Yoga Nidra Repos Profond

31 minutes de détente profond.

Avec la pratique, il sera possible d'entretenir un état en suspend - entre l'état de veille et l'état de sommeil. Des visions peuvent survenir ici et là...

Les bienfaits de la pratique sont:
Purifier, harmoniser et réorganiser les schémas mentaux profonds.

Le bût est d'accéder aux couches les plus profondes de l'esprit en restant présent, éveillé.

Bonne détente.

Transcript

Bonjour.

Bienvenue dans ce yoga nidra.

Allongé sur le dos,

Les bras le long du corps,

Un peu écarté du tronc,

Les paumes vers le haut,

Les paumes vers le haut,

Le corps allongé.

N'est-ce pas que le corps aime être allongé?

Ressentez comment le corps aime s'allonger.

Ressentez ce que votre corps aime lorsque vous retrouvez le confort.

Comme retrouver un vieil ami avec qui vous vous entendez parfaitement.

Je vous demande alors de rester immobile à travers la séance.

Laissez le confort se répandre à travers votre corps.

Retrouvez l'essence,

La facilité,

Le bien-être.

Laissez l'essence,

La facilité.

Sentez-vous disponible?

Disponible.

Je suis disponible.

Vous êtes disponible.

Nous sommes disponibles.

Remarquez ce qui se passe tout autour de vous.

Remarquez.

Prenez votre temps pour remarquer.

Notez les bruits que vous entendez.

Les bruits que vous entendez maintenant.

Les bruits lointains.

Les bruits proches.

Notez l'ambiance dans la pièce.

Si les yeux sont encore ouverts,

Notez les couleurs que vous voyez.

Et prenez une bonne et grande respiration.

Oui,

C'est ça.

Une bonne et grande respiration en fermant les yeux maintenant.

Notez les sensations que vous ressentez.

Les sensations que vous ressentez,

Telles quelles,

Sans chercher à changer quoi que ce soit.

Le corps se dépose à son rythme.

Le corps se dépose maintenant.

L'esprit est de plus en plus calme et présent.

Et vous aussi.

Présent.

Calme.

À l'écoute du son de ma voix.

Et quand vous écoutez ma voix,

Vous remarquez la pésanteur agréable du corps.

Tout en écoutant ma voix,

La pésanteur agréable du corps.

On va aujourd'hui faire une bonne séance de yoga nidra.

Yoga nidra.

Imaginez que bientôt vous allez plonger dans un état très très agréable de détente profonde.

De détente profonde.

Et que dans cet état,

Vous allez accéder à quelque chose.

Comme un enfant qui découvre une boîte à trésors cachée dans le recoin du grenier.

Une intelligence intérieure.

Une connaissance intérieure.

Une sagesse intérieure.

Et que celle-ci,

Cette intelligence,

Cette sagesse,

Cette connaissance est à votre service.

Il est temps maintenant de placer une intention.

De placer une intention.

De formuler et d'énoncer votre sankalpa.

Sachant que vous allez accéder à cette grande intelligence intérieure qui habite votre profondeur.

Et elle est activée par votre affirmation.

Elle prend vie et manifeste votre affirmation.

Votre sankalpa.

Qu'est-ce que vous affirmez maintenant?

Répétez mentalement ce que vous souhaitez qu'il se passe pour vous.

Ce que vous souhaitez être ou devenir.

Formulez votre affirmation dans le moment présent.

Et comment votre affirmation avec les mots je suis,

Trois petits points par exemple.

Je suis confiant.

Je suis guidé à chaque moment par le mystère.

Je suis aimé par l'univers.

Je suis de plus en plus sûr de moi.

Je suis ouvert et porté par l'invisible vivant à chaque moment.

Je suis inspiré.

J'accomplis tous mes projets et mes rêves.

Je suis ici pour servir.

Choisissez une affirmation qui résonne pour vous.

Et répétez-la maintenant trois fois avec calme et confiance.

Calme et confiance.

Avec gratitude et reconnaissance pour tout ce qui vous aide à vous réaliser.

Et maintenant,

Déposez-vous.

Déposez-vous.

