Comme un.e Astronaute

Méditation / visualisation destinée aux enfants visant à stimuler leur imagination et favoriser leur sommeil, tout en leur fournissant des outils de détente et relaxation pour faire face aux stress de la vie.

Dans cette visualisation, tu voyageras dans le corps humain, infiniment petit, autant que dans l'espace, infiniment grand!

Transcript

Bonsoir petit couloulou!

Bienvenue dans cette méditation pour voyager dans l'infiniment grand de l'espace et l'infiniment petit de ton corps.

Premièrement,

Couche-toi sur ton dos confortablement,

Les bras allongés le long de ton corps,

La tête détendue sur ton oreiller.

Pour commencer,

Prends une grande respiration par le nez,

Puis expire par la bouche en gardant ta bouche presque fermée,

Comme si tu voulais siffler.

On y va?

On recommence.

Une troisième et dernière fois.

Bravo petit couloulou!

Maintenant,

Ferme tes yeux et dirige ton attention vers tes pieds et tes orteils.

Imagine une lumière qui part du bout de tes orteils,

Une lumière brillante et chaude qui envahit tes orteils et monte dans tes pieds tranquillement.

La lumière chaude monte ensuite dans tes chevilles,

En passant par tes talons,

Comme si tu baignais tes pieds dans de l'eau chaude.

Pas trop chaude non plus.

De l'eau à une température parfaite,

Agréable,

Comme si tu étais sur le bord de la mer l'été,

Au soleil,

Les pieds dans le sable chaud.

La lumière chaude monte maintenant dans tes mollets,

Tranquillement,

Puis tout le long de tes jambes,

Doucement,

Jusqu'aux genoux,

Puis jusqu'aux cuisses,

Jusqu'à ton bassin et à tes fesses.

Tes jambes sont maintenant chaudes et lourdes,

Pleines d'une douce lumière,

Puis la lumière monte encore,

Envahit ton ventre jusqu'à ton ombri,

Puis ta poitrine,

Ton coeur et ton plexus solaire,

Jusqu'à tes épaules,

Pour redescendre dans tes bras tranquillement,

Les épaules,

Les bras,

Les avant-bras,

Les poignets,

Jusqu'à tes mains.

Finalement,

Cette belle lumière envahit ta tête complètement,

Qui se met à rayonner comme la pleine lune dans la nuit.

Tu te sens bien,

Tu es devenu un être de lumière et de chaleur.

Tu as l'impression de presque flotter au-dessus de ton matelas.

Garde tes yeux fermés,

Petit couloulou.

Nous allons maintenant faire un voyage spatial à l'intérieur de ton corps.

Pour commencer,

Imagine que tu deviens tout petit,

Tout petit,

Tout petit,

Tout petit,

Plus petit encore qu'un grain de poussière,

Et que tu montes à bord d'un microscopique vaisseau spatial.

Tu peux ainsi partir à l'aventure à l'intérieur de ton propre corps.

Tu te vois,

Petit astronaute,

Dans ton petit vaisseau spatial?

Voilà.

Tu décides d'entrer dans ton corps par ton propre nez,

Qui,

En inspirant,

Aspire ton vaisseau jusqu'à tes poumons,

En passant par ta trachée.

C'est comme si tu voyageais dans l'espace,

Mais à l'intérieur de ton corps.

Chacune des cellules que tu croises est comme une planète dans la galaxie de ton corps.

Et tu voyages en saluant et en remerciant chacune de tes petites cellules de te permettre de vivre.

Les cellules de tes poumons qui te permettent de respirer,

Celles de ton coeur qui permettent à ton sang de circuler dans tes veines,

Les cellules de tes intestins qui te permettent de digérer la nourriture que tu manges,

Les cellules de tes jambes et de tes bras qui te permettent de courir,

De marcher,

De jouer,

De prendre des objets,

D'écrire,

De tenir un livre.

Puis tu remontes vers les cellules de ton cerveau,

Tranquillement.

Tranquillement,

Tu remontes jusqu'à ton cerveau.

Il y a beaucoup de choses qui se passent dans ton cerveau.

