Meditazione del Lago

La Meditazione del Lago è una tecnica che incoraggia a incarnare le qualità di un lago: luminosità, quiete e tranquillità.
Questa meditazione aiuta a connettersi con la propria stabilità interiore e resilienza, permettendo di mantenere la calma di fronte alle sfide della vita.
Di solito si pratica seduti o sdraiati, concentrandosi sul respiro e sulla visualizzazione per migliorare la consapevolezza e il rilassamento.

Transcript

Meditazione del lago.

Puoi essere sdraiato o reclinato su una sedia.

Permetti al tuo corpo di rilassarsi completamente.

Inizia la meditazione portando attenzione alle sensazioni reali di contatto e sostegno.

Senti i punti in cui il corpo tocca il pavimento,

Il letto o la poltrona reclinabile.

Nota come si distribuisce il tuo peso.

Senti tutto il corpo,

I piedi,

Le gambe,

Le anche,

La schiena,

Le braccia,

Le spalle e la testa.

E quando ti senti pronto chiudi gli occhi e porta la tua attenzione al respiro.

Senti l'aria entrare e uscire naturalmente.

Non devi cambiare nulla.

Osserva semplicemente il flusso del tuo respiro così com'è.

Lascia che il respiro fluisca facilmente,

Tranquillamente,

Naturalmente,

Con il suo ritmo,

Sapendo che in questo momento stai respirando perfettamente bene.

E non c'è nulla da fare,

Solo essere qui,

Completo,

Integro,

Lasciando che il tuo respiro sia il tuo respiro.

Ora,

Mentre riposti qui,

Lascia che nella tua mente appaia l'immagine di un lago,

Un corpo d'acqua,

Grande o piccolo,

Sostenuto dalla terra,

In una conca morbida e ricettiva.

L'acqua cerca il suo livello,

Desidera essere contenuta e sostenuta.

Permetti a questa immagine di diventare più chiara,

Poco a poco.

Non devi vederla con gli occhi,

È sufficiente sentirla.

Senti la presenza tranquilla di quel lago.

Il lago può essere profondo o poco profondo,

Blu,

Verde,

Cristallino o forse un po' torbido.

Quando non c'è vento,

La superficie è ferma,

Come uno specchio,

Riflettendo alberi,

Rocce,

Cielo e nuvole.

Quando soffia il vento,

Si formano onde,

I riflessi si muovono e cambiano,

E tuttavia la luce del sole danza sulle onde,

Creando un gioco di diamanti scintillanti.

Al calar della notte,

La luna si riflette nel lago,

E quando arriva l'inverno,

Forse,

La superficie si ghiaccia,

Ma sotto,

La vita continua a muoversi,

Silenziosa,

Profonda e presente.

Adesso,

Mentre respiri,

Lascia che questo lago abiti dentro di te.

Immagina di essere tu il lago,

Che il tuo corpo sia il suo corpo,

Che il tuo respiro sia il suo respiro.

Senti le tue energie tranquille e ricettive,

Sostenute dalla terra del tuo essere.

Permetti a mente e cuore di rimanere aperti,

Riflettendo ciò che arriva e diventando limpidi fino in fondo,

Quando la quiete si fa presente.

A volte ci sarà calma,

E altre volte la superficie si agiterà,

Si muoverà,

Si incresperà un po',

I riflessi spariranno per un momento,

E va bene così,

Perché il lago non smette di essere lago quando c'è vento.

E ora,

Mentre giaci qui,

Osserva il movimento della tua mente e del tuo cuore,

I pensieri che vanno e vengono,

Le emozioni,

Le sensazioni,

Come onde che appaiono,

Si trasformano e scompaiono.

Disturbano la superficie del tuo lago interiore?

Intorbidano l'acqua?

Oppure puoi sentire sotto tutto questo una quiete profonda,

Costante e immutabile?

Puoi identificarti non solo con la superficie,

Ma con tutta la massa d'acqua,

Con la quiete che rimane sotto,

Morbida,

Paziente,

Contenuta.

E così nella tua pratica e nella tua vita quotidiana puoi essere in contatto con i movimenti dei tuoi pensieri e delle tue emozioni,

E anche con quella vasta riserva di calma e chiarezza che vive sotto la superficie della tua mente.

Il lago può insegnarti questo.

Se questa immagine ti è utile,

Puoi tornarci ogni volta che vuoi,

Per approfondire la pratica,

Calmarti o semplicemente ricordare la tua quiete interiore.

Rimani qui ancora un momento,

Sentendo il lago dentro di te,

La sua calma,

La sua profondità,

Il suo riflesso sereno.

Respira con lui.

Sii il lago.

E ora,

Affermando la tua capacità di sostenere inconsapevolezza con accettazione e tenerezza tutto ciò che sei,

Così come il lago sostiene il sole,

La luna,

Gli albori,

Le nuvole,

Il cielo,

Brillando di vita momento dopo momento,

Sii il lago tranquillo,

Profondo,

Luminoso.