Comme une Sirène

Méditation / visualisation destinée aux enfants visant à stimuler leur imagination et favoriser leur sommeil, tout en leur fournissant des outils de détente et relaxation pour faire face aux stress de la vie.

Transcript

Bonsoir p'tit couloulou.

Bienvenue dans cette méditation pour voyager dans le monde des sirènes.

Pour commencer,

Assieds-toi en tailleur,

Les jambes croisées et le dos droit.

Tu peux secouer tes mains quelques secondes,

Puis ferme tes poings fort fort fort et contracte tout ton corps pendant quelques secondes.

Je compte 5,

4,

3,

2,

1 et relâche.

Maintenant,

Tu vas prendre une respiration saccadée en inspirant dix petits coups par le nez.

On le fait ensemble.

Alors on expire,

Puis on inspire dix petits coups,

Puis on expire par la bouche.

On le fait une autre fois.

Allez,

On y va.

On expire et on inspire,

Puis on expire jusqu'au bout des poumons.

Puis penche maintenant ta tête à droite et redescends-la en demi-cercle vers la gauche.

Laisse ensuite tout le poids de ton corps tomber du côté gauche et lève le bras opposé au-dessus de ta tête.

Étire ton bras au-dessus de ta tête comme si tu voulais toucher le ciel.

Étire,

Étire,

Étire,

Étire,

Étire,

Étire et relâche.

Redresse-toi.

On va faire la même chose de l'autre côté.

Incline ta tête vers la gauche cette fois-ci,

Puis redescends ta tête en demi-cercle vers la droite et ensuite laisse le poids de ton corps tomber vers la droite en mettant le bras opposé au-dessus de la tête.

Et on étire comme pour toucher le ciel.

On étire,

On étire,

On étire le bras et on relâche.

À présent,

Déplie tes jambes devant toi.

Tu peux les secouer quelques secondes.

Es-tu bien détendu?

Bravo,

Petit couloulou.

Il faut bien délier ton corps parce que tu t'en vas dans l'eau aujourd'hui.

Oui,

Oui.

Mais d'abord,

Couche-toi sur le dos.

Nous allons faire une petite visualisation.

Sais-tu ce que c'est une visualisation?

C'est quand on essaie d'imaginer dans notre tête,

Les yeux fermés,

Un son ou une situation par exemple,

Comme un endroit merveilleux où on pourrait se trouver ou un super pouvoir qui nous permettrait de faire des choses extraordinaires.

Souvent comme de voler ou de respirer dans l'eau par exemple.

Commence par fermer bien tes yeux s'ils ne sont pas déjà fermés.

Aujourd'hui,

Tu vas essayer d'imaginer que tu es dans un avion.

Un tout petit avion en vol dans le ciel.

Puis,

Tu mets un parachute.

Tu clips d'un côté,

Tu clips de l'autre.

Tu ouvres la porte de l'avion.

Il y a tellement de vent sur ton visage.

Tu regardes le paysage et tu prends une grande respiration et tu sortes de l'avion.

Oh là là!

Maintenant,

Tu descends en chute libre.

Tu tombes,

Tu tombes,

Tu tombes,

Freiné un peu par le vent qui te soutient comme un oiseau.

Mais tu descends,

Tu descends.

Puis,

Tu croises un goéland.

Coucou le goéland!

Puis,

Tu continues à descendre.

Après un moment,

Tu décides de tirer les cordes de ton parachute et la voile s'ouvre très grande au-dessus de ta tête.

Tu flottes maintenant,

Suspendu dans les airs,

Au-dessus de la mer à perte de vue.

C'est bleu à l'infini.

C'est magnifique.

Alors que tu descends vers la mer,

Tu aperçois une petite tâche dorée.

C'est une petite île au milieu de l'océan qui grossit au fur et à mesure que tu descends vers elle.

Rapidement,

Tu commences à apercevoir une plage,

Une forêt,

Des montagnes,

Des arbres,

Des palmiers,

Des cocotiers.

Tu te laisses porter par le vent,

Tranquillement.

Puis,

Tu atterris doucement comme une plume sur la plage.

Tu détaches ton parachute et tu as chaud.

Tu as envie de te baigner.

La mer devant tes yeux brille de millions de petits diamants.

Tu commences par prendre une noix de coco qui est tombée du cocotier près de toi.

