Respiration affectueuse

Ma version de la respiration affectueuse. L'une des 3 méditations provenant du programme Mindfull Self Compassion. Une méditation qui nous aide à porter un regard un peu différent, plein d'amour et de douceur, sur un ancrage pourtant toujours là! Bonne écoute!

Transcript

Alors je vous invite à prendre une position confortable,

Donc ça peut être assise sur une chaise,

Assise par terre,

Ça peut être couché,

Puis aujourd'hui peut-être une attention spéciale à être confortable dans cette posture-là que vous allez adopter aujourd'hui,

À amener de la douceur dans cet exercice.

Donc,

Durant l'exercice,

Vous pouvez fermer les yeux ou vous déposer le regard au loin,

Peut-être en le déposant à peu près à 30% de degré vers le bas,

Puis maintenant,

Je vous invite d'abord à amener votre attention sur le moment présent,

Et de constater de quoi votre journée est faite présentement.

Comment vous arrivez ici?

Est-ce qu'il y a de la présence de calme ou plutôt de l'agitation?

Est-ce qu'il y a de la fatigue,

De la joie?

Juste constater ce qui se passe,

Et accueillir ce qui est là.

Puis peut-être prendre un petit moment pour vous remercier,

Pour souligner le fait que vous avez choisi de prendre ce moment-là dans votre journée pour vous arrêter puis vous déposer.

On est tous submergés dans la vie,

On a des agendas épouvantables,

Et de prendre ce moment-là pour soi,

C'est vraiment quelque chose de.

.

.

Vraiment un geste,

Je pense,

Fondamentalement d'amour envers soi.

Donc,

De vous remercier de vous donner ce temps-là.

Maintenant,

Je vais me faire bientôt une série de suggestions.

Si durant l'exercice,

Il y a des consignes qui ne vous conviennent pas,

Ou ne fonctionnent pas avec vous,

Ou que les sensations sont trop intenses,

Simplement modifier l'exercice d'une façon qui vous convient mieux.

Il n'y a pas de bonne façon de faire de la pleine conscience,

C'est vraiment de l'adapter à ce qui vous convient,

Avec beaucoup de douceur et de bienveillance.

Aussi,

Durant cette méditation-là,

Vous allez réaliser à de nombreuses reprises que vos pensées vont partir à l'aventure.

Et ça,

C'est un phénomène tout à fait normal,

Et ça arrive à tout le monde dans les méditations,

Même aux meilleurs.

Donc,

De plusieurs fois être obligé,

Pas obligé,

De plusieurs fois de réaliser qu'on est dans nos pensées.

À ce moment-là,

Une petite pause,

Où est-ce que j'étais?

Ah,

C'est intéressant!

Et je reviens à l'exercice.

Donc,

Ce mouvement-là,

Vous le faites à plusieurs reprises durant l'exercice,

Et vous revenez à ce qu'on vous dit.

Pour certaines personnes,

C'est un peu inconfortable d'utiliser la respiration comme ancrage.

Donc,

Si vous êtes plus à l'aise d'y aller avec le corps,

Avec les sensations du corps,

Je vous propose de le faire,

Ou si vous n'êtes pas confortable,

Vous y allez peut-être avec les sens.

Donc,

Vraiment,

Vous ajustez ça comme ça vous va.

Donc maintenant,

Pour débuter l'exercice,

Je vais vous inviter à prendre trois grandes profondes respirations.

Des respirations lentes et profondes,

Avec une expansion et une expiration les plus grandes possibles.

Donc,

À votre rythme,

Je vous invite de le faire à ce moment-ci.

Quand c'est fait,

Je vous propose de revenir à une respiration normale,

Puis peut-être amener votre attention sur un ancrage qui est dans votre corps,

En fait,

Sur un endroit où vous la sentez davantage.

Donc,

Ça pourrait t'emmener que vous ressentez davantage la respiration.

