Loopmeditatie: Herfstwandeling Door Het Bos

Deze wandeling door het bos is een uitnodiging om al je zintuigen te activeren en volledig in het moment aanwezig te zijn. Tijdens deze loopmeditatie sla je een brug tussen de uiterlijke wereld van de natuur en jouw innerlijke wereld. Geniet van de herfstpracht om je en ga mee op deze reis van buiten naar binnen.

Transcript

Welkom op deze herfstwandeling door het bos.

Mijn naam is Marjolein.

In deze oefening neem ik je graag mee op een reis van buiten naar binnen.

Ik hoop dat je op een mooie en rustige plek in de natuur bent waar je een tijdje ontspannen en ongestoord kunt wandelen en kunt genieten van de schoonheid van de natuur.

Deze wandeling is namelijk een uitnodiging om al je zintuigen te activeren en om een brug te slaan tussen de uiterlijke wereld van de natuur en jouw innerlijke belevingswereld.

Ik hoop dat de herfstpracht om je heen je tot rust brengt,

Je nieuwe energie geeft en je helpt om in verbinding te komen met jezelf.

Neem om te beginnen eerst eens even de tijd om letterlijk en figuurlijk stil te staan en om je bewust te worden van dit moment.

Voel maar hoe je voeten op de grond rusten en hoe ze jouw lichaam dragen.

Scan je lichaam en observeer hoe je hier op dit moment staat.

Sta je volledig stil,

Stevig geworteld als een oude boom of beweegt je lichaam misschien een beetje?

Ga je zachtjes heen en weer,

Als stakken in de wind?

Haal een paar keer bewust diep adem en als je buiten in het bos bent dan kun je je longen vullen met de frisse boslucht.

Probeer je lichaam en geest zo goed als dat gaat op dit moment te ontspannen.

En als je zo een tijdje hebt stilgestaan dan kun je je nu klaarmaken om in beweging te komen.

En doe dit rustig en bewust met je volledige aandacht bij de bewegingen die je maakt.

En als je begint met lopen,

Richt dan je aandacht op het voelen van de ondergrond waarop je loopt en op de beweging van het lopen.

Wandel ontspannen op een tempo iets trager dan normaal.

En dan kun je je aandacht eens volledig brengen naar je voeten en observeer de bewegingen waaruit een stap bestaat.

Kun je opmerken hoe een stap begint en hoe een stap eindigt?

Kijk maar eens of je met de aandacht kunt volgen hoe je voet zich afwikkelt bij elke stap.

Hoe je voet van de grond komt en weer neerkomt.

Of je het contact kunt voelen tussen de ondergrond en je hiel.

Hoe je tenen de grond raken.

Volledig bewust zijn van het moment dat je voet de grond verlaat,

Door de lucht zweeft en ook weer neerkomt.

Merk op hoe je gewicht verschuift van het ene been naar het andere.

Loop zo een tijdje op een ontspannen tempo terwijl je met de aandacht blijft bij alle details van het lopen.

Laat je ademhaling maar meegaan met de stappen.

Adem in harmonie met je bewegingen in en uit.

Elke stap is een kans om dieper in jezelf te zakken,

Om te gronden en om te aarden.

En dan kun je nu de aandacht wat verleggen van de bewegingen van de voeten naar de ondergrond waarop je loopt.

Als je de aandacht richt op het voelen,

Wat kun je dan waarnemen?

Misschien loop je op een zandpad of op een verharde weg,

Of loop je over steentjes of stokjes,

Of door de bladeren of over mos.

Hoe voelt die ondergrond onder je voeten?

Hoe voelt het lopen op dit moment?

Hoe voelt het in je lichaam?

En dan nodig ik je nu uit om je aandacht te richten op het kijken.

Kijk maar eens aandachtig om je heen naar het herfstlandschap en neem die omgeving met een frisse open blik in je op.

De herfst is een tijd van verandering.

De bladeren aan de bomen verkleuren en uiteindelijk verliezen de bomen hun blad.

Het is een periode van loslaten,

Van vernieuwen.

Een uitnodiging om jezelf open te stellen voor de schoonheid van verandering.

Kijk maar eens om je heen.

Zie je de tekenen van de herfst,

Van de veranderingen in de natuur?

Laat je ogen maar eens zachtjes dwalen over die kleurrijke bladeren aan de bomen.

Misschien zie je her en der wel blaadjes naar beneden dwarrelen.

Observeer de verschillende kleuren.

Misschien tint de oranje,

Rood,

Geel.

Merk op hoe het zonlicht door de bladeren schijnt.

Welke herfstafrelen zijn er nog meer waar te nemen om je heen?

En terwijl je in een rustig tempo verder loopt,

Mag je nu de aandacht brengen naar het horen.

Hoe klinkt de natuur in de herfst?

Misschien hoor je het geluid van je eigen voetstappen en het geritsel van de bladeren onder je voeten of het knisperen van een takje waar je opstapt.

Misschien hoor je het ruisen van de wind door de takken en door de bladeren.

Misschien hoor je in de verte vogels fluiten.

Of hoor je op de achtergrond het verkeer.

Of stemmen en gesprekken van andere wandelaars.

Kijk of je de geluiden tot je kunt laten komen zonder moeite te hoeven doen.

Zonder actief op zoek te gaan naar geluid.

En je hoeft de geluiden ook niet te analyseren of te beoordelen.

Enkel op te merken hoe de geluiden komen en weer gaan.

En misschien kun je ook de stiltes tussen de geluiden doorwaarnemen.

En dan mag je tot slot de aandacht richten op het ruiken.

Adem diep in.

Vul je longen met een rijke mix van geuren van de herfst.

Misschien ruik je de aardse geur van natte bladeren die op de grond liggen.

Of misschien het houtachtige aroma van de bomen.

De takken die op de grond liggen.

Of misschien ruik je wel de geur van regen.

De geur van mos of dennenbomen.

En misschien is het wel lastig om echt geuren waar te nemen.

Dan loop je gewoon ontspannen verder.

En dan kijk je of je op een ander moment,

Op een andere plek,

Misschien wel iets kunt ruiken.

En ook hier probeer er niet te veel moeite voor te doen.

Sta je zelf toe om ontspannen te blijven en geuren te ervaren.

Als ze er zijn.

En laat die geuren,

Of anders de andere elementen van de herfst die je kunt waarnemen,

Je in verbinding brengen met de natuur op dit moment.

Dan kun je nog even rustig verder wandelen.

Zonder de aandacht heel bewust op één van de zintuigen te richten.

Ontspannen wandelen met brede aandacht.

Open voor wat zich op dit moment aandient.

Je kunt deze wandeling zo lang maken als je zelf nog wil.

Als je deze wandeling nu wilt afsluiten,

Dan kun je misschien nog een paar keer rustig ademhalen.

De aandacht weer even naar binnen te brengen.

Misschien vind je het fijn om even stil te staan en de oefening af te sluiten zoals je begonnen bent.

Ik hoop dat deze herfstwandeling in de natuur en het openen van je zintuigen je een beetje uit je hoofd heeft gehaald.

En dat het je ontspanning heeft gebracht.

En misschien een beetje innerlijke rust heeft gegeven.

Besef dat de vrede die je wellicht hebt ervaren tijdens deze wandeling eigenlijk altijd binnenhand bereik is.

En zelfs in de drukte van het dagelijks leven.

Kom gerust terug naar deze oefening en herhaal deze zo vaak als je wilt deze herfst.

Bedankt voor het luisteren en een hele fijne dag.