Rustgevende Bodyscan
Neem een momentje voor jezelf met deze 8 minuut durende bodyscan. Kijk of je spanning voelt in je lichaam en laat die dan onder begeleiding steeds verder los. Na deze bodyscan zul je je meer ontspannen voelen. Zo zul je beter de nacht in gaan of ontspannen aan je dag kunnen beginnen.
Transcript
Welkom bij deze Bodyscan meditatie.
Wat goed dat je een momentje voor jezelf neemt.
Zoek een comfortabele plek om te gaan zitten of om te gaan liggen.
En zodra je een comfortabele plek gevonden hebt,
Sluit je je ogen en breng je je aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt,
Zonder dat je iets hoeft te forceren of te veranderen.
Laat de ademhaling gewoon zijn zoals die is.
Adem nu een keer heel diep in.
En adem uit.
Nog een keer heel diep in.
Richt je aandacht nu op je lichaam.
Voel hoe het contact maakt met de ondergrond.
Merk op hoe je lichaam gedragen wordt,
Zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.
Bij de volgende in- en uitademing mag je voelen hoe je steeds verder wegzakt in de ondergrond.
Laat je lichaam blijven bouwen aan de grond waarop je zit of ligt.
Breng nu je aandacht naar je voeten.
Voel je hielen,
Je voetzolen en je tenen.
En kijk wat je voelt.
Voel je spanning of juist onspanning.
En als je het fijn vindt mag je je tenen even wiebelen.
Ga nu langzaam via de vree van je voeten naar de voorkant van je schenen.
En ga zo verder naar je knieën.
Onspan je knieën.
Laat je benen rustig liggen.
Verplaats je aandacht naar de bovenkant van je benen.
En ga nu naar je kuiten.
Verplaats nu je aandacht naar je bekken.
Adem diep in en visualiseer hoe de adem naar je bekken stroomt.
Laat alle spanning die je voelt los.
Voel hoe je buik zachtjes op en neer gaat bij elke ademhaling.
En kijk of je bij elke uitademing nog verder gaat en beweeg dan door naar je borst.
En misschien voel je de ademhaling ook in je borst.
Voel hoe je ribben uitaan.
En ook weer ontspannen bij elke ademhaling.
Misschien kun je zelfs wel je hartslag opmerken.
Verplaats nu je aandacht naar de achterkant van je lichaam,
Het zwaar.
En stel je dan voor dat je ademhaling ruimte maakt.
Voel je meer ruimte ontstaan.
Verplaats dan je aandacht naar je schouders.
Misschien voel je een beetje spanning in je schouders.
Laat je schouders zachtjes bij elke uitademing dieper zakken.
En breng nu je aandacht naar je nek.
En kijk of er spieren zijn die je nog meer kunt ontspannen.
Kun je nog meer loslaten?
Focus dan nu op je kaak.
Ontspan je kaken.
Laat je tong rusten.
En laat elke spierspanning in je kaak los.
Ontspan ook je wangen.
En zijn ook de spieren om je ogen ontspannen.
Ga dan met je aandacht naar je wenkbrauwen en je voorhoofd.
Kun je ook hier meer spanning loslaten?
Neem nu het moment om je hele lichaam als één geheel te voelen.
Voel hoe je ademhaling door je lichaam stroomt.
Van je kruintje tot aan je tenen.
Voel hoe je gedragen wordt door de ondergrond.
Adem nog één keer diep in.
En laat alles los.
Wanneer je er klaar voor bent,
Beweeg je zachtjes je vingers en je tenen.
Open langzaam je ogen en kom rustig terug in het hier en nu.
Wat fijn dat je dit moment voor jezelf hebt genomen.
Ik wens je een hele fijne dag of nacht.
Maak kennis met je leraar
More from Kirsten Fennis
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app