Déposez-vous.

Allongé au sol.

Le corps étendu.

Les mains ouvertes.

Le corps agréablement lourd.

Agréablement lourd.

La respiration fait son voyage.

Le ventre monte et descend doucement.

Le corps et le bien-être s'approfondissent.

S'approfondissent.

Le corps s'alourdit encore.

Sentez le toucher de vos vêtements sur votre peau.

Et vos muscles relâchent doucement.

Ralentissez-vous.

Ralentissez-vous encore.

Imaginez une horloge.

Imaginez les mains de l'horloge.

Ralentir.

Le temps ralentit pour vous maintenant.

Comme par magie,

Et c'est bon de ralentir.

Les mains de l'horloge au ralenti.

Et vous savez de plus en plus que vous êtes guidé.

Vous êtes porté.

Le mystère est vivant en vous.

Le mystère est vivant et vous êtes guidé par les signes que vous reconnaissez de plus en plus.

Vous reconnaissez de plus en plus les signes.

Les signes et les synchronicités.

Vous reconnaissez de plus en plus les synchronicités.

Vous êtes aidé par des mains invisibles sur votre chemin.

Recevez.

Recevez.

Et vous y faites de plus en plus confiance.

Confiance aux signes.

Confiance aux synchronicités.

Confiance en vous.

Confiance en la vie.

Plus vous vous détendez,

Plus vous allez en profondeur.

Plus vous vous détendez,

Mieux vous vous sentez.

Plus vous vous détendez,

Plus vous vous sentez calme.

Agréablement calme.

Laissez-vous vous détendre maintenant.

Vous n'avez rien à faire pour cela.

Absolument rien.

Laissez simplement ce qui sait faire,

Faire pour vous.

Laissez simplement ce qui sait faire,

Faire pour vous.

Le corps sait se détendre.

Le corps connaît le chemin.

Permettez au corps de vous détendre pour vous.

Le corps sait se détendre.

Le corps connaît le chemin.

Permettez au corps de vous détendre complètement,

Totalement maintenant.

Le corps sait faire.

Dites oui simplement.

Dites oui simplement.

Vous êtes guidé.

Vous êtes porté.

Le mystère est vivant en vous.

Le mystère est vivant en vous.

Je vais décompter maintenant de 1 à 10.

Ou plutôt,

Je vais décompter maintenant de 10 à 1.

Imaginez qu'avec le décompte,

Vous allez vous détendre de plus en plus.

Imaginez avec tout votre imaginaire d'enfant,

L'enfant lumineux en vous.

Et vous allez sentir qu'en décomptant,

Vous vous détendez de plus en plus.

Et vous allez découvrir un état de grande ouverture.

Le champ intérieur de tous vos talents latins,

De toute votre connaissance profonde.

Le champ de l'amour de soi,

De confiance en soi,

De confiance en la vie,

De confiance en vos paroles,

Dans vos gestes.

Le champ de votre lien intime avec la vie et le mystère.

Imaginez un chemin avec un croisement.

Imaginez la route que vous marchez.

Imaginez un chemin avec un croisement.

La route que vous marchez.

Et imaginez que le temps est arrivé de prendre une nouvelle route.

De grandir de nouvelles et belles façons.

De grandir de nouvelles et belles façons.

Sentez-vous prêt dans votre cœur.

Vous êtes guidé.

Vous êtes porté.

Le mystère est vivant en vous.

Décomptons maintenant.

Déjà bien détendu.

Sentez votre corps et votre esprit déjà bien détendu à dix maintenant.

Plus vous ressentez les sensations de détente,

Plus vous pouvez vous détendre.

Et de dix,

Glissez doucement plus profondément jusqu'à neuf.

Oui.

Sentez comment la détente s'approfondit pour vous.

De neuf maintenant plus encore.

Dites oui et descendez jusqu'à huit.

Plus profond,

Plus calme.

De huit jusqu'à sept.

Le corps relâche davantage.

Le son de ma voix vous guide et vous suit aussi profond que vous descendiez.

Maintenant à six.

Sentez le bien-être à travers votre être.

De six à cinq maintenant.

