Se pardonner - Programme MBCL

Explorez en pleine conscience un domaine de dureté intérieur et découvrez ce qui pourrait être un début de pardon et de réconciliation avec vous-même.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose de vous mettre dans la position qui vous convient,

Peut-être la même position,

Peut-être une autre,

Juste prenez soin de vous sur la posture que vous voulez explorer pour cette méditation.

Quand ce sera le bon moment pour vous,

Laissez vos yeux se fermer et vous tournez vers l'intérieur.

Explorons l'immobilité,

Le corps qui repose sur le support et de cette immobilité,

Portez l'attention sur ce qui reste mobile dans l'immobilité,

À savoir la respiration.

La respiration,

Ce point d'ancrage,

Cette base sécure dans laquelle vous pouvez revenir à tout instant.

À tout instant au cours de notre exploration,

Souvenez-vous que la respiration est toujours là pour vous permettre de revenir à un lieu d'apaisement,

Pour retrouver ce rythme respiratoire apaisant,

Insistant légèrement sur l'expiration,

Permettant de laisser le calme s'installer.

Et de cet endroit,

Peut-être que vous avez envie d'aller vers votre lieu,

Un lieu sûr dans lequel vous choisissez de vous asseoir,

Pour votre posture de méditation ou de vous allonger.

Ressentant les différentes odeurs,

Ce que vous voyez,

Peut-être certains bruits,

Vous imprégnant vraiment de ce lieu sûr,

Ressentant comme ce lieu vous accueille,

Comment il vous accueille tel que vous êtes.

Et dans ce lieu,

L'invitation est de se souvenir,

De se connecter à un compagnon compatissant,

Quel qu'il soit,

Si ce compagnon se manifeste.

Il faut juste de vous connecter à la compassion telle que vous la ressentez dans votre cœur.

Et de cet endroit,

Je vais vous proposer de se connecter à un aspect de nous-mêmes,

De soi-même,

Un petit peu dur,

Sachant que nous avons tous dans notre vie fait des choses que nous regrettons ou qu'il nous faut éprouver de la sévérité envers nous-mêmes.

Et peut-être dans cette méditation,

Se donner l'autorisation d'explorer cet aspect de notre vie,

Ou peut-être un aspect que l'on trouve difficile à accepter.

Cette exploration,

On demande à l'évidence du courage.

Et donc pour cet exercice,

Peut-être choisir un aspect avec lequel vous vous sentez à même de commencer.

Peut-être que plus tard,

Vous aurez d'autres opportunités et peut-être d'explorer quelque chose de plus difficile.

Vraiment ici,

L'occasion d'explorer une chose avec laquelle vous vous sentez prêt.

Peut-être que vous avez fait ou dit des choses blessantes avec quelqu'un,

Ou négligé quelque chose que vous auriez dû faire.

Peut-être que vous avez perdu votre calme dans une situation,

Laissé tomber un ami qui avait besoin d'aide,

Oublié de souhaiter un anniversaire.

Peut-être que vous avez dit quelque chose qui n'était pas la vérité à votre partenaire,

Ou tout simplement vous avez raté une occasion d'être gentil.

Cette situation peut-être vous faire ressentir de la honte,

De la culpabilité ou du remords,

Maintenant que vous y pensez.

Juste regardant avec douceur cet aspect,

Cette dureté que vous avez peut-être trouvé en vous-même.

Et donc,

Regardant cette zone de dureté,

Avec l'esprit du débutant,

Avec de la curiosité,

Qu'y a-t-il à découvrir dans cet aspect ?

Est-ce que vous percevez des sensations dans votre corps quand vous y pensez ?

Peut-être qu'il y a des fourmillements,

Une température particulière,

Est-ce qu'il y a une émotion qui émerge ?

Peut-être des images,

Des pensées,

Peut-être des histoires qui traversent votre esprit ?

Juste observant ce qui émerge,

Sans jugement,

Avec curiosité,

Comme si c'était la première fois que vous voyiez cette dureté.

Et à tout moment vous rappelant que vous pouvez revenir à votre base sécure,

À la respiration,

Vous connectant à votre intention de soulager cette souffrance.

Et en explorant cette zone de dureté,

Vous autorisant à écouter des réponses sur les questions que je vais vous poser,

Laissant les réponses émerger telles qu'elles doivent émerger.

Juste restant avec les questions et les observant en pleine conscience,

Remarquant les réactions,

Laissant les réponses surgir d'elles-mêmes.

Comment cette dureté intérieure est-elle apparue ?

Et comment s'est-elle développée ?

Vous vous rappelant où et quand vous étiez,

Quand ça s'est passé.

Vous vous rappelant ce qui s'est passé.

Était-ce quelque chose que vous avez fait exprès ou autre chose ?

Était-ce une décision consciente ou un coup de tête provoqué par l'impulsion du moment ou des circonstances ?

Étiez-vous dans un mode de menace ou de pulsion ?

Est-ce qu'il y avait une réaction de stress qui vous a enveloppé ?