Ça peut être dans vos poumons,

Dans votre ventre,

Ou à un autre endroit dans votre corps qui vous convient davantage.

Juste amener votre attention sur cet endroit-là.

Puis d'adopter une respiration normale,

En relâchant toutes les tensions utiles dans votre corps.

Peut-être inviter aussi un doux sourire sur votre visage,

Un petit sourire de Mona Lisa.

Puis,

Vous pouvez maintenant peut-être apporter une main sur votre coeur,

Sur votre ventre,

Ou à un autre endroit qui vous semble adéquat.

Avec peut-être une intention d'avoir un toucher apaisant.

D'être plus attentif et conscient,

D'amener même peut-être une conscience affectueuse à votre respiration et à vous-même.

Il faut même garder cette main-là ou ces mains-là tout au long de l'exercice à l'endroit choisi,

Ou vous pouvez aussi relâcher,

Comme ça vous convient.

Puis maintenant,

Peut-être amener votre attention sur votre respiration en ressentant l'inspiration puis l'expiration.

En observant le rythme,

L'air qui entre puis qui sort de votre corps.

Peut-être avoir un regard doux envers votre respiration,

Comme vous le portez un peu à un enfant.

Un regard tendre que vous portez peut-être sur un animal de compagnie ou une amie chère.

Peut-être ressentir tout votre corps bouger doucement.

Les mouvements subtils que cette respiration-là apporte,

Comme un peu un mouvement de la mer,

Un mouvement de vagues.

Ou encore peut-être une délicieuse oscillation d'un hamac l'été.

Ou laisser bercer par le mouvement de la respiration.

Quand vous réalisez que vous êtes dans vos pensées,

Revenir simplement à l'exercice,

À votre respiration,

Avec beaucoup de gentillesse.

Comme un peu le mouvement que vous posez quand vous ramenez un enfant curieux ou un petit chien fou.

Vous ramenez doucement cette attention-là,

Cette attention-là joueuse un peu.

Vous la ramenez à la respiration puis à l'exercice.

Peut-être que vous allez observer durant l'exercice ou réaliser plutôt que vous observer ou regarder davantage la respiration plutôt que la ressentir.

Peut-être voir si vous êtes capable d'être à fait avec votre respiration en la sentant davantage qu'en l'observant.

Permettre à tout votre corps d'être doucement bercé par votre respiration.

Ressentir un toucher tendre autant peut-être à l'extérieur qu'à l'intérieur.

Sentir enveloppé.

Ressentir cette douceur intérieure et extérieure.

Et s'il n'y a rien à faire,

Il n'y a nulle part où aller,

Il n'y a personne à qui plaire.

Je vous invite à vous abandonner à votre respiration,

D'être votre respiration.

Laissez envelopper par sa douceur,

Son calme,

Sa paix peut-être.

Se laisser bercer par ses mouvements,

Peut-être de vagues,

Peut-être de flottements,

Peut-être d'œuvres.

Sensation d'être bercé.

Laissez le corps faire.

Il sait très bien comment respirer,

Puis il le fait très bien.

Laissez,

Laissez aller,

Laissez être.

Puis maintenant,

Je vous invite à relâcher tranquillement votre attention de votre respiration,

Puis de revenir à l'expérience de cet exercice-là,

Le présentement,

Comment ça se passe dans votre corps.

Comment c'est d'être juste là,

D'être là tel que vous êtes.

Peut-être observer s'il y a des changements,

Présentement,

Comparativement au début de la méditation.

Puis à présent,

Je vous invite à revenir à vous,

À vous dans la pièce,

À votre corps.

Peut-être inviter du mouvement dans votre corps,

Le laisser bouger comme il en a envie.

Peut-être bouger les doigts,

Les pieds,

Les mains,

Vous étirer avec douceur.

Et quand vous êtes prêt,

Bien vous pouvez ouvrir vos yeux et revenir au cours de votre journée.