Sentar, Respirar, Meditar e Viver

Meditaçāo 8
Esta é a oitava meditação de 8 de forma a meditares durante 20minutos.
Convido-te a estares comigo nesta meditação, não estas sozinho, em conjunto é mais fácil.
Inspira, Expira e Respira.

Transcript

Bom dia,

Seja bem-vindo a mais uma meditação.

Hoje vais cumprir os teus primeiros 20 minutos de meditação.

Acredita que é mais simples do que podes já estar a imaginar.

Não estás sozinho,

Vamos fazer em conjunto esta meditação.

Nada a preocupar.

Vamos então começar.

Vou pedir que te sentes num local confortável,

Ou que te deites,

Como preferires.

Peço de sol para tentares não adormecer-se de deitares.

E podes ir fechando os olhos,

Lentamente.

Vou pedir então que comeces com as tuas 3 respirações.

Onde vais inspirar todo o ar pelo teu nariz,

De forma calma.

Vais sentindo o ar entrar pelas tuas narinas.

E depois vais deitar todo o ar para fora.

Voltas a fazer mais uma vez.

Inspirar pela boca.

É importante tomares consciência da tua respiração.

Vai sentindo o teu corpo cada vez mais relaxado,

Mais tranquilo.

E fazemos a nossa última respiração profunda.

Onde vamos inspirar pelo nariz.

Vamos então agora respirar pelo nariz.

Sempre pelo nariz,

Inspirar e inspirar.

Continua a fazê-lo de forma lenta.

Continua a sentir o ar a entrar pelas tuas narinas.

Sente o ar a fluir por todo o teu corpo,

A ir para a tua cabeça.

E sente a cada respiração o teu corpo a ficar mais relaxado,

Mais pesado e ao mesmo tempo mais leve.

Inspira pelo nariz.

E depois a cada inspiração vais sentindo o ar entrar pelo teu corpo.

Entrar pelos teus pés,

Pelas tuas pernas.

Sente a tua barriga,

O teu peito,

Os teus braços.

Sente o corpo cada vez mais em paz.

Sempre que fizeres a inspiração,

Quando estás a deitar todo o teu ar para fora com calma.

Imagina-te a libertar todo o teu stress.

Todas as tuas preocupações.

Todas as tuas ansiedades e necessidades.

Liberta-te.

Todas as vezes que o pensamento te vier à mente,

Não o julgues,

Aceita-o.

Diz-lhe que o vês,

Que sabes que ele está à tua espera.

E que neste momento estás em segurança que ele pode confiar em ti e que irás voltar.

A trazer até ti a consciência da respiração.

Permites-te que o ar flua pelo teu corpo.

O mais importante foi a tua escolha para estar neste momento presente.

Não há nada mais importante do que o aqui e agora.

Para que o outro pensamento te volte à mente,

Uma vez mais,

Aceita.

É normal.

Acredita que cada vez que o pensamento aparece,

É uma nova oportunidade de recomeço.

E não há nada melhor do que recomeçar com a nossa respiração.

Com a tomada de consciência do ar entrar pelo nosso corpo,

Visualizamos passar por todo o nosso corpo,

Subir à nossa cabeça.

Descer até os nossos braços.

Vamos nos sentindo cada vez mais com o Universo e com a Terra.

E agora que o pensamento te voltou à mente e te perguntou se ainda falta muito ou pouco tempo para acabar esta meditação.

Vais dizer ao teu pensamento que o aceitas,

Mas que para ele não se preocupar com o tempo que quando terminar,

Tu já vais ter com ele.

Com calma.

Não estejas contra o teu pensamento.

Aceita o teu pensamento.

E vais ver que deixa de ser um incómodo para ti.

Passa a ser apenas um pensamento como todos os outros que te ocorrem durante o dia.

E sentires o teu corpo cada vez mais relaxado.

Mais tranquilo.

E acima de tudo,

Sentes-te mais em paz.

Sem julgamento.

E acima de tudo,

Ser bondoso contigo mesmo.

Apenas volta a focar-te na tua respiração.

Sinto o ar a subir pelos teus lábios e entrar nas tuas narinas.

Sinto o ar a subir ainda mais até a tua cabeça.

Toma essa consciência e expira.

Deita todo o ar para fora pelo nariz.

Liberta todo o teu stress e preocupações.

Liberta-te.

Mais um pensamento.

Mais uma oportunidade de recomeçar.

E recomeça todas as vezes que achares necessário.

Não há qualquer problema.

Não há nada mais importante do que este momento.

Do que o momento presente.

Do aqui e do agora.

E foste tu que o escolheste.

Tireste tempo para ti.

Para tu,

Muito simples.

Voltas à tua respiração.

Voltas a focar-te naquilo que é mais importante.

Que és tu.

A renovar a tua energia.

Diz aí,

Esse pensamento que apareceu agora na tua mente.

Que tu ouviste.

Que o aceitas.

E que já lá vais ter com ele.

Não é?

E tu estás em segurança.

Uma vez mais,

Sem julgamento.

Agora,

Ia respirar.

Respira.

Inspira novamente pelo nariz.

Respira.

Dei-te todo o ar para fora.

O máximo que conseguires.

Nem pelo nariz.

E voltas,

Uma vez mais,

À tua respiração.

E após expirares todo o ar para fora.

Continua a respiração.

E vais tomando consciência.

Do sítio onde estás.

Vais tomando consciência do teu corpo.

E quando te sentires preparado.

Completaste 20 minutos de meditação.

Tenha certeza que isto é só o começo de uma longa jornada.

E eu continuarei aqui para te ajudar.

Obrigado e até à nossa próxima meditação.