3 Minuten Atemraum

Diese kleine Meditationseinheit schenkt dir einen Moment der Ruhe inmitten deines stressigen Alltages. Du mußt dafür nicht auf deinem Meditationskissen sitzen. Es reicht einfach auf einem Stuhl zu sitzen oder wenn Du möchtest kannst du die Übung auch im Stehen machen!
Viel Spaß dabei!

Transcript

Willkommen zu dieser drei Minuten Atemraum Meditation.

Diese kurze Praxis ist ein kleiner Check-in für deine gegenwärtige Verfassung.

Es geht also nicht darum tief zu meditieren,

Sondern vielmehr dir bewusst zu werden,

Was gerade bei dir präsent ist.

Wie geht es dir in diesem Moment?

Du kannst die Meditation im Stehen oder auch im Sitzen oder Liegen durchführen.

Und dann sammle dich für einen Moment bewusst im gegenwärtigen Moment.

Sei dir bewusst,

Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf.

Welche Emotionen sind gerade präsent?

Welche Empfindungen spürst du in deinem Körper?

Nimm alles ohne Bewertung wahr und sei einfach präsent mit dem,

Was wirst.

Und nun richte deinen Fokus auf deinen Atem.

Spüre,

Wie der Atem in dich einströmt und wieder ausströmt.

Folge jedem Atemzug aufmerksam.

Spüre das Heben und Senken deines Bauches oder deines Brustkorns.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Dann bring sie ganz sanft zurück zu deinem Atem.

Erweitere nun dein Bewusstsein auf deinen ganzen Körper.

Spüre die Berührungspunkte deines Körpers mit dem Stuhl oder dem Boden.

Nimm die Gesamtheit deines Körpers wahr und spüre,

Wie dein gesamter Körper da ist und atmet.

Nimm nun einen tiefen Atemzug,

Öffne langsam deine Augen und kehre in den Raum zurück.

Namaste