Puis,

Tu bois de l'eau de la noix pour t'hydrater.

Comme c'est bon.

Puis,

Tu approches de l'eau doucement et tu trempes tes orteils dans les vaguelettes qui roulent jusqu'à tes pieds.

Elle est parfaitement tiède.

Tu entres dans l'eau jusqu'aux chevilles,

Puis jusqu'aux genoux,

Puis jusqu'à la taille.

Tu frissonnes quand même un peu dans l'eau qui te rafraîchit,

Mais ça te détend en même temps.

Tu te laisses baloter au gré des vagues de plus en plus puissantes et tu continues à avancer jusqu'à ce que tes pieds lèvent de terre et que tu plonges dans l'eau jusqu'aux épaules pour te mettre à nager.

À ce moment-là,

Tu commences à avoir une drôle de sensation dans tes jambes qui se collent l'une à l'autre jusqu'à être complètement soudée et enveloppée par une drôle de texture écaillée.

Mais oui,

Tu es en train de te transformer en sirène.

Au lieu des jambes et des pieds,

Tu as maintenant une queue.

Une queue aux écailles bleues,

Mauves et vertes.

Une vraie queue de sirène avec laquelle tu plonges profondément dans la mer,

Tête première dans l'eau et oh!

Surprise!

Tu arrives à respirer dans l'eau.

La sensation est merveilleuse.

Tu bouges dans l'eau avec aisance et tu nages de plus en plus loin dans les profondeurs de la mer tout en respirant normalement.

En chemin,

Tu croises des bancs de poissons multicolores et tu aperçois une longue barrière de corail.

Tu dis bonjour aux étoiles de mer,

Aux méduses,

Aux poulpes,

Aux hippocampes,

Aux dauphins et même à une majestueuse baleine qui te salue de son drôle de chant.

Fouiii!

Fouiii!

Elles sont tellement amusantes et coquines.

Passé la barrière de corail,

Tu aperçois maintenant une falaise qui semble plonger encore plus creux au fond de la mer.

Tu décides d'aller explorer les bas-fonds de l'océan,

Là où peu de créatures s'aventurent.

Tu nages à toute vitesse jusqu'à ce qu'une lueur t'attire.

Plus tu nages vers elle,

Plus la lueur s'intensifie,

Jusqu'à se diviser en centaines de petites lumières provenant de centaines de petites habitations au fond de l'océan.

C'est un village de sirènes.

En t'approchant encore,

Tu commences à croiser d'autres sirènes qui nagent sur ton chemin et qui te saluent.

Les sirènes ont l'air de bien s'amuser.

Elles font des tourbillons,

Chassent les poissons,

Mangent des algues,

Jouent à cache-cache et dansent gracieusement dans l'eau des profondeurs.

Tu entres finalement dans ce magnifique village de sirènes.

C'est la fête!

Il y a des décorations partout.

Les habitants s'activent.

On dirait qu'elles se préparent pour quelque chose.

Tu arrêtes une autre sirène pour lui demander ce qui se passe.

Elle t'explique que c'est le jour de la reine.

La reine des sirènes!

C'est son anniversaire!

Tu passes finalement toute la journée et toute la soirée avec elle.

Tu les aides à préparer les festivités,

Tu manges avec elle des plats délicieux,

Tu nages en dansant puis,

Au terme de ce voyage enchanteur,

Tu t'endors paisiblement,

Fatigué,

Mais le cœur rempli de joie et de souvenirs heureux dans le creux d'un corail géant.

Au petit matin,

Tu reprends la route vers chez toi,

Vers l'île,

En promettant à tes amis de revenir.

Tu nages doucement vers la surface,

Sans te presser.

Tu t'approches tranquillement de l'île et de la plage.

Tu sors tes épaules de l'eau,

Puis tu rentres jusqu'à la plage où tu t'allonges sur le sable chaud.

Puis tes écailles sèchent et tes jambes réapparaissent.

Tu te sens bien,

Mais cette aventure t'a fatigué au point que tu décides de faire une petite sieste.

Revenu dans ton corps d'enfant,

Tu t'endors au chaud,

Sous le soleil des tropiques,

En rêvant à toute cette belle vie marine qu'il faut protéger et chérir le plus possible.

Sur ce,

Je te souhaite une merveilleuse nuit,

Petit couloulou.