Der Magische Garten - Body Scan

In dieser sanften Body-Scan-Meditation werden Kinder in einen magischen Garten eingeladen, in dem ihr Körper zu einem sicheren, ruhigen Ort zum Ausruhen wird.

Eine warme, leuchtende Kugel aus Licht wandert langsam von Kopf bis Fuß und hilft jedem Körperteil, weich zu werden, loszulassen und zur Ruhe zu kommen.

Mit spielerischen Bildern von Gärten, Wiesen und leuchtenden Wurzeln entwickeln Kinder Körperwahrnehmung, emotionale Selbstregulation und ein Gefühl von innerer Sicherheit.

Diese Meditation unterstützt:
• große Gefühle zu beruhigen
• Körper und Geist zu entspannen
• sanft in Ruhe oder Schlaf zu gleiten
• Fähigkeiten zur Selbstberuhigung zu entwickeln

Verwurzelt in positiver Psychologie und der Regulation des Nervensystems erinnert diese Übung Kinder daran, dass Ruhe ein Ort ist, zu dem sie jederzeit zurückkehren können.

Ideal für die Schlafenszeit, ruhige Momente oder nach einem aufregenden Tag.

Eine friedliche Reise, die dein Kind immer wieder besuchen kann.

Transcript

Aloha kleiner Träumer und willkommen zurück in Mondas tropischer Welt,

Einem Ort an dem du sicher und geschätzt wirst.

Heute machen wir es ein kleines bisschen anders.

Es erwartet dich eine magische Garten-Meditation.

Bist du bereit für dieses Abenteuer?

Wunderbar,

Stell dich zuerst ganz aufrecht hin und strecke deine Arme hoch in den Himmel.

Fühle,

Wie dein Körper ganz lang wird,

Wie ein großer,

Starker Baum,

Der bis zu den Wolken wächst.

Atme tief ein und jetzt beuge dich langsam nach vorne und versuche deine Zehen zu berühren.

Bleib dort für einen ruhigen Atemzug und lass dann alles los.

Komm langsam wieder nach oben,

Stark und ruhig,

Wie ein Baum mit festen Wurzeln.

Rolle deine Schultern ganz sanft nach hinten,

Als würdest du müde Wolken von dir abschütteln.

Und jetzt wackele locker mit deinen Armen,

Als würdest du Glitzer aus deinen Fingerspitzen streuen.

Und wackele auch mit deinen Fingern und deinen Zehen.

Stell dir vor,

Dass jede kleine Bewegung überschüssige Energie wie schillernde Seifenblasen in den Himmel steigen lässt.

Dehnen macht Platz,

Wackeln lässt los und dein Körper fühlt sich bereit an.

So jetzt such dir einen gemütlichen,

Kuscheligen Platz zum hinlegen.

Vielleicht mit einer Decke und deinem Lieblingskuscheltier.

Oder einem kleinen Schatz,

Der dir ein gutes Gefühl gibt.

Mach es dir bequem.

Du darfst jetzt einfach nur sein.

Wenn du willst,

Schließe sanft deine Augen.

Atme langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Sehr gut machst du das.

Stell dir nun vor,

Eine kleine leuchtende Kugel,

Sie ist warm und leuchtet in allen Farben des Regenbogens.

Sie schwebt ruhig über deinem Kopf.

Und mit jedem Atemzug wird sie ein kleines bisschen heller und ein kleines bisschen größer.

Du darfst ihr auch einen Namen geben,

Das ist dein Freund,

Dein Freund der Ruhe.

Wohin er auch reist,

Bringt er Frieden,

Freude und sanfte Magie in deinen Körper.

Die Kugel schwebt nun langsam hinab zu deinem Kopf.

Sie dreht sich sanft wie ein Sonnenstrahl im Wind und streichelt dein Haar wie weiche Seide.

Deine Stirn wird glatt und ruhig.

Alle Gedanken dürfen sich ausruhen.

Deine Augenlider werden schwer wie Blütenblätter,

Die sich am Abend schließen.

Über deinem Kopf beginnt ein kleiner Garten zu blühen.

Zartrosa,

Lila und goldene Blumen öffnen sich im warmen Licht.

Vielleicht hörst du ein leises Summen oder riechst den Duft frischer Blüten.

Atme ruhig ein und lass alle Schwere hinausfließen.

Jetzt schwebt die Kugel weiter zu deinem Brustkorb.

Sie bewegt sich wie eine Feder im Wind und landet sanft über deinem Herzen.

Mit jedem Herzschlag breitet sich Wärme aus,

Wie Sonnenlicht in einem grünen,

Geschützten Heim.

Winzige Lichtpunkte tanzen zwischen den Blättern und flüstern,

Du bist sicher,

Du bist geliebt.

Dein Herz fühlt sich ruhig an,

Weich und geborgen.

Die Kugel gleitet nun verspielt durch deine Arme,

Wie ein Schmetterling,

Der Blume für Blume besucht.

Sie kitzelt sanft deine Hände und deine Finger,

Macht sie leicht und warm.

Überall hinterlässt sie funkelnde Lichtspuren,

Wie kleine Glühwürmchen.

Deine Arme dürfen ganz schwer werden,

Deine Hände ganz entspannt.

Nun schwebt die Kugel ganz langsam hinunter zu deinem Bauch.

Sie dreht sich langsam,

Wie ein Blatt auf einem ruhigen Bach.

Unter ihr liegt eine weiche Wiese,

Gras bewegt sich im warmen Wind,

Volumen öffnen sich mit jedem Atemzug.

Atme ein,

Aus,

Dein Bauch hebt und senkt sich ruhig,

Wie sanfte Wellen im Meer.

Die Kugel reißt nun langsam deine Beine hinab,

Über die Knie,

Deine Waden und Knöchel bis hinunter zu deinen Füßen.

Aus deinen Zehen wachsen kleine Wurzeln tief in die Erde,

Sie halten dich,

Sie tragen dich.

Deine Beine fühlen sich warm an,

Deine Füße ruhig und schwer.

Dein ganzer Körper leuchtet jetzt in sanftem,

Friedlichen Licht.

Atme noch einmal tief ein und spür,

Wie das Licht deinen ganzen Körper erfüllt.

Beim Ausatmen darf die Kugel langsam davon schweben.

Sie geht nie ganz weg,

Sie kommt immer zurück,

Wann immer du sie brauchst.

Wackele nun ganz sanft mit deinen Fingern und deinen Zehen.

Und denk daran,

Du kannst immer wieder in diese ruhige,

Magische Welt zurückkehren.

Schließe einfach die Augen,

Atme tief ein und schon bist du wieder dort.

Jetzt kleiner Träumer,

Es ist Zeit langsam einzuschlafen.

Schlafe ein und fühl dich sicher und geliebt.

Und vergiss nicht,

Dass du die Kraft in dir hast,

Ein Held auf deiner eigenen Art und Weise zu sein.