Inleiding Eenvoudige Lichaamsbewegingen

De "Inleiding tot Eenvoudige Lichaamsbewegingen" is bedoeld ter inleiding op de meditaties "Eenvoudige Lichaamsbewegingen" liggend en staand. In deze inleiding wordt toelichting gegeven op de manier waarop de lichaamsoefeningen het beste gedaan kunnen worden, met aandacht voor je eigen grenzen. Aangeraden wordt deze inleiding eerst te beluisteren, voordat je de oefeningen gaat doen. Dit hoeft niet elke keer en daarom is ervoor gekozen om deze inleiding als los onderdeel toe te voegen.

Transcript

Inleiding 1.

Eenvoudige lichaamsbewegingen Luister naar deze inleiding voordat je gaat beginnen met het uitvoeren van de eenvoudige lichaamsbewegingen.

Volg de instructies zo goed mogelijk.

Doe datgene waar je je toe in staat voelt.

Doe niets wat op dit moment niet goed voelt voor je.

Laat je eigen gevoeligheid voor en kennis van je eigen lichaam boven de instructies gaan.

Het gaat er in deze oefening om je bewust te zijn van de grenzen van wat je kunt doen.

Je kunt je grenzen opzoeken maar het is niet de bedoeling dat je voorbij deze grens gaat.

Accepteer je eigen grenzen en forceer jezelf niet om anders te willen zijn dan dat je op dit moment bent.

Als je deze oefeningen elke dag doet met aandacht en zorg,

Zul je merken dat je grenzen vanzelf gaan veranderen.

Het beste resultaat zal bereikt worden door niets te willen bereiken,

Zelfs geen ontspanning.

Het is voldoende om alleen de instructies op te volgen.

Zo goed mogelijk aandacht te besteden aan hoe je lichaam op elk moment in elke houding voelt.

Als het directe sensaties veroorzaakt zoals tintelen,

Warmte of spanning,

Voel gewoon wat het is.

Probeer zo precies mogelijk vast te stellen wat het is dat je voelt en vraag jezelf af wat voel ik nu precies.

Wat is dit gevoel dat ik nu in mijn been waarneem?

Waar voel ik dit precies?

Welke eigenschappen heeft het?

En heb ik er ook gedachten bij?

Als je een bepaalde oefening niet kunt doen,

Neem dan een gemakkelijke houding aan,

Sluit je ogen en visualiseer jezelf terwijl je de instructies opvolgt,

Zo precies mogelijk.

Gebruik tijdens de oefeningen zoveel mogelijk de buikademhaling.

Adem door je neus,

Soms met je ogen open,

Soms gesloten.

Experimenteer met het niveau van concentratie dat je kunt bereiken.