Dobrodošli na 15-minutnu praksu yoga nidra meditacije.
Započnite pronalaskom udobnog kodnog poležaja.
Ušeškajte se svojom dekom,
Pokrivačima.
Namjestite okolinu u kojoj vježbate da vam bude vaš taman.
Ovih 15 minuta je vaše vrijeme da se povežete sa vašim tijelom,
Sa vašim duhom i da napunite cijeli živčani sustav.
Sada postanite svjesni svog daha.
Osjetite kako vam se trebuh sa udahom tiše i sa izahom spušta.
Zajedno ćemo odahnuti kroz nos i zdahnuti kroz usta.
Idite svojim tempom i usporite izdah.
Udah kroz nos i spori izdah kroz usta.
Najdublji udah kojeg ste danas uzeli.
Još jednom udah kroz nos i izdah kroz usta.
I onda pustite da se dah normalizira,
Da nađe svoj tempo.
I ovih 15 minuta si možete dopustiti da ne mislite na druge.
Ovo je vaše vrijeme.
Vrijeme da se relaksirate,
Da se povežete sa vašim trenutkom.
I kada se stigli,
Možete li omekšati mišiće vašeg lica i zatvoriti polagano vaše oči.
Ako želite raditi sa određenom namjerom,
Sada je pravo vrijeme da ju osvijestite.
Vaša namjera može biti bilo koja tema,
Glavno je da ju formulirate kao da se ono što želite već dogodilo.
Da je vaša namjera pozitivna,
Sažeta i odnosi se na vas.
To može biti i neka slika,
Primjerice,
Valovi koji se kotrljaju na obalu ili što god vam prirodno padne na pamet.
Vlastitu namjeru možete raditi sa sljedećom.
Sa svakim novim dahom pušt nam sve više i više.
Kojeg namjera ste postavili za sebe,
Mentalno ju možete ponoviti tri puta.
Sa svakim novim dahom pušt nam sve više i više.
A sada pustite da vas vodi moj glas.
Usmiravati ću vašu pozornost na dio tijela koji imenujem.
I na taj način ćemo zajedno teći kroz tijelo.
Idemo.
Usmirite svoj fokus na vrh svoje glave,
Sredinu tijela,
Vrh nosa,
Bradu,
Krlenu jabučicu,
Centar vaših prsa,
Pupak,
Desni kupak,
Desno bedro,
Koljeno,
Cjevanica,
Desni klešanj,
Gornji dio stopala,
Desni nožni prs,
Drugi,
Treći,
Četvrti,
Mali nožni prs,
Taban,
Peta,
Mišić pod koljenice,
Stražnja strana koljena,
Vaše bedro kontaktovu s površinom,
Desna je stražnica.
Iskrenite svoju pozornost na lijevi kup,
Lijevo bedro,
Koljeno,
Cjevanica,
Lijevi klešanj,
Gornji dio lijevog stopala,
Veliki nožni prs,
Drugi,
Mali nožni prs,
Taban,
Mišić pod koljenice,
Stražnja strana koljena,
Vaše lijevo bedro u kontaktu s površinom na kojoj odmarate.
Lijeva stražnica,
Osjetite cijelu lijevu nogu,
Zatim dopustite svoje pažnje da gravitira prema vašoj trdeci,
Osjetite donji dio leđa,
Srednji dio leđa,
Gornji dio leđa,
Stražnja strana vrata,
Stražnji dio glave,
Osjetite cijela vaša leđa,
Neka napedost pustite ju da iscuri iz vašeg tijela i nastavit ćemo osjećajući kontakt vaše glave s vašim jastukom,
Desno uho,
Središte između obrva,
Desni kapak,
Desno oko i dopustite vašim očima da utonu,
Desni obraz,
Gornja usnica,
Donji,
Jezik,
Vrh jezika,
Zubi i desni,
Unutrašnja strana desnog obraza,
Unutrašnja strana lijevog obraza,
Vaša cijela usta i osjetite cijelu plavu i nastavite uzmiravati pozornost na grlo,
Desnu ključnu kost,
Lijevu ključnu kost,
Čitavu desnu stranu vaših brsa i lijevu stranu,
Prostor srca,
Gornji dio trboha,
Možete li osjetiti cijelu svoju izdjelicu,
Potom desni palac,
Kaži prst,
Srednji prst,
Dlan desne ruke,
Zapešće,
Desna podlagnica,
Desno rame,
Pazuh,
Cijela desna ruka i usmirite pozornost ka vašoj lijevoj ruci,
Osjetite lijevi palac,
Kaži prst,
Srednji prst,
Prstenjak,
Zapešće,
Lijeva podlagnica,
Obje ruke isto vrijeme,
Osjetite energiju i živost u vašem tijelu i na svojom pozornošću obuhvatite cijelo tijelo,
Da se sve više i više opušta,
Možete ponoviti namjeru koju smo postavili na početku,
S svakim novim dahom opuštam sve više i više i onda počnite buditi vaše tijelo na pokretima vaših prstiju,
Duboko odahnite i izdahnite i nadam se da možete osjetiti prekrasne dobrobiti ove prakse na vaš um i tijelo i kada ste spremni palac,
Povratite vašu pažnju i zahvalite se sebi što ste si uzeli vrijeme za relaksaciju,
Za brigu o vašem živčanom sustavu,
Vrijeme samo za sebe.
Moje ime je Nikolina i zahvaljujem vam što ste vježbali sa mnom,
Želim vam mir,
Zadovoljstvo i ugodan ostatak dana ili večeri.
