Meditatie op de regenboog ( Indra Dhanura)

Indra Dhanura, betekent de 'boog van de god Indra' (een andere naam voor de god Shiva). Deze meditatie is af te leiden uit de Veda's en Upanishads. Het symboliseert een regenboog met haar zeven kleuren, die overeenkomen met die van de chakra's. Door de kleuren in meditatie te visualiseren neem je deze (via de chakra's) mee omhoog en die brengt je naar het Licht. De regenboog verschijnt tussen regen en zonneschijn. Het is dus een meditatie die goede hoop geeft voor de toekomst. Dat is de 'echte schat', die je kunt vinden aan het einde van de boog!

Transcript

Namaste.

Mijn naam is Klaas Stuiven,

Ik ben grootmeester in de yoga en hoofddocent van de academie Raja Yoga Nederland.

Ik heb op Insight Timer beloofd dat ik jullie wat zal inwijden in bepaalde klassieke meditatietechnieken.

Ik heb al aangegeven en doorgegeven de Jyotir Vidya,

De meditatie op het licht,

De Anahatanada Vidya,

De meditatie op het ononderbroken geluid in jou en de Pranava Vidya,

De meditatie op het oom.

Ik ga nu met jullie de regenboogmeditatie doen en in het Sanskrit heet dat de Indra Danura Vidya,

Oftewel de boog van de Indiaanse god Indra,

De god van de donder en bliksem.

Regenboog heeft in zich de hoop,

De verwachting,

Namelijk er komt eerst regen en daarna zonden schijn en tussentijds heb je de regenboog met de kleuren die we ook kunnen verbinden aan de chakras.

Daar dat we in deze meditaties ook de chakras naar lopen.

Dus deze meditatie geeft een versterking van jouw vitale levenskracht maar brengt je ook in de sfeer van hoop en verwachting.

Meditatie,

Een goede meditatie begint bij een goede voorbereiding.

Misschien wel een open deur,

Maar toch belangrijk.

Ga even rustig zitten,

Zo comfortabel mogelijk.

Je kunt op een kussentje zitten,

Je kunt ook op een stoel zitten.

Belangrijk is dat je je schouders even ontspant en dat je je nek ontspant.

Dat je je nek uitstrekt,

Omhoogstrekt vanuit je kruin omhoog.

Sluit dan je ogen en verbind je met de neus ademhalen.

Voel dan de luchtstroom van de in- en uitademing bij je neus.

En als je dat waarnemt kun je er ook op sturen.

Ga dus langer inademen en langer uit en maak je ademhaling zacht en soepel en vloeiend,

Zonder onderbrekingen.

Ga je gang.

Dus verleng je ademhaling en maak die zacht en soepel en vloeiend,

Zonder onderbrekingen.

Door een verbeterde ademhaling krijg je meer zuurstof in je bloed,

Maar ook meer zuurstof in je essens.

En wellicht voel je enige lichte weerstand in je essens.

En daarom kan je even heel bewust ons hoofd ontspannen.

Ligt je gevoelswaarneming op je gezicht.

Ontspan allereerst je kaken.

Ontspan je mond,

Je lippen.

En de ontspanning is zoals je weet in verlengde uitademingen.

Ontspan je wangen en ook je neus.

Ontspan je oren,

Maar vooral ook je ogen en oogleden.

Ontspan je wenkbrauw en je voorhoofd.

Ga dan met je concentratie naar de achterzijde van je hoofd,

Daar waar je nek de schedel ingaat.

Dan komen we eerst bij de essensstam,

Daarna bij de kleine essens,

Daarna de grote essens.

Ontspan je essensstam.

Ontspan je kleine essens.

Ontspan je grote essens.

Ontspan je kraam.

Neem dan je hele hoofd in de gevoelswaarneming.

Adem wat sterker in en wat langer uit en ontspan dan heel je hoofd.

Pak dan weer die rustige,

Zachte,

Verlengde in- en uitademing.

We gaan nu de regenboog beklimmen,

Die ons brengt naar het gevoel van onbegrensdheid.

Let je aandacht op Muladhara chakra,

De onderste chakra,

Die je kunt voelen als je je anus aantrekt en loslaat.

De kleur is rood,

Dus visualiseer de kleur rood en ontspan.

Dan gaan we met Swadhisthana chakra,

Eindigbeen centrum,

Aan de onderzijde van je staartbeen.

Visualiseer de kleur oranje.

Of gebruik de naam van de kleur als een mantra.

Dan gaan we naar Manipura chakra,

Het gebied rondom ons navel.

De kleur daarvan is geel.

Visualiseer de kleur geel met de naam van de kleur als een mantra.

Dan gaan we naar onze borstkas,

Aan de Hatha chakra.

Gaan we even wat sterker in en wat langer uit en laat los.

Ontspan en visualiseer dan de kleur groen.

Uit de naam als een mantra.

En nogmaals,

Ontspan je hartcentrum.

Dan gaan we naar onze keelcentrum toe,

Vishuddhi chakra.

Visualiseer de kleur blauw.

En ontspan aan de Ajna chakra,

Middelpunt van het hoofd.

Gaan we even wat sterker in en wat langer uit en ontspan Ajna chakra.

Visualiseer dan de kleur indigo paars.

En nogmaals,

Gaan we even wat sterker in en wat langer uit en ontspan Ajna chakra.

Pak dan die rustige,

Zachte,

Verlengde ademhaling weer op.

En ga dan met je concentratie naar je kruim toe.