ACT- Gedicht in het moment

ACT Gedicht in het moment is een creatieve oefening binnen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) die helpt om je waarden en innerlijke ervaringen te verkennen door middel van poëzie. Het doel is om spontaan een kort gedicht te schrijven waarin je jouw kernwaarden, gevoelens en gedachten uitdrukt. Dit gebeurt zonder oordeel, waarbij de nadruk ligt op acceptatie van wat er is. Het helpt om bewust te worden van belemmerende gedachten en om te verbinden met datgene wat je leven waardevol maakt, ondanks uitdagingen. Het proces van creatief schrijven maakt ruimte voor openheid en zelfexpressie.

Transcript

Act-oefening Poetry on the spot van Vanina Ik begin deze oefening met een persoonlijk verhaal.

Afgelopen zomer ben ik samen met mijn man en mijn zoontje van drie maanden op vakantie geweest naar Ibiza.

We hebben de rustige kant van het eiland verkend en met name de mooie kustplaatjes.

We zijn ook naar verschillende eb-markten geweest.

Op een van die markten kwamen we een heel klein steentje tegen waar een jonge vrouw achter zo'n echt ouderwets typemachine zat.

Boven haar hing een touw en daaraan hingen allemaal velletjes met handgetypte gedichten.

Voor haar stond een bord Poetry on the spot.

Hier stond op beschreven hoe ze te werk ging.

Stap 1.

Je mocht haar een onderwerp meegeven voor het gedicht.

Een woord,

Een idee of een situatie.

Stap 2.

Vervolgens improviseerde zij rond dit thema binnen tien minuten een persoonlijk gedicht.

Stap 3.

Ten slotte zou ze het gedicht aan je voorlezen waarna je vervolgens zelf mocht bepalen hoeveel jij voor dit persoonlijke gedicht wilde betalen.

We vroegen deze jonge dichter om een gedicht te maken voor onze kleine knul.

Ze kwam aan met de suggestie om het gedicht te maken voor zijn achttiende verjaardag.

En vervolgens vroeg ze aan ons wat wij belangrijk vonden,

Wat we onze zoon mee wilden geven.

Nou,

We hebben even kort nagedacht en vertelde haar toen dat het allerbelangrijkste voor onze zoon vooral is dat hij geliefd is.

Dat hij altijd geliefd zal zijn en dat we altijd onverwaardelijk voor hem zullen zijn.

Na een half uur kwamen we weer terug en het gedicht was klaar.

We gingen naast de dichter zitten en,

Nou,

We namen ons zoontje op schoot.

Ze las het gedichtje voor en het was echt een bijzonder moment.

Een mooie herinnering,

Een fysieke aandenken die onze zoon later zelf ook nog eens kan teruglezen.

Na die avond realiseerde ik me dat de dichter ons eigenlijk vroeg om stil te staan bij onze waarden.

Dit bracht me dan ook op het volgende idee voor een actoefening.

Ik wil jou namelijk uitnodigen om vanuit jou volwassen zelf een gedicht te schrijven voor de achttienjarige jij.

Met het idee dat die jongere jij op zijn of haar achttiende verjaardag dit gedicht zou gaan lezen.

Wat had jij voor die achttienjarige gewenst?

Wat vind je belangrijk?

Wat wil je die achttienjarige jij meegeven?

Wat had die achttienjarige jij wellicht nodig om te horen?

En neem je rustig de tijd voor om dit gedichtje te schrijven.

En focus je niet teveel op de vorm en of het wel goed rijmt.

Focus je vooral op de boodschap.

Schrijf het gedicht echt op een vel papier en print hem ook.

Ben jij niet zo'n dichter?

Geen probleem.

Dan maak je er een brief van aan jezelf.

Je mag de opname nu even stoppen en de brief gaan schrijven.

Je hebt de brief nu geschreven en ik wil je vragen om op zoek te gaan naar een foto van toen je ongeveer achttien jaar was.

Je mag de opname opnieuw even stoppen.

Als het goed is heb je nu de foto gevonden van jezelf van toen je ongeveer achttien jaar was.

Bestudeer jezelf nog eens goed.

Hoe zag je eruit toen?

Waar was je en wat deed je?

Wat hield je bezig?

Wat vond je belangrijk?

Wat moeilijk?

Pak nu je gedicht erbij en lees het met de ogen van die achttienjarige jij.

Laat deze boodschap even binnenkomen van deze oudere jij die jou kent als geen ander en het beste met jou voorheeft.

Ik hoop dat dit een waardevolle oefening voor je is geweest en als mogelijkheid zou je het gedicht ook kunnen schrijven aan een tien jaar oudere jij.

Dankjewel.