Respirazione 4-7-8

Fai fatica a rilassarti o a prendere sonno? Scopri la potente tecnica 4-7-8. Un tranquillante naturale per il tuo sistema nervoso che scioglie ansia e tensioni in pochi minuti. Concediti questa pausa rigenerante e ritrova la tua pace interiore

Transcript

Trovo una posizione comoda,

Puoi sederti o sdraiarti,

Chiudi dolcemente gli occhi,

Fai un respiro profondo ed espirando lascia andare ogni tensione accumulata.

Oggi praticheremo la respirazione 4-7-8,

Un tranquillante naturale per il tuo sistema nervoso.

Posiziona la punta della lingua sul palato,

Appena dietro i denti incisivi superiori,

Tienila lì per tutta la pratica.

Iniziamo,

Svuota completamente i polmoni espirando dalla bocca con un leggero sibilo.

Ora chiudi la bocca e ispira silenziosamente dal naso contando mentalmente fino a 4.

1-2-3-4.

Trattiamo il respiro contando fino a 7.

1-2-3-4-5-6-7.

Espira completamente dalla bocca facendo un suono sibilante contando fino a 8.

1-2-3-4-5-6-7-8.

Ripetiamo,

Ispira dal naso.

1-2-3-4.

Trattiamo il respiro con dolcizza senza sforzo.

1-2-3-4-5-6-7.

Espira lentamente e completamente dalla bocca.

1-2-3-4-5-6-7-8.

Liberando ogni pensiero.

Ancora una volta.

Inspira pace.

1-2-3-4.

Trattieni permettendo l'ossigeno di nutrire ogni cellula.

1-2-3-4-5-6-7.

Espira l'attenzione lasciando andare tutto.

1-2-3-4-5-6-7-8.

Continua insieme a me con questo ritmo.

Ripetiamo,

Ispira per 4,

Trattieni per 7,

Espira per 8.

Se la mente vaga è normale,

Riportala con gentilezza ai numeri e al suono del tuo respiro.

Ricominciamo,

Ispira per 4.

1-2-3-4.

Trattieni per 7.

1-2-3-4.

3-4-5-6-7.

Espira per 8.

1-2-3-4-5-6-7-8.

Mentre respiri senti il corpo farsi sempre più pesante e rilassato.

Le spalle si abbassano,

La mandibola si distende.

Di nuovo,

Ispira per 4.

1-2-3-4.

Trattieni per 7.

1-2-3-4-5-6-7.

Espira per 8.

1-2-3-4-5-6-7-8.

Adesso,

Da solo,

Altri due cicli completi.

Concediti di sprofondare in questa calma assoluta.

Ricominciamo,

Ispira per 4.

Trattieni per 7.

Espira per 8.

Di nuovo,

Ispira per 4.

Trattieni per 7.

Espira per 8.

Ora,

Lascia andare il conteggio.

Torna a una respirazione naturale spontanea.

Osserva come ti senti.

Nota la quiete della tua mente e il battito calmo nel tuo cuore.

Fai un ultimo respiro profondo e con i tuoi tempi apri lentamente gli occhi,

Portando questa pace nella tua giornata.

Grazie per aver praticato con me.