Très détendu.

Vous reconnaissez les signes de la détente,

N'est-ce pas?

Sentez comme c'est familier.

Comment ça vous convient?

De cinq à quatre.

Très,

Très détendu maintenant.

De quatre à trois.

Découvrez des nouvelles profondeurs maintenant.

De trois à deux.

Très lent.

Très profond.

De deux à un.

Lâchez prise.

Recevez tous les bienfaits.

Tous les bienfaits maintenant.

Vous êtes guidé.

Vous êtes porté.

Le mystère est vivant et intelligent en vous.

Le mystère est vivant et vous êtes guidé par les signes que vous reconnaissez de plus en plus.

Vous reconnaissez de plus en plus les signes.

Les signes et les synchronicités.

Vous reconnaissez de plus en plus les synchronicités.

Vous êtes aidé par des mains invisibles sur votre chemin.

Recevez.

Recevez.

Et vous y faites de plus en plus confiance.

Confiance aux signes.

Confiance aux synchronicités.

Confiance en vous.

Confiance en la vie.

Dans un petit moment,

On va faire la rotation à travers le corps.

Profitez-en.

Profitez et laissez-vous atteindre des couches profondes,

Soutenues par le corps.

Sentez-vous frôler la frontière du sommeil sans tout à fait y tomber.

Entre le sommeil et l'éveil,

Vous rêvez maintenant.

Rêvez votre corps guérir.

Rêvez de votre présence lucide,

Bienveillante.

En traversant le corps,

Sentez votre conscience si lente,

Si profonde,

Qu'elle semble en suspens,

Hors du temps.

En suspens,

Hors du temps.

On va maintenant poser votre attention.

Votre écoute claire et sensible aux sensations du corps.

Sentez toutes les sensations.

Tout ce que vous ressentez.

On commence la rotation à travers le corps.

Pendant que je nomme les parties du corps,

Portez votre attention sur les parties du corps et imaginez la partie du corps nommée.

Et laissez-vous profondément habiter.

Profondément habiter le corps.

Un fusionnement entre corps et esprit.

Alors,

Venez maintenant porter votre attention sur le pouce droit.

Le poignet droit.

L'avant-bras.

Le coude droit.

Le haut du bras droit.

L'épaule droite.

Bras droit entier.

L'aisselle droite.

Le côté droit de la cage thoracique.

Et descendez le long du tronc pour sentir la hanche droite.

La cuisse droite.

Descendez la cuisse droite pour sentir le genou droit.

Le mollet droit.

La cheville droite.

Le talon droit.

L'arc du pied droit.

Le mont du pied droit.

Et les orteils du pied droit.

Des orteils du pied droit viennent sentir le pouce gauche.

Le deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt de la main gauche.

Cinquième doigt.

Pomme de la main gauche.

L'avant-bras gauche.

Le coude gauche.

Le haut du bras.

L'épaule gauche.

Et tout le bras gauche.

Venez porter votre attention à l'aisselle gauche.

Visualisez l'aisselle gauche.

Du tronc jusqu'à la hanche gauche.

Descendez la jambe gauche.

La cuisse gauche.

Le genou gauche.

Le mollet gauche.

Le mollet gauche.

Descendez la cheville gauche.

Ressentez le talon gauche.

L'arc du pied gauche.

Le mont des orteils.

Les orteils gauche.

Des orteils du pied gauche.

Venez sentir la plante du pied gauche.

Toute la plante du pied gauche.

Le talon gauche.

Et le talon droit.

Essuivez les talons jusqu'au mollet.

Et l'arrière des genoux.

L'arrière des jambes pour sentir l'arrière des cuisses.

Essuivez les cuisses pour sentir l'arrière des fessiers.

L'arrière des fessiers.

Les fessiers au sol.

Et mettez les fessiers pour sentir maintenant la région du sacrum.

Et le bas du dos.

Et suivez la colonne vertébrale et montez le long du dos.

Montez le long du dos.

Le milieu du dos.

Côté gauche.

Côté droit.

La colonne vertébrale.

Et venez sentir le haut du dos.

Le haut du dos côté gauche.

