Voyage Vers Le Silence Intérieur

Plongez dans un espace de silence intérieur, un lieu où l'intuition et la clarté émergent naturellement. Cette méditation guidée de 20 minutes vous invite à ralentir et à observer en profondeur votre souffle, tout en relâchant les tensions dans un environnement sonore pur, sans aucun bruit de fond. Grâce à des techniques de respiration et de pleine conscience, apprenez à accueillir vos pensées comme des nuages qui traversent le ciel, favorisant ainsi une paix intérieure sans effort. Idéale pour calmer l'agitation mentale et s'ancrer dans l'instant présent, cette séance vous offre une expérience riche et apaisante pour vous reconnecter à vous-même et cultiver une présence profonde.

Transcript

Bienvenue dans notre séance sur le silence intérieur.

Installez-vous confortablement et prenez tout le temps nécessaire pour trouver une position confortable les quinze prochaines minutes.

Vous pouvez être assis en tailleur sur les genoux,

Le dos incliné ou allongé si la position est plus confortable et accessible pour vous ce soir.

Et puis tout doucement,

Vous pouvez commencer à apporter votre attention sur votre souffle.

Fermez les yeux et tournez l'attention à l'intérieur de vous.

Et si les yeux fermés c'est inconfortable ou inaccessible pour vous,

Vous pouvez simplement regarder un point devant vous en adoucissant vos regards.

Et puis tout doucement,

Relâchez les tensions qui pourraient être à l'intérieur de vous.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Une grande expiration par la bouche.

Grande inspiration par le nez,

Grande expiration par la bouche.

Dernière grande inspiration par le nez,

Grande expiration par la bouche.

Et d'ici tout doucement,

Commencez à porter votre attention vers votre souffle.

Observez sa texture et son placement dans le corps.

Est-ce qu'il est ample,

Profond,

Superficiel,

Rapide,

Saccadé ?

Tout simplement,

Sans chercher à changer quoi que ce soit,

Sans juger,

Juste en notant ce qui est ici et maintenant.

Et puis tout doucement,

Portez votre attention sur les narines et le souffle au niveau des narines.

Observez l'air chaud qui sort et l'air froid qui rentre.

Et si vos pensées s'évadent,

C'est parfaitement normal.

Ramenez-les tout doucement à votre souffle,

Ici et maintenant.

Et puis tout doucement,

Ramenez votre attention sur la narine la plus ouverte actuellement.

Sans chercher à modifier,

Juste observez de quel côté vous sentez l'air passer le plus facilement.

Et portez toute votre attention sur cette narine.

Et si vos pensées s'évadent,

C'est parfaitement normal.

Ramenez l'attention tout doucement sur le souffle qui rentre et qui sort par la narine.

Et puis tout doucement,

Portez votre attention,

Si ce n'est pas déjà le cas,

Sur la narine de gauche.

Inspirez et expirez profondément par la narine de gauche.

Visualisez,

Ressentez,

Faites confiance à l'air qui rentre et qui sort par la narine de gauche.

Et puis sans chercher à modifier quoi que ce soit,

Sans utiliser les mains,

Mais juste avec le pouvoir et la force de l'attention,

Réimaginez,

Visualisez,

Ressentir l'air qui rentre à gauche,

À l'inspiration,

Et ressort à droite,

À l'expiration.

Inspire à droite,

Expire à gauche.

Inspire à gauche,

Expire à droite.

Inspire à droite,

Expire à gauche.

Inspire à gauche,

Expire à droite.

Inspire à droite,

Expire à gauche.

Inspire à gauche,

Expire à droite.

Inspire à droite,

Expire à gauche.

Inspire à gauche,

Expire à droite.

Et puis relâchez l'attention au niveau du souffle.

Observez comment les modifications du souffle se répartissent entre votre corps.

Et s'il reste quelques tensions au niveau des épaules,

De la mâchoire ou du front,

Imaginez,

Ressentez un souffle qui vient relâcher toutes ces tensions.

Et puis doucement portez votre attention sur les sensations de vos vêtements sur le corps.

Observez les parties du corps dans lesquelles vous ressentez le toucher du vêtement sur votre peau.

Et portez toute votre attention sur une partie du corps.

Ressentez comment votre corps reçoit le toucher.

Et ensuite amenez votre attention sur une autre partie du corps.

Et si votre attention s'évade,

C'est tout à fait normal.

Amenez simplement,

Gentiment,

Délicatement l'attention sur la partie du corps en contact avec les vêtements.

Et passez votre attention sur une autre partie du corps.

Et sur une dernière partie du corps.

Et puis tout doucement,

Vous pourrez relâcher l'attention sur le corps et porter l'attention sur les bruits extérieurs à la pièce dans laquelle vous êtes.

Observez les sons qui surgissent.

Notez leur présence.

Identifiez-les.

Mais sans vous accrocher à un son plus qu'à un autre.

Pendant une minute,

Laissez votre attention aller d'un son à l'autre.

Et puis maintenant,

Relâchez complètement l'attention au niveau des bruits.

Et portez votre attention sur vos pensées.

Imaginez-vous allongé dans un transat un jour d'été.

Et observez vos pensées passer comme des nuages dans le ciel,

Sans vous accrocher à une pensée plus qu'à une autre.

C'est-à-dire simplement traverser le ciel pendant une minute.

Et puis maintenant,

Relâchez l'attention sur les pensées,

Relâchez toute intention.

Et observez l'espace derrière le front,

Comme un grand écran noir de cinéma ou un ciel étoilé.

Cet espace est devant vous et vous observez ce qui se projette dans cet espace.

Peu importe les formes,

Les couleurs,

Les images,

Les pensées,

Tout ne fait que passer et vous observez ces éléments en silence.

Et puis tout doucement,

Vous pourrez commencer à ramener du souffle.

Votre corps est à revenir dans cet espace,

Ici et maintenant.

Sentez votre souffle qui vous traverse du sommet du crâne jusqu'au bout des orteils,

Et du bout des orteils jusqu'au sommet du crâne.

Ressentez le souffle de l'air sur votre peau.

Reportez votre attention sur les bruits extérieurs et autour de vous.

Ressentez de nouveau la sensation des vêtements sur votre peau.

Et la sensation des points d'appui entre votre corps et votre support.

Et puis lorsque vous serez entièrement revenu dans cet espace,

Ici et maintenant,

Vous pourrez prendre votre journal et écrire pour les 3 à 4 prochaines minutes.

La séance est maintenant terminée.