Ton cerveau qui est le chef des opérations de ton corps.

Wow!

Il y a tellement de réseaux de connexion,

De synapses qu'on appelle.

Des milliards et des milliards de synapses qui se transmettent de l'information,

Qui te permettent de sourire,

De rire,

De danser,

D'apprendre,

De t'imaginer des tas de trucs,

Comme d'être un ou une astronaute qui voyage à travers ton propre corps dans un petit vaisseau spatial.

Dans ton cerveau,

Ça ressemble à un ciel étoilé.

C'est magnifique!

Puis,

Une fois fait le tour de ton corps,

Tu décides de ressortir par ton nez et de voyager cette fois loin en dehors de ton corps,

Vers le ciel infini.

Une fois sorti de ton nez,

Ton vaisseau s'élance à toute allure vers les nuages et les dépasse pour entrer tranquillement dans la troposphère,

Puis plus loin encore vers la stratosphère et encore plus loin vers la mésosphère pour rejoindre la thermosphère et,

Éventuellement,

L'espace infini.

Si tu te retournes,

Tu peux déjà voir la Terre ronde,

Bleue et si magnifique d'ici.

Ta planète,

Si belle et si fragile avec ses océans immenses,

Ses cinq continents et ses huit milliards d'humains et milliards d'animaux et végétaux qui y cohabitent.

Tu es si loin d'elle à présent que la Terre te paraît toute petite.

En contrepartie,

La Lune paraît de plus en plus grosse au fur et à mesure que tu t'approches d'elle.

Pierrot,

Assis sur son joli croissant éblouissant,

Te salue et te fait un clin d'œil,

Alors qu'il pêche les étoiles et les mouches à feu.

Tu lui souris en retour et remercie la Lune de nous éclairer la nuit.

Puis tu dépasses la Lune et tu vas jusqu'à la belle planète Saturne,

Si belle avec ses grands anneaux.

Tiens,

Si tu faisais un petit tour de carousel sur l'anneau de Saturne,

Pourquoi pas,

Tu te laisses glisser et emporter par le courant circulaire sur son anneau.

Comme c'est amusant!

De là,

Tu peux voir l'espace infini rempli de millions d'étoiles et de galaxies.

C'est tellement beau!

Mais il commence à se faire tard,

Il est temps de revenir sur Terre tranquillement pour faire un beau dodo.

Alors tu fais demi-tour avec ton vaisseau spatial et tu te diriges vers la Terre,

La belle planète bleue pleine de vie.

Tu voles dans l'espace longtemps et tu te rapproches de la Terre qui devient de plus en plus grosse,

De plus en plus lumineuse,

Jusqu'à ce que tu aperçoives ton continent,

Vers lequel tu fonces à toute allure.

Puis tu aperçois la ville où tu habites et rapidement ta maison,

Vers laquelle tu diriges ton petit vaisseau pour rentrer par la fenêtre de ta chambre et t'arrêter juste au-dessus de ton corps,

Dans lequel tu te réintègres doucement.

Tu es revenu de ton long voyage à travers l'infiniment petit et l'infiniment grand pour te retrouver dans ton corps à présent détendu et prêt à s'endormir.

Tu songes à quel point tu es à la fois très petit dans l'univers immense et en même temps tellement grand en comparaison de ton univers intérieur composé de milliards de minuscules cellules,

Elles-mêmes composées d'éléments encore plus petits.

Tu songes que tu as ton importance et ton rôle à jouer dans l'univers et que,

Même si tu es encore petit,

Si tu arrives à te connecter aux beautés et à la magie de l'univers,

Tu pourras traverser avec plus de facilité n'importe quelle épreuve que la vie mettra sur ton chemin.

Finalement,

Tu songes à l'importance de ne jamais arrêter de jouer,

De rire,

De bouger et de t'émerveiller pour garder ta tête et ton corps en santé,

Mais aussi pour inspirer la joie et l'enchantement chez les personnes qui t'entourent.

Sur ces jolies paroles,

Je te dis bonne nuit petit couloulou!