Meditación Guiada para Dormir en 5 Minutos

¿Problemas para dormir? Esta meditación guiada de 5 minutos te ayudará a relajar tu mente y cuerpo, preparándote para un sueño profundo y reparador. Ideal para noches de insomnio, estrés o simplemente para desconectar antes de dormir.

Recomendación: Escucha con auriculares en un lugar tranquilo y déjate llevar por la voz guiada. ¡Perfecta para adultos y niños!
¿Sabías que? Las meditaciones cortas antes de dormir pueden reducir el cortisol y mejorar la calidad del sueño. ¡Pruébalo hoy!

La grabación se hizo en colaboración con una profesora de yoga que prefiere no compartir su nombre. Sin embargo ha regalado su voz para esta maravillosa meditación de 5 minutos para dormir

Transcript

Cierra los ojos suavemente.

Lleva tu atención a la respiración.

No tienes que cambiar nada.

Solo observar.

Inhalas lentamente y exhalas.

Una vez más,

Inhalas profundo y exhalas,

Dejando ir el día.

Con cada exhalación,

Tu cuerpo se va soltando.

Siente como los hombros se relajan,

Como la mandíbula se afloja,

Como tus párpados se hacen más pesados.

Todo está bien en este momento.

Nada que pensar.

Solo estar aquí,

En este instante.

Imagina que estás acostado bajo un cielo estrellado.

Sientes la brisa suave en la piel.

Escuchas el silencio de la noche.

Tu cuerpo se hunde lentamente en una sensación de calma profunda,

Como si te envolviera una manta tibia y ligera.

Si vienen pensamientos,

Déjalos pasar,

Como nubes que se alejan en el cielo.

Suéltalos y vuelve a la respiración.

Una vez más,

Inhalas y estás entrando en un descanso profundo.

Confía en que tu cuerpo sabe descansar.

Dejo que mi voz se aleje para que tú te sumerjas en un sueño profundo y reparador.

Buenas noches.