Ademhalingsoefening
In deze ademhalingsoefening staat ontspanning centraal. We laten rust en ontspanning toe, en laten spanning bij elke uitademing los. We gaan enkele lichaamsdelen langs waar vaak onbewust spanning op staat, en met de ademhaling laten we die spanning los.
Transcript
Welkom bij deze ademhalingsoefening.
Ga comfortabel zitten of liggen.
Adem nu diep in.
En adem uit.
Bij de volgende inademing mag je je buik helemaal op laten bollen.
Vul je hele buik met lucht.
En bij de uitademing laat je je buik weer los.
Bij elke uitademing mag je je voorstellen dat je alle spanning in je lijf mee laat gaan met de ademhaling.
Je lichaam uit.
We ademen weer in.
En adem uit.
Ga nu met je aandacht naar beide armen en handen.
En voel hoe ze daar gewoon even lekker hangen.
Of misschien rusten op je been of op de ondergrond.
En laat ze lekker hangen.
En bij elke uitademing zeg je tegen jezelf ontspan,
Laat los.
En bij elke uitademing laat je het gevoel van die rust en die ontspanning in je armen toenemen.
Adem in.
Breng dan nu de aandacht naar je schouders.
En voel of je daar wat spanning voelt.
En ook daar mag je op de volgende uitademing alles loslaten.
Adem in.
En laat los.
Laat je schouders helemaal lekker naar beneden hangen.
En als je het fijn vindt kan je je schouders even losdraaien of even optrekken.
En dan laten vallen.
Adem nog één keer diep in.
En laat los.
En breng dan nu de aandacht naar je gezicht.
We beginnen bij het voorhoofd.
Frons je voorhoofd.
En ontspan.
En nog een keer zo diep mogelijk fronsen als je kan.
En ontspan.
En nu naar je wenkbrauwen.
Trek je wenkbrauwen op.
En laat los.
En ga nu naar je ogen.
Kun je ook je ogen meer ontspannen?
En ga naar je lippen.
Zijn ook je lippen los?
Op de volgende uitademing mag je even lekker uitblazen door je lippen.
En laat ook je lippen ontspannen.
En laat ook je kaken ontspannen.
En bij de volgende uitademing laat je heel je gezicht ontspannen.
We ademen diep in.
En op elke uitademing blijf je voor jezelf herhalen.
Laat los.
Ontspan.
En merk eens op wat dit al met je hartslag en je ademhaling heeft gedaan.
Allebei zijn langzamer geworden.
Je ademhaling dieper en je hartslag is vertraagd.
En je spieren beginnen al steeds verder te ontspannen.
Breng nu de aandacht naar je buik.
En voel hoe je buik met elke uitademing loslaat.
En met elke inademing opbolt.
Opbolt.
En misschien voel je ook je borst meebewegen.
En je ribben en je flanken.
En bij elke uitademing mag je ontspannen.
Adem in.
En voel hoe alle spanning je lichaam uitstroomt.
Samen met de adem verlaat alle spanning je lijf.
En voel nu hoe je adem ook doorstroomt naar je benen.
Je bovenbenen.
Je knieën.
Je voeten.
Als je inademt komt alle adem van je neus helemaal tot aan je voeten.
En als je uitademt neemt het alle negatieve energie mee.
Alle spanning.
Alle stress.
Komt van je voeten weer omhoog langs je enkels.
Je knieën.
Je benen.
Je bekken.
Je buik.
Borst.
Schouders.
Gezicht.
En via je neus komt de stress en de spanning weer naar buiten.
Je laat het los.
En nu we zo langs je lijf zijn gegaan valt het je misschien op dat er toch nog erg een spanning zit.
Bij de volgende inademing mag je in gedachte naar die plek gaan.
En op de uitademing kijk je of je die spieren toch nog verder kan loslaten.
Vertrouw je gewicht toe aan je ondergrond.
Alle spanning mag met je uitademing mee naar buiten.
Adem nog één keer diep in.
En adem uit.
En voel hoe je lichaam nu voelt.
Voelt het rustiger dan voor de meditatie?
Hoe vaker je deze oefening doet,
Hoe makkelijker het lukt om alle spieren los te laten.
Gewoon blijven oefenen.
Bedankt dat je er weer bij was.
En bedankt ook jezelf dat je dit momentje voor jezelf hebt genomen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (5)
Recente Beoordelingen
Camilla
June 22, 2025
Heerlijke
More from Kirsten Fennis
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app