Qu'il y avait un schéma intérieur ?

Qu'est-ce qui est à l'origine de ce comportement ?

Est-ce que vous arrivez à percevoir des causes ?

Nous souvenons qu'à chaque moment,

Vous pouvez retourner à votre base sécure.

Est-ce que vous aviez prévu les conséquences de vos actes ?

Est-ce que vous seriez enclin à le refaire à nouveau avec la sagesse que vous avez maintenant acquise ?

Et d'après vous,

Combien de personnes sur cette terre ont fait quelque chose de similaire dans leur vie ?

Est-ce que vous avez appris quelque chose par cette expérience ?

Est-ce que faire la paix avec soi-même peut émerger de cette expérience ?

Nous rappelons que cet exercice ne vise pas à tolérer les erreurs ou les comportements insensés.

Prenons cet exercice comme une invitation à faire la paix.

Faire la paix avec votre part de vulnérabilité,

Avec l'imperfection,

Avec tout ce qui se cache derrière ce comportement.

Oui,

Vous-même,

Comme la plupart des êtres humains,

N'êtes pas tout à fait parfait.

Souvent,

Nous faisons des choses que nous sommes amenés à regretter.

Peut-être que notre sagesse prend des vacances.

Nous manquons de clarté,

Nous nous sentons surmenés,

Fatigués.

Parfois,

Nous suivons nos émotions de façon aveugle.

Ou alors,

Nous agissons par instinct.

Peut-être que c'est la peur,

Peut-être que c'est la colère ou la jalousie qui nous poussent à agir d'une certaine façon.

Juste reconnaissant ces imperfections et peut-être les regarder avec un regard doux,

Compatissant dans l'idée de faire la paix.

Faire la paix avec ses comportements,

Avec cette réactivité à certaines situations.

Et puis,

Juste ouvrir la porte de ce mot,

Pardonner.

Qu'est-ce que ce serait de se pardonner à soi-même ?

Peut-être essayer de dire,

Par exemple,

Je comprends que ce que j'ai fait a été nuisible.

Ou une phrase avec d'autres mots,

Des mots qui en parlent plus.

Je suis prêt à attendre de cela.

Je vois que le fait de ne pas me pardonner cause encore plus de mal.

Et donc,

Je décide de me pardonner.

Est-ce que ces mots résonnent pour vous ?

Est-ce qu'ils font du sens ?

Juste observant ce qu'il se passe en vous alors que vous vous connectez avec cette situation et avec le pardon.

Juste observant avec douceur.

Peut-être que ce regard que vous portez de pardon sur la situation adoucit cette dureté intérieure.

Peut-être que ça ne fait rien.

Juste observer l'expérience.

Choisissant vos propres mots.

Ou répétant les mots suivants.

Je me pardonne.

Ou tu es pardonné.

Ou vous êtes pardonné.

Et peut-être qu'il y a de la résistance.

Peut-être que ce n'est pas le mot pardon que vous avez envie d'entendre en ce moment.

Peut-être que c'est d'autres mots qui sont meilleurs.

Peut-être juste vous connecter à l'intention de se pardonner.

Que je puisse être prête ou prêt à me pardonner un jour.

Ou que je puisse un jour me réconcilier.

Je me souhaite le réconfort ou la paix.

Ou quelque chose de plus concret.

Puissais-je apprendre de mes erreurs.

Choisissant les mots qui font sens pour vous.

Si quelqu'un d'autre a souffert de votre fait,

Peut-être que c'est le « nous » qui est le plus inspirant.

Puissions-nous être en paix.

En harmonie.

Explorant non seulement l'univers des mots,

Mais aussi le toucher avec une main qui vient se poser sur votre poitrine.

Ou qui vient soutenir ces vœux que vous formulez par rapport à cette dureté.

Ou peut-être même un sourire.

Et parfois,

On ne trouve pas les mots justes.

Alors juste pratiquer la respiration compatissante qui n'a pas besoin de mots.

Imaginant la dureté,

La douleur,

La résistance devant vous.

Et par la respiration,

Les inhalant.

Quand vous expirez,

Les permettre de se transformer en une énergie adoucissante ou une lumière.

Certains voudront même ajouter des mouvements des bras et des mains.

Pour manifester cette respiration compatissante.

Prenant le temps.

Prenant le temps de la pause et de la détente.

Et si cette exploration est difficile et que vous trouvez qu'il n'y a pas assez d'espace,

Vous pouvez aussi vous pardonner et vous féliciter d'avoir commencé à faire ce travail difficile.

Et je vais terminer avec un extrait de poème.

La nuit dernière,

En dormant,

J'ai rêvé,

Illusion bénie,

J'ai rêvé que j'avais une ruche au-dedans de mon cœur et que les abeilles dorées y faisaient,

Avec mes vieilles amertumes,

De la cire blanche et du miel doux.

Et puis reprenons conscience de la respiration.

Mets votre corps sur le support.

Ce sera le bon moment pour vous,

Prenant le temps,

D'ouvrir les yeux.