Prática de relaxamento deitados.
Vamos então encontrar uma postura confortável no horizontal adotando a posição Shavasana ou Yoga.
Os pés afastados,
Cerca de meio metro um do outro.
Colocar uma mantinha em cima das pernas,
Sentir-se mais confortável.
Afastar as mãos da bacia cerca de dois,
Três palmos,
Mantendo as palmas das mãos voltadas para cima.
Certifica-te que a cervical está alinhada com a coluna e recolhe o queixo ao vaso do pescoço,
Ajudando dessa forma que não haja uma grande curvatura exagerada no pescoço.
Vamos fechar as pálpebras dos olhos.
Uma respiração profunda,
Completa,
Ajudando o corpo a libertar as tensões.
Mais uma respiração profunda,
Entregando ainda mais o peso do corpo à superfície.
Mais uma respiração profunda e o relaxamento deve ser completo.
E reconhece,
Percebe aquilo que fica.
Dá-te conta do espaço que ocupas na divisão onde te encontras com o corpo.
Percebe a experiência do contato entre o corpo e a matéria que o apoia.
Rende o corpo à matéria.
Entrega à matéria a matéria.
Sente a experiência de soltar o corpo,
Abrir mão da necessidade de controlar Sente o contacto entre o ar e a pele do rosto.
Percebe os sons que neste momento possam estar à tua volta a acontecer e a chegar-te aos ouvidos.
Desde os sons mais afastados aos mais próximos.
Percebe a temperatura da boca.
Percebe a fragrância que paira no ar.
Prolongando um pouco mais a inspiração,
Enche bem as tuas narinas e tenta perceber algum cheiro que se destaque.
Quando soltas o ar,
Dá-te conta da temperatura do ar a ser expelido pelas fossas nasais para o exterior,
Ao passo que na inspiração o ar tende a ser mais fresco.
Percebe as pálpebras fechadas.
Elas próprias convidando de uma forma consciente à introspeção,
A levares a atenção para dentro.
Percebe o que está a acontecer com os teus globos oculares neste momento.
Torna-te consciente do mecanismo que estava a operar nos teus globos oculares talvez sem que tivessees conta.
Investiga o que faz com que os globos oculares se movimentem e dá-te conta do conteúdo da tua mente.
Dá-te conta do diálogo interior.
Percebes os pensamentos.
As sensações como a expectativa ou a espera pela palavra que está para chegar fazendo-te sentir talvez a ansiedade.
Percebe a ansiedade.
Para quem?
Para que parte de ti é que está a ansiedade a acontecer?
Qual é a parte de ti que pode estar a sofrer a ansiedade?
Olha para essa parte de ti que sofre.
Seja a ansiedade,
Seja a tristeza,
Seja a insegurança,
Olha para a parte sofredora.
Não só para a parte sofredora,
Mas também para a parte que tende a desfrutar das coisas boas durante alguns instantes.
Permite que essa parte que se coloca num mundo dos fenómenos também esteja de lado e veja o que fica em ti.
Poderás sentir como se fosse uma sensação de um vazio.
Ok,
E agora o que é que acontece?
Permite sentir o que faz falta nesse vazio.
Se faz falta alguma coisa.
Percebe qual é a parte de ti também dependente de estímulos que fazem-se sentir.
Movimento,
Necessidade de estar a mexer.
Deixa também essa parte que diz e agora?
O que é que acontece?
Não acontece nada.
Também de lado alguns instantes.
Mas aprofunda-te mais em ti.
Vê o que fica.
Talvez possas perceber uma sensação de perder os sentidos ou de adormecer.
Perceba a parte de ti que tende a evitar estar presente.
Perceba a parte de ti que tende a adormecer.
Tu és consciente da parte que adormece.
A sensação de adormecer tu também vês a acontecer e permites-te ficar serenamente alerta num estado esperto.
E desde esse estado serenamente alerta permite-te sentir o que está a acontecer no corpo sem interferência do pensamento.
Dá-te conta como a tua respiração flui de forma natural sem esforço.
Assim como a respiração também o coração bate sem esforço.
O estômago está a funcionar,
Os intestinos,
Todos os órgãos.
Talvez seja mais fácil para ti sentir-se em respiração em vez do outro órgão.
Então fica com a respiração.
Torna-te um observador neutro.
Dá-te conta como a cada respiração existe uma porta aberta para que através dela possas libertar tensões.
Cada vez que soltas o ar permite-te sentir que estás a libertar algo.
Libertar pesos.
Libertar conflitos.
Libertar inseguranças.
Libertar desarmonia.
Durante as próximas respirações e enquanto soltas o ar vamos sentir zonas específicas do corpo e vamos permitir que essas zonas soltem pesos,
Soltem correntes que as aprisionam.
Em cada respiração em zonas específicas,
Enquanto a sentes e repete em silêncio o que vais escutar,
Vamos sentir essa zona do corpo a descomprimir.
Para isso vais repetir em silêncio o que vais escutar.
Eu autorizo o pé esquerdo a relaxar-se.
Eu autorizo o pé esquerdo a relaxar-se.
O pé esquerdo está relaxado.
Eu autorizo o pé direito a relaxar-se.
Eu autorizo o pé direito a relaxar-se.
O pé direito está relaxado.
Eu autorizo a perna esquerda a relaxar-se.
Eu autorizo a perna esquerda a relaxar-se.
A perna esquerda está relaxada.
Eu autorizo a perna direita a relaxar-se.
Eu autorizo a perna direita a relaxar-se.
A perna direita está relaxada.
Eu autorizo a bacia a relaxar-se.
Eu autorizo a bacia a relaxar-se.
A bacia está relaxada.
Eu autorizo o abdómen a relaxar-se.
Eu autorizo o abdómen a relaxar-se.
