Runterfahren Im Sturm | Dein 5-Minuten-Reset

Wenn Anspannung dich überrollt und dein Nervensystem im Alarmzustand ist, hilft dir diese kurze Meditation dabei, gezielt wieder runterzufahren. In wenigen Minuten lenkst du deinen inneren Stressregler Schritt für Schritt nach unten. Ideal für akute Stressmomente, emotionale Überforderung oder als Mini-Pause im Alltag.

Transcript

Vielleicht war dein Tag bisher laut,

Voll und fordernd.

Diese kurze Meditation ist deine Einladung,

Zur Ruhe zu kommen.

Jetzt brauchst du gerade nichts zu leisten.

Nimm dir einfach diese paar Minuten,

Ganz für dich.

Egal,

Was gerade um dich herum passiert,

Die nächsten Minuten gehören nur dir.

Finde eine bequeme Position und schließe sanft deine Augen.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Spür einmal in dich hinein,

Auf einer Skala von 0 bis 10,

Wobei 0 völlige Ruhe ist und 10 maximale Anspannung.

Wo befindest du dich gerade?

Ganz ohne Bewertung,

Einfach nur wahrnehmen.

Und jetzt stell dir vor,

Ein weicher Regler,

Wie bei einem Lichtdimmer oder einem Audiomixer.

Dieser Regler steht für dein aktuelles Stresslevel.

Du nimmst ihn sanft in deine Hand,

Er liegt leicht darin,

Fast schwerelos.

Mit jedem Atemzug bewegst du ihn ganz sachte nach unten.

Ein Punkt nach dem anderen.

Immer weiter Richtung Ruhe.

Atme dabei tief und ruhig.

Ein und aus.

Und mit jedem Atemzug singst du ein kleines Stück tiefer.

Jetzt taucht vor deinem inneren Auge eine Farbe auf.

Eine Farbe,

Die für dich gerade Ruhe bedeutet.

Gelassenheit.

Sicherheit.

Eine angenehme Farbe.

Sie beginnt,

Dich zu umhüllen,

Wie ein warmer Nebel,

Der sich um deinen Körper legt.

Sanft,

Schützend,

Durchdringt jede Faser,

Jeden Muskel.

Der Regler singt weiter.

Deine Schultern werden weich.

Dein Kiefer entspannt sich.

Deine Stirn wird glatt.

Alles darf jetzt loslassen.

Jetzt ist der Moment.

Und hier ist dein Zentrum.

So steuerst du deine innere Balance.

Spür,

Wo dein Regler jetzt steht.

Wie nah du an der Null bist.

Wie tief diese Farbe dich in die Gelassenheit getragen hat.

Nimm noch einen letzten tiefen Atemzug.

Sanft ein und langsam aus.

Du bist bereit für alles,

Was kommt.

Ausgeglichen,

Ruhig,

Ganz bei dir.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam deine Augen.