Et côté droit.

Les omoplates.

Omoplate gauche.

Et omoplate droite.

Et du haut du dos venez sentir l'arrière du cou maintenant.

Les sensations du cou.

Et suivez le cou jusqu'à l'arrière de la tête.

La nuque.

Toute la région de la nuque.

Et de la nuque jusqu'au sommet de la tête.

Sommet de la tête.

Et du sommet de la tête venez sentir le front.

Venez sentir le front.

Venez sentir les tempes.

Les tempes du côté gauche et du côté droit.

Et l'espace entre les tempes.

Suivez les sourcils.

Et l'espace entre les sourcils.

À la racine du nez.

Autour des yeux.

Et les paupières.

Et descendez le nez jusqu'au bout du nez.

Et les narines.

Et à l'intérieur des narines.

Les pommettes du visage et les jambes.

Les pommettes du visage et les joues.

Les oreilles.

Et à l'intérieur des oreilles.

La mâchoire.

Suivez la mâchoire jusqu'au menton.

Et autour des lèvres.

La lèvre supérieure.

La lèvre inférieure.

Et la langue.

Le bout de la langue.

Le milieu de la langue.

Et la racine de la langue.

Le fond de la gorge.

En dessous du menton et de la mâchoire.

Venez sentir le devant du cou.

Maintenant,

Suivez le devant du cou.

Et suivez jusqu'au clavicule.

Clavicule gauche.

Clavicule droite.

Et des clavicules jusqu'à la poitrine.

Poitrine gauche.

Poitrine droite.

Venez sentir la région de la poitrine et la cage thoracique.

Le diaphragme.

Le mouvement du diaphragme.

Suivez le diaphragme pour sentir toute la région de l'abdomen.

Toute la région de l'abdomen.

Et descendez plus bas pour sentir la région du pubis.

Et maintenant,

Venez sentir les deux jambes à la fois.

Des hanches jusqu'au pied.

Une jambe à la fois.

Les deux bras à la fois.

Le corps tout entier.

Et le corps tout entier.

Venez sentir maintenant la respiration qui fait son petit mouvement d'aller-retour.

Le mouvement de la respiration qui fait son aller-retour.

Imaginez-vous maintenant suspendu hors du temps.

Entendez ma voix comme votre voix intérieure.

Et vous savez de plus en plus maintenant que vous êtes guidé.

Vous êtes porté.

Le mystère est vivant et intelligent en vous.

Le mystère est vivant et vous êtes guidé par les signes que vous reconnaissez de plus en plus.

Vous reconnaissez de plus en plus les signes.

Les signes et les synchronicités.

Vous reconnaissez de plus en plus les synchronicités.

Vous êtes aidé par des mains invisibles sur votre chemin.

Recevez.

Recevez.

Et vous leur faites de plus en plus confiance.

Confiance aux signes.

Confiance aux synchronicités.

Confiance en vous.

Confiance en la vie.

Répétez ici maintenant votre Sankalpa.

Votre affirmation.

Votre intention.

Répétez-le trois fois avec confiance.

Avec émotion.

Sentez résonner en vous vos mots.

Sentez tout votre être vibrer et s'aligner avec cette intention.

Comme un instrument de musique qui s'accorde.

Sentez-vous harmoniser.

En accord avec votre intention,

Votre affirmation.

Prenez quelques bonnes respirations.

On va doucement revenir au moment présent.

Revenir à cette pièce.

Doucement.

Prenez tout votre temps et sentez-vous prêt à revenir.

Je vais compter maintenant de un à cinq.

Laissez les chiffres vous ramener,

Vous soulever.

Sentez-vous vous alléger.

De un à deux,

Respirez une bonne respiration dans le ventre.

De deux à trois,

Sentez qu'il y a un changement intérieur,

Subtil et puissant.

De trois à quatre,

Nouvelle confiance et aisance.

Vous savez que vous êtes guidés.

Et de quatre à cinq,

Revenez maintenant.

Étirez les bras derrière vous dans un grand baillement.

Retournez-vous doucement sur le côté.

Le yoga nidra est maintenant terminé.