Begeleide Bodyscan Met Muziek
Een momentje voor jezelf. Dit is een bodyscan waar we focussen op ontspannen en loslaten. We gaan elk lichaamsdeel af om helemaal in het hier en nu te komen, en je lichaam echt te voelen. Want het gebeurt in het drukke dagelijkse leven al snel dat we in ons hoofd zitten en ons lichaam vergeten. Ontspan onder begeleiding van mijn stem en de muziek.
Transcript
Welkom bij deze Bodyscan-meditatie.
Wat goed dat je een momentje voor jezelf neemt.
Zoek een comfortabele plek om te gaan zitten of om te gaan liggen.
En zorg ervoor dat je de komende 10 minuten niet gestoord kunt worden.
En zodra je een comfortabele plek gevonden hebt,
Sluit je je ogen en breng je je aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt zonder dat je iets hoeft te forceren of te veranderen.
Laat de ademhaling gewoon zijn zoals die is.
Adem nu een keer heel diep in.
Nog een keer heel diep in.
Richt je aandacht nu op je lichaam.
Voel hoe het contact maakt met de ondergrond.
Merk op hoe je lichaam gedragen wordt,
Zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.
Bij de volgende in- en uitademing mag je voelen hoe je steeds verder wegzakt in de ondergrond.
Voel je hielen,
Je voetzolen en je tenen.
Voel je je voeten warm aan of koud.
Voel je spanning of juist ontspanning.
En als je het fijn vindt,
Mag je je tenen even wiebelen.
Ga nu langzaam via de vree van je voeten naar de voorkant van je schenen.
En ga zo verder naar je knieën.
Onspan je knieën.
Laat je benen rustig liggen.
Verplaat je aandacht naar de bovenkant van je benen.
En visualiseer hoe de adem naar je pekken staat.
Voel hoe je buik zachtjes op en neer gaat bij elke ademhaling.
En beweeg dan door naar je borst.
En misschien voel je de ademhaling ook in je borst.
Voel hoe je ribben uitzetten en ook weer ontspannen bij elke ademhaling.
En kijk of je elke ademhaling nog verder kan loslaten.
Misschien kun je zelfs wel je hartslag opmerken.
Verplaat nu je aandacht naar de achterkant van je lichaam.
Naar je rug.
Voel de kleine holling in je onderrug.
En voel dan je middenrug.
Misschien zit er wat spanning of voelt het zwaar.
En stel je dan voor dat je ademhaling ruimte maakt.
Bij elke inademing voel je meer ruimte ontstaan.
En bij elke uitademing voel je zachtheid.
Verplaat dan je aandacht naar je schouders.
Misschien voel je een beetje spanning in je schouders.
Laat je schouders zachtjes bij elke uitademing dieper zakken.
En breng nu je aandacht naar je nek.
En kijk of er spieren zijn die je nog meer kunt ontspannen.
Kun je nog meer loslaten?
Laat je tong rusten.
En laat elke spierspanning in je kaak los.
Ontspan ook je wangen.
En zijn ook de spieren om je ogen ontspannen?
Ga dan met je aandacht naar je wenkbrauwen en je voorhoofd.
Kun je ook hier meer spanning loslaten?
Neem nu het moment om je hele lichaam als één geheel te voelen.
Voel hoe je ademhaling door je lichaam stroomt.
Van je kreuntje tot aan je tenen.
Wanneer je er klaar voor bent,
Beweeg je zachtjes je vingers en je tenen.
Droom je ogen.
En kom rustig terug in het hier en nu.
Wat fijn dat je dit moment voor jezelf hebt genomen.
Ik wens je een hele fijne dag of nacht.
Maak kennis met je leraar
More from Kirsten Fennis
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app