Bilingual meditation (FR/EN) - Equilibre, enrgetic balance

Une méditation guidée de 20 minutes en français et anglais pour s'ancrer dans le présent et trouver l'équilibre intérieur. Cette pratique vous guide à travers la conscience corporelle et la respiration alternée. Parfaite pour les pratiquants francophones et anglophones, elle permet de relâcher le stress de la semaine et la fatigue accumulée. Accessible à tous les niveaux, installez-vous confortablement dans une chaise ou un fauteuil et laissez-vous guider vers un état de calme et de recentrage.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette session de 15 minutes dédiée à l'équilibre énergétique.

Installez-vous confortablement.

Et rappelez-vous que vous pouvez bouger à n'importe quel moment.

Ici,

Commencez à prendre une grande inspiration.

Montrez les épaules aux oreilles,

Contractez au maximum.

Contractez,

Contractez,

Contractez.

Expirez,

Relâchez.

Exhale,

Release.

Deuxième fois,

Inspirez,

Montez les épaules aux oreilles.

Inhale,

Lift the shoulders.

Tense,

Contractez,

Contractez,

Contractez.

Exhale,

Release,

Exhale.

Et dernière fois,

Inspirez,

Montez les épaules aux oreilles.

Contractez.

Tense,

Tense,

Tense.

Exhale,

Release.

Laissez votre corps arriver dans une posture naturelle.

Et ici,

Observez votre corps dans l'espace.

Ressentez votre corps dans l'espace.

Faites attention à tous les points de contact entre votre corps et la chaise.

Entre votre corps et votre chaise.

Et si votre attention s'égare,

Ramenez-le sur le point de contact,

Les points de contact entre la chaise et le corps.

Et maintenant,

Portez votre attention sur toutes les parties du corps qui n'ont aucun contact avec votre chaise.

Maintenant,

Portez votre attention sur chaque partie du corps qui n'est pas soutenue par la chaise.

Observez les sensations au niveau du corps.

Ressentez la sensation dans le corps.

Et si votre attention s'éloigne,

Si votre esprit s'éloigne,

C'est normal.

C'est parfaitement normal.

Et maintenant,

Portez votre attention sur toutes les parties du corps qui n'ont aucun contact avec votre chaise.

Amenez votre attention sur les parties du corps sans contact avec votre chaise.

Et maintenant,

Observez votre corps du sommet du crâne jusqu'au bout des orteils.

Et laissez émerger tout ce qui vient naturellement.

Sans chercher à juger ni à contrôler.

Juste observez.

Encore trois respirations.

Et puis,

Relâchez l'attention sur les parties du corps.

Et laissez l'attention s'éloigner du corps.

Amenez l'attention au niveau du souffle.

Observez où est-ce que le souffle est le plus présent dans votre corps actuellement.

Dans le bas du ventre,

Dans les côtes,

La poitrine ou les ailes du nez.

Dans le dos,

La poitrine,

La poitrine ou les ailes du nez.

Si votre attention s'égare.

C'est normal.

C'est normal.

Amenez-le simplement au niveau de la partie du corps où vous sentez le plus la respiration actuellement.

Encore trois respirations.

Et puis,

Amenez votre attention au niveau des narines.

Sentez l'air frais qui rentre et l'air chaud qui ressort.

Toute l'attention au niveau des narines.

Et maintenant,

Portez votre attention sur la narine gauche.

Uniquement sur la narine gauche.

Seulement sur la narine gauche.

Et ici,

Imaginez l'énergie,

La lumière,

La couleur d'une pleine lune.

Une lumière un peu blanche,

Lacrée,

Toute douce.

Imaginez sur la narine gauche la couleur de la pleine lune.

Un noir doux.

Et ressentez à chaque inspiration comment votre souffle apprit cette couleur et à chaque expiration.

Cette couleur qui ressort à la narine gauche.

Ressentez la couleur,

Le noir doux qui entre dans le nostril gauche quand vous respirez.

Et expirez.

Et pour les cinq prochaines respirations,

Visualise,

Ressens,

Imagine.

À chaque inspiration,

Tout le côté gauche qui prend la couleur de la pleine lune.

Et à chaque expiration,

Toutes les tensions de la semaine,

De la journée qui ressort à la narine gauche.

Et pour les cinq prochaines respirations,

Ressentez,

Ressentez.

Imaginez la couleur de la pleine lune douce et blanche qui entre dans votre corps gauche quand vous respirez.

Et expirez.

Et toutes les tensions,

Le stress de la semaine,

De la journée qui ressort à la narine gauche quand vous respirez.

Et puis portez votre attention sur la narine droite.

Et maintenant,

Tournez vers la narine gauche.

Toute votre attention à droite,

Avec l'air qui rentre par la narine droite et qui ressort par la narine droite.

Toute l'attention sur la narine gauche,

Ressentant l'air entrer quand vous respirez et sortir quand vous expirez.

Et si votre attention s'égare,

C'est normal.

C'est complètement normal.

Juste notez et revenez sur la narine droite.

Et maintenant,

Visualisez,

Imaginez la lumière d'un grand lever de soleil.

Ressentez,

Imaginez,

Visualisez la lumière d'un grand lever de soleil sur la narine droite.

À chaque inspiration,

Cette lumière traverse tout le côté droit.

Quand vous respirez,

La couleur traverse le côté droit.

Et quand vous expirez,

Vous ressentez toute la fatigue de la semaine,

De la journée qui ressort.

Et quand vous expirez,

Toute la fatigue et l'exhaustion de la semaine,

De la journée,

Laissez votre corps au côté droit.

Inspirez la couleur du soleil et expirez toute la fatigue de la semaine à travers la narine droite.

Encore cinq respirations.

Et maintenant,

Relâchez l'attention sur la narine droite et laissez les deux narines inspirer et expirer.

À chaque inspiration,

Ressentez l'air qui traverse tout l'axe central de votre corps.

Et quand vous expirez,

Sentez l'air qui remonte tout le long de l'axe central jusqu'aux narines.

Ressentez l'air qui traverse tout le long de l'axe central jusqu'aux narines.

Et si votre attention s'égare,

C'est normal.

Revenez simplement sur l'air qui traverse l'axe central du corps.

Laissez simplement votre esprit revenir sur l'axe central et ressentez l'air qui traverse le haut et le bas.

Encore trois respirations dans l'axe central du corps.

Trois respirations de plus au centre du corps.

Et puis,

Relâchez tout effort.

Laissez simplement votre attention se poser là où,

Naturellement,

L'envie vous vient.

Et restez dans cet espace en équilibre pour encore une minute.

Et doucement et doucement,

Ramenez votre attention petit à petit dans votre corps.

Amenez votre attention et votre conscience à votre corps.

Observez comment votre corps augmente de plus en plus.

Ressentez ces inspirations,

Ces expirations.

Ressentez de nouveau le contact entre le corps et la chaise.

Quand vous vous sentirez prêtes et prêtes à votre rythme.

Quand vous vous sentez prêts à votre temps,

Revenez ici et maintenant.