Relaxamento Guiado

Muitas pessoas tem neste momento uma incapacidade de relaxar, sempre estão tensas mesmo em momentos em que deveriam relaxar. Nesta prática você irá escanear todo o seu corpo, percebendo se há regiões tensas, tendo a oportunidade de relaxa-las. O relaxamento guiado nos ajuda a levar consciência para cada região do nosso corpo, ampliando a consciência corporal. Você pode fazer esta prática deitada/o ou durante o dia sentada/o e até mesmo com os olhos abertos.

Me diga depois o que achou!

Transcript

Olá!

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo à nossa Prática de Relaxamento Guiado.

Eu me chamo Grace e eu irei te guiar nesta Prática de Relaxamento.

Deite-se confortavelmente.

Deixe os braços na lateral do seu tronco,

Se possível,

Com as palmas das mãos viradas para cima.

Feche seus olhos.

Tome consciência do fluxo natural da sua respiração.

Ao respirar,

Relaxe todo o seu corpo.

Leve atenção para as plantas dos seus pés e relaxe os seus pés.

Relaxe os dedos dos pés,

As plantas dos pés,

O dorso dos pés e os tornozelos.

O relaxamento vai subindo pelas panturrilhas,

Joelhos.

Relaxe toda a extensão das coxas,

Virilhas,

Glúteos e quadris.

Sinta dos quadris até os seus pés mais descontraídos e descansados.

Relaxe a sua lombar e toda a extensão de suas costas.

Permita que o seu tronco repouse agradavelmente sobre o solo.

Leve atenção para o seu abdômen e sinta os músculos abdominais repousarem sutilmente sobre os órgãos internos,

Exercendo um leve e agradável massageamento sobre os órgãos abdominais.

Relaxe o tórax,

Os músculos e órgãos torácicos.

E por alguns instantes,

Pare para sentir os batimentos do seu coração.

Sinta os batimentos ritmados,

Tranquilos.

Relaxe mais os ombros,

Os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos e dedos das mãos.

Relaxe todo o seu pescoço,

Os maxilares superior e inferior,

Deixando a boca entreaberta e a língua solta dentro da boca.

Relaxe faces e narinas,

Pálpebras e músculos oculares,

As sobrancelhas e a testa deixando sem rugas,

Todo o seu couro cabeludo,

A nuca e as orelhas.

Por alguns instantes,

Permaneça apenas consciente do relaxamento.

Ao terminarmos este relaxamento,

Que você esteja sentindo uma expressiva sensação de paz,

De satisfação,

De saúde,

Energia e leveza,

Com mais disposição e entusiasmo,

Alegria e bem-estar,

Com mais motivação para viver,

Sorrir,

Amar,

Estudar,

Criar e realizar aquilo que você precisar.

Prepare-se para retornar.

Movimente lentamente os dedos das mãos,

Os dedos,

Os pés.

Movimente a cabeça de um lado para o outro.

Espreguice-se.

Em seguida,

Vire o seu corpo para o seu lado direito em posição fetal e lenta e tranquilamente venha sentando.

Espero que você tenha conseguido relaxar e ter uma excelente experiência nessa técnica de relaxamento.

Até a nossa próxima prática.

Reviews

Maravilhoso para fazer ao acordar 🙏🏻

Maravilhosa! 🙏🏻✨

Muito gostoso, ótimo para retirar as tensões e realmente relaxar!