Heldere start van de werkdag
Start je werkdag met de live van Sabine van 08.30 - 08.45 uur of deze track. Basis voor innerlijke rust en helderheid. Mindful werken en duurzaam leiderschap start met regelmatige training van de aandacht, zelfcompassie en inzicht in je patronen. This Moment matters Most!
Transcript
Goedemorgen.
Welkom op deze nieuwe dag.
Iedere dag een gloednieuwe dag en ieder moment de vrijheid om opnieuw te beginnen.
Neem een moment om je lichaam bewust te voelen zitten.
Stretch je nek een beetje van links naar rechts.
En draai je schouders.
Beweeg je torso wat van links naar rechts.
Voren naar achter.
En span je armen aan,
Je handen.
Even flink spannen.
En ontspan.
En nog een keer zo de armen,
De handen aanspannen.
En de spanning loslaten,
Ontspannen.
En dan de aandacht brengen naar je billen,
Je benen.
Ook je beenspieren een paar keer aanspannen,
Je billen aanspannen.
En weer loslaten.
En dan je enkels.
Aandacht naar je voeten en je enkels.
En je enkels een paar keer ronddraaien.
Van links,
Dan naar rechts.
Goedemorgen lichaam.
En adem dan een paar keer diep in door je neus en uit door je mond.
En merk op of er ergens spanning in je lichaam zit die je op een uitadem kan loslaten.
Nog een keer diep in door je neus en uit door je mond.
Lange uitadem.
En dan de adem weer zo'n natuurlijke ritme laten aannemen.
En eens opmerken hoe je energie is op dit moment.
Hoe voelt je lijf op dit moment?
Ervaar je fitheid en is je lichaam uitgerust?
Ben je misschien nog wat slaperig,
Moe?
Voel je dat je iets onder de leden hebt?
Hoe voelt je lichaam?
Merk je een bepaalde lichtheid op,
Ontspanning?
Of misschien juist een bepaalde zwaarte?
Zware ogen,
Zwaarte op de borst of je benen?
Wat valt je op in je lichaam?
Op dit moment.
Herken hoe de gesteldheid is van je lijf en sta je zelf toe je te voelen zoals het nu is?
Het is tenslotte al zo.
Dit is het voor dit moment.
Je hoeft niet te streven te verlangen naar topfit,
Fantastisch.
Merk gewoon op hoe je lichaam nu voelt.
En hoe je gemoed nu is.
En hoe je je mentaal voelt.
Heb je zin in de dag?
Is er weerstand?
Is het neutraal?
Misschien is je hoofd al druk bezig met straks en later.
Is er innerlijk commentaar?
Of is het mentaal nog relatief rustig?
Zijn er weinig gedachten?
De ruimte nemen om te observeren hoe het nu met je is.
Zitten en zijn met jezelf in dit moment,
Precies zoals je bent,
Zonder oordeel.
Kunnen ontspannen met hoe het is.
Fit of moe?
Weerstand of relaxed?
Blij of wat is er nu?
Herken en erken.
En ontspan van moment tot moment met je ervaring,
Wat er dan ook voorbij komt.
En dan nu de aandacht brengen naar de ademhaling.
Merk op waar je de adem het meest helder ervaart.
Is dat bij je neus,
Zo de lucht die in en uit stroomt?
Of misschien bij je borst,
Die zacht op en neer gaat?
Of de buik,
De buikwand die heel subtiel op en neer beweegt?
Merk op waar je de aandacht,
Waar je de adem het meest helder ervaart.
En laat de aandacht daar even rusten.
In en uit.
De stroomlucht.
Op en neer.
Merken dat je afdwaalt en vriendelijk de aandacht terugbrengen naar de adem.
Focus geven aan dit moment.
In en uit.
En neer.
Merk het op als je afdwaalt.
Zonder te overoordelen.
Dit is hoe je geest werkt.
Je hart klopt,
Je bloed stroomt,
De adem komt en gaat.
Je geest denkt en triggert gevoel.
Allemaal automatische processen van je lichaam.
Je kunt het observeren zonder er iets van te vinden of ermee te doen.
Als je afdwaalt,
Merk je simpelweg op,
Oh ja,
Ik was even weg in gedachten.
En vriendelijk breng je de aandacht weer terug naar de adem.
Plek van rust.
Op thuisbasis.
In en uit.
Aanwezig zijn met een open mind,
Een vriendelijk hart.
En een open wil.
Dit moment zonder verwachtingen,
Zonder voorwaarden.
Mogen rusten in dit moment,
Vol vertrouwen.
De adem komt.
De adem gaat.
Niet hoeven denken over de adem,
Maar heel fysiek gewaar zijn.
Op en neer.
Als je merkt dat de dag al aan je trekt,
Dat er afleidingen opkomen,
Die misschien wel spanning veroorzaken.
Herken dat dan ook.
Daarmee mogen we ontspannen.
Nog even de aandacht terug naar de adem.
En dan zo,
Naar het einde van deze oefening,
Weer bewust worden van je lichaam als geheel.
En de geluiden en de ruimte horen.
Bewust zijn van de plek waar je bent.
En dan de dag die voor je ligt.
Wat neem je mee uit deze meditatie?
Wat gun je jezelf vandaag?
Misschien bewust aanwezig zijn of helder gefocust zijn.
Wellicht een beetje vriendelijkheid voor jezelf en de ander.
Of dankbaarheid.
Kan ook nieuwsgierigheid zijn en openheid naar wat de dag ook brengt.
Of gun je jezelf geduld in een bepaald proces?
Of met een collega of klant?
Wat gun jij jezelf?
Met welke intentie start je deze dag?
Bedankt voor dit moment van training en het zorgen voor je lichamelijke en mentale welzijn.
Je hebt jezelf,
En daarmee de wereld om je heen,
Bij deze een stukje groei en bewustzijn gegeven.
Een mooie mindfulle dag gewenst.
Maak kennis met je leraar
4.5 (79)
Recente Beoordelingen
Elise
November 1, 2023
Heel prettige stem en spreektempo, met genoeg tijd tussendoor om te voelen en zakken in je lijf. Ik werd al ontspannen door enkel naar je te luisteren :)🙏🏼
Eva
July 20, 2023
Heel fijn!
Lucas
July 18, 2023
Fijne meditatie om de dag mee te beginnen 🙂🙏🧡
Marjan
June 20, 2023
Fijn om de dag echt even bewust te starten. Dankjewel 🙏🏻
Yvonne
March 9, 2023
Ik vond deze echt heel goed
More from Sabine van der Post
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app