O abdómen está relaxado.
Eu autorizo a caixa torácica a relaxar-se.
Eu autorizo a caixa torácica a relaxar-se.
A caixa torácica está relaxada.
Eu autorizo a mão esquerda a relaxar-se.
Eu autorizo a mão esquerda a relaxar-se.
A mão esquerda está relaxada.
Eu autorizo o braço esquerdo a relaxar-se.
Eu autorizo o braço esquerdo a relaxar-se.
O braço esquerdo está relaxado.
Eu autorizo o ombro esquerdo a relaxar-se.
Eu autorizo o ombro esquerdo a relaxar-se.
O ombro esquerdo está relaxado.
Eu autorizo o braço esquerdo a relaxar-se.
Eu autorizo o braço esquerdo a relaxar-se.
Eu autorizo o braço esquerdo a relaxar-se.
Eu autorizo o braço esquerdo a relaxar-se.
Eu autorizo o braço esquerdo a relaxar-se.
A mão direita está relaxada.
Eu autorizo o braço direito a relaxar-se.
Eu autorizo o braço direito a relaxar-se.
O braço direito está relaxado.
Eu autorizo o ombro direito a relaxar-se.
Eu autorizo o ombro direito a relaxar-se.
O ombro direito está relaxado.
Eu autorizo o pescoço a relaxar-se.
Eu autorizo o pescoço a relaxar-se.
O pescoço está relaxado.
Eu autorizo a mandíbula a relaxar-se.
Eu autorizo a mandíbula a relaxar-se.
A mandíbula está relaxada.
Eu autorizo a face esquerda a relaxar-se.
Eu autorizo a face esquerda a relaxar-se.
A face esquerda está relaxada.
Eu autorizo a face direita a relaxar-se.
Eu autorizo a face direita a relaxar-se.
A face direita está relaxada.
Eu autorizo a boca a relaxar-se.
Eu autorizo a boca a relaxar-se.
A boca está relaxada.
Eu autorizo a orelha esquerda a relaxar-se.
Eu autorizo a orelha esquerda a relaxar-se.
A orelha esquerda está relaxada.
Eu autorizo a orelha direita a relaxar-se.
Eu autorizo a orelha direita a relaxar-se.
A orelha direita está relaxada.
Eu autorizo as sobrancelhas a relaxarem.
Eu autorizo as sobrancelhas a relaxarem.
As sobrancelhas estão relaxadas.
Eu autorizo a testa a relaxar-se.
Eu autorizo a testa a relaxar-se.
A testa está relaxada.
Eu autorizo o couro cabeludo a relaxar-se.
Eu autorizo o couro cabeludo a relaxar-se.
O couro cabeludo está relaxado.
Observa o corpo.
Com a luz de tua atenção,
O teu olhar,
A tua sensibilidade consciente,
Varre o teu corpo.
Como se estivesse a sondar o corpo,
Receptivo a todas as sensações que agora tem espaço para,
Desde o mais profundo do corpo,
Serem mostradas,
Seja em que parte do corpo for.
Permite que todos os fenómenos possam surgir,
Sensações sutis ou até mesmo movimentos involuntários,
Libertando todo o género de conteúdo acumulado na memória celular.
Permite sentir a transformação,
A transmutação de tudo aquilo que contribui para o desequilíbrio,
Para a tensão.
Permite sentir o espaço a vir à tona através de ti e através de ti a transbordar-se à volta.
Sê apenas uma testemunha,
Sem fazer nenhuma história,
Simplesmente estando.
Leva o teu tempo.
Levas a atenção de volta à experiência física do corpo.
Aos poucos tu percebes o contacto entre o corpo e a matéria,
Fazendo-te sentir segurança,
Apoio.
Ao mesmo tempo tu percebes como a respiração flui e se movimenta no corpo.
Tu sentes a presença do profundo em ti,
Esse espaço profundo desde o qual a respiração se ergue.
Tu sentes um sentimento profundo de pertença a uma inteligência superior,
Transcendo as fronteiras da razão,
Da lógica,
Do normal.
Tu percebes os sons que te chegam,
Sons do exterior.
Tu percebes o espaço à tua volta,
Onde te encontras.
Tu dás de conta que estás presente.
Percebes os globos oculares disponíveis para o mundo das formas,
Das cores e dos nomes.
Tu dás de conta do nome que o corpo foi habituado a responder.
Maria,
Manel,
Josefina,
Pedro,
Tiago,
O que for.
Tu percebes aquilo que não pode ser dado um nome,
O espaço em ti presente,
O espaço que és.
Tu percebes o corpo disponível e movimentas os dedos dos pés e os dedos das mãos.
Tu percebes a forma em movimento.
Vamos empurrar,
Trazer os dedos dos pés em direção aos joelhos,
Levá-los para a frente em direção ao chão,
Sentindo as pernas bem ativas.
Vamos levar as mãos e os braços lá para trás e vamos espreguiçar todo o corpo,
Expandindo o corpo,
Expandindo a forma no espaço e integrando o espaço na forma.
E os braços regressam de novo junto ao corpo.
Dobras as pernas,
Rodas o corpo para o teu lado esquerdo,
Evitando o refluxo gástrico,
Fazes uma almofada com as duas mãos e repoudes a fase esquerda nessa almofada e com as pálpebras fechadas permite-te estar disponível para tudo aquilo que,
Tonada,
Te possa chegar à tua mente.
Agora descendo em silêncio a esse espaço profundo.
Uma respiração também lá profunda.
Lentamente abrimos as pálpebras dos olhos até o momento onde sentimos que é o suficiente estarem abertas,
Sem tensão.
Sentir as pálpebras relaxadas e antes das pálpebras sentir o estado de atenção em paz e finalmente vamos nos sentar no nosso apoio.
