Autogenes Training Teil 4 | Die gesamten Grundübungen

Der vierte ist gleichzeitig auch der letzte Teil des Übungskurses und umfasst alle Grundübungen des autogenen Trainings. Vereine in dieser Übung dein Erlerntes und genieße es, dabei zu tiefer innerer Ruhe finden zu können.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zum Übungskurs autogenes Training.

Mein Name ist Leonie und ich werde dich beim Erlernen des autogenen Trainings begleiten.

Der vierte Teil umfasst alle Grundübungen des autogenen Trainings und wir legen direkt los.

Setz dich entspannt auf einen Stuhl oder lege dich auf deine Unterlage oder auf eine Matte oder auf den Boden und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Wenn du magst,

Dann schließe deine Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein- und ausfließt,

Wie sich Brust- und Bauchraum heben und senken beim Ein- und Ausatmen und komm mit jedem Einatmen ein bisschen mehr bei dir an und lass mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr los.

Lass los,

Was war und was kommen wird.

Nimm wahr,

Welche Gedanken und Gefühle und Körperempfindungen gerade in dir präsent sind und lass sie alle da sein und dann beginne dir selbst zu sagen,

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt und meine beiden Arme sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Arme sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Arme sind schwer,

Ganz schwer und ich bin vollkommen ruhig und entspannt und auch meine beiden Beine sind schwer,

Ganz schwer und wenn du merkst,

Dass deine Arme oder Beine noch nicht so schwer sind,

Wie du dir das wünschst,

Dann nimm es wahr,

Es ist völlig in Ordnung und spreche weiter die Einladung aus,

Stück für Stück dem gewünschten Zustand immer ein bisschen näher zu kommen.

Auch meine Beine sind schwer,

Ganz schwer.

Meine Beine sind schwer,

Ganz schwer und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Meine beiden Arme sind warm,

Angenehm warm.

Meine beiden Arme sind warm,

Ganz angenehm warm.

Meine beiden Arme sind warm,

Ganz angenehm warm und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch meine Beine sind warm,

Angenehm warm.

Meine Beine sind warm,

Angenehm warm.

Meine Beine sind warm,

Angenehm warm und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzer Körper ist warm,

Ganz angenehm warm.

Mein ganzer Körper ist warm,

Angenehm warm.

Mein ganzer Körper ist warm,

Angenehm warm und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch meine Schultern und mein Nacken sind schwer und angenehm warm.

Meine Schultern und mein Nacken sind schwer und angenehm warm.

Meine Schultern und mein Nacken sind schwer und angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Es atmet in mir.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Es atmet in mir.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Und es atmet in mir.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein Sonnengeflecht,

Mein Brust- und Bauchraum ist warm,

Strömend warm.

Mein Sonnengeflecht,

Mein Brust- und Bauchraum ist warm,

Strömend warm.

Mein Sonnengeflecht,

Mein Brust- und Bauchraum ist warm,

Strömend warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Meine Stirn ist ganz angenehm kühl.

Meine Stirn ist ganz angenehm kühl.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und so genieße diese Ruhe und Entspannung für ein paar Momente nur für Dich und vertiefe mit jedem Atemzug die Entspannung und Ruhe noch ein Stück mehr.

Und wenn Du nun langsam wieder zur Tagesaktivität zurückkehren möchtest und nicht einschlafen willst,

Dann stelle Dich langsam auf die Rücknahme ein.

Atme ein paar Mal tief ein und aus und dann beginn langsam Deine Finger zu bewegen,

Die Handknöchel,

Die Fußzehen und Fußknöchel,

Müdigkeit und Schwere verschwinden,

Bewege Deine Arme,

Deine Beine,

Müdigkeit und Schwere verschwinden.

Lass Deine Schultern kreisen nach vorne und auch nach hinten.

Müdigkeit und Schwere verschwinden im ganzen Körper.

Setz Dich langsam in Bewegung,

Strecke und regel Dich.

Wenn Du magst,

Kannst Du auch gähnen und das tun,

Was Dir jetzt gerade gut tut.

Und wenn Du magst,

Dann bedanke Dich bei Dir selbst,

Dass Du Dir die Zeit genommen hast für dieses autogene Training.

Das war der vierte und letzte Teil des autogenen Trainingskurses.

Ich wünsche Dir einen schönen Tag und sage bis zum nächsten Mal.

Reviews

Sehr schön - eine sehr persönliche, aber trotzdem sehr klassische Form des Autogenen Trainings. Dankeschön!

Auch Teil 4 absolut stimmig und perfekt angeleitet 🍀. Vielen Dank! 🙏