Mindfulness Inicial - S00 Presentación del Curso
Bienvenido… o bienvenida… al Curso Introductorio de Mindfulness. Este curso abarca los aspectos esenciales del Mindfulness y está diseñado tanto para quienes sienten curiosidad por el tema… como para quienes ya practican la meditación de forma ocasional y desean seguir un programa de entrenamiento más estructurado.
Transcripción
Bienvenidos al curso introductorio de Mindfulness.
Este curso abarca los aspectos esenciales del Mindfulness y está diseñado tanto para quienes sienten curiosidad por el tema como para quienes ya practican la meditación de forma ocasional y desean seguir un programa de entrenamiento más estructurado.
El curso está organizado en sesiones que introducen de manera gradual los principales aspectos de los procesos mente-cuerpo.
Cada sesión busca ayudarte a calmar la mente,
A mejorar la atención,
A reducir el malestar y a profundizar en la comprensión del funcionamiento de la mente.
Hay dos maneras de seguir este curso.
Puedes simplemente escuchar las sesiones como si fueran charlas o conferencias divulgativas o puedes seguir el sencillo programa de entrenamiento diario que se ofrece al final de cada una.
Este programa combina ejercicios prácticos de atención y de relajación que te permitirán integrar la práctica del Mindfulness en tu vida cotidiana.
Para mí,
El Mindfulness es como un puzle.
Cada pieza representa una habilidad,
Una competencia que puedes entrenar e integrar en tu vida.
Y pieza por pieza irás construyendo el puzle y a poco a poco verás una imagen completa.
Para eso,
Cada sesión aborda un tema específico.
Una introducción al Mindfulness.
La percepción de la realidad.
La conciencia de las emociones.
Cómo responder o reaccionar ante el estrés.
La comunicación consciente.
La gestión del tiempo.
Y una sesión final dedicada a cómo integrar todo esto en tu vida.
¿Tienes ganas de meditar?
Entonces,
Empecemos ahora.
Siéntate con la espalda recta y busca una postura que te proporcione comodidad,
Estabilidad y dignidad.
Y cierra suavemente los ojos.
Respira por la nariz y tómate un momento para identificar las sensaciones que produce la respiración en tu cuerpo.
Puedes notarlas en la nariz,
Sintiendo el aire que entra y que sale.
O en el pecho,
Que se ensancha y encoge.
O tal vez en el vientre,
Que sube y baja con los movimientos de la respiración.
Lleva tu atención a la respiración,
Sin intervenir,
Sin modificar nada.
Puedes sentir la temperatura del aire que entra y sube por la nariz.
Puedes oír el leve sonido de tu propia respiración.
Simplemente,
Permite que el cuerpo respire por sí solo.
Y seas un testigo tranquilo e imparcial de tu respiración natural.
Observa el ciclo completo de la respiración.
Nota el momento en que el aire entra,
El instante en que se detiene y el momento en que el aire sale.
Y después,
Percibe esa breve pausa que ocurre antes de que el ciclo vuelva a empezar.
Fíjate si puedes reconocer esas cuatro partes.
Inspiración,
La vuelta del aire,
La exhalación y la pausa.
Si en algún momento notas que te has distraído,
No pasa nada,
Es completamente normal.
Simplemente,
Deja de lado las distracciones,
Ya sea un pensamiento,
Un ruido o una sensación,
Y lleva de nuevo la atención a la respiración.
En esa práctica no importa lo que estás pensando,
No te critiques ni emitas juicios.
Solo existe un momento,
El momento presente.
Permanece aquí,
Presente en lo que ocurre ahora.
Nota el fluir de la respiración hacia adentro y hacia afuera.
La una sigue a la otra,
Como las olas del océano.
Siente tu respiración como si navegaras en un pequeño barco sobre las olas del océano.
Al inspirar,
Todo tu cuerpo se llena de energía y bienestar,
Y al exhalar,
El cuerpo se queda más y más relajado,
Más y más tranquilo.
Con la práctica,
Verás que este es un poderoso ejercicio para cultivar serenidad y tranquilidad.
Muy bien,
Cuando te sientas preparado,
Abre suavemente los ojos y lleva tu atención de nuevo al espacio que te rodea.
Percibe la luz,
Los sonidos,
El aire sobre tu piel,
Y toma conciencia del lugar donde estás.
Si esta presentación ha despertado tu interés,
O si has disfrutado de esta breve meditación,
Si quieres saber más sobre la figura final del Puzzle del Mindfulness que tú irás a crear,
Puedes continuar con la sesión 1 titulada Mindfulness Inicial Introducción a la Conciencia Plena.
¡Feliz práctica y buen viaje!
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