Rythme respiratoire apaisant - Programme MBCL

Pratiquez la respiration dans un rythme apaisant afin de cultiver la pleine conscience et la bienveillance dans la vie quotidienne.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous invite à fermer les yeux si c'est ok pour vous,

Vous pouvez les laisser légèrement ouverts et de vous connecter avec le moment présent,

Identifier peut-être le contact de votre corps sur le support et aussi tout ce qui se passe autour de vous,

Les pensées,

Les sensations,

Les émotions,

Les bruits peut-être.

Juste identifier avec bienveillance ce qui émerge,

L'agréable,

Le désagréable,

Toutes ces expériences avec lesquelles on se présente.

Et puis laisser l'attention se poser sur la respiration et justement allonger cette respiration pour permettre à un rythme respiratoire apaisant d'émerger.

Laissez les mouvements respiratoires devenir plus profonds,

L'air qui emplit le corps et qui le vide.

Peut-être une main réconfortante sur le cœur ou sur le ventre.

Et puis de cet espace de conscience,

Peut-être se connecter à soi-même et de répondre à la question suivante.

Que pourrais-je me souhaiter de vraiment bienfaisant en ce moment même ?

Peut-être par exemple que je puisse me sentir en sécurité,

Que je puisse être en paix,

Choisissant les mots qui vous viennent du cœur et qui vont au cœur.

Et laisser ce souhait s'écouler en vous au rythme de la respiration.

Soit cette phrase en entier ou juste quelques mots clés.

Laissant ce souhait,

Vous faisant ce cadeau à vous-même,

Comme si vous le faisiez à quelqu'un d'autre.

Et reprenant contact avec le support,

Ouvrant les yeux,

Reprenant contact avec la pièce où vous vous situez.