Meditação Para Dormir: Sono Profundo Em Poucos Minutos

Essa meditação irá lhe ajudar a dormir, acalmando a sua mente, desacelerando a sua respiraç��o e dissolvendo toda a tensão que possa prejudicar o seu descanso. Para obter melhores resultados medite diariamente.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo a esta meditação para dormir melhor.

Eu me chamo Grace e eu irei conduzir esta prática para que você tenha uma excelente noite de sono.

Para começar,

Deite-se com o abdômen para cima,

Acomode-se na posição confortável,

Respire profundamente e feche os seus olhos ao expirar.

Perceba o seu corpo deitado,

Vá deixando que ele simplesmente relaxe,

Se acomodando confortavelmente na sua cama.

Leve a consciência para os seus pés,

Sinta os seus pés e deixe que eles relaxem,

Relaxe os dedos dos pés,

As plantas dos seus pés e os seus calcanhares.

Concentre-se nos seus pés e apenas deixe-os relaxar,

Inspirando,

Expirando.

Agora,

Vá deixando que essa onda de relaxamento suba pelos seus tornozelos,

Relaxando também as panturrilhas,

Os seus joelhos,

As coxas,

As virilhas,

Os glúteos e relaxe também os seus quadris e sinta dos quadris até os seus pés mais relaxados,

Solte-se,

Descanse.

Relaxe também a sua lombar e toda a extensão de suas costas,

Se permita relaxar mais as costas na sua cama,

Relaxe,

Solte-se,

Descanse,

Relaxe também o seu abdômen e apenas perceba o movimento de subida e descida do seu abdômen,

Ao respirar e ao soltar o ar,

Ao inspirar e ao soltar o ar,

Ao inspirar e ao soltar o ar,

Relaxe também o seu tórax,

Relaxe o seu peito,

Por alguns instantes agora perceba os batimentos tranquilos do seu coração,

Perceba os batimentos suaves e tranquilos do coração,

Relaxe também os ombros,

Sinta-os se afastando das orelhas,

Relaxe os braços,

Os cotovelos,

Os antebraços,

Os punhos,

As mãos e cada dedo de suas mãos,

Leve a sua atenção para a sua mão direita e relaxe cada dedo da sua mão direita,

O polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o mínimo,

Relaxe a palma da mão e o dorso da mão direita e ao deixar a sua atenção repousada sobre ela,

Perceba como a sua mente relaxa,

Agora leve a sua atenção para a sua mão esquerda,

Relaxe cada dedo da sua mão esquerda,

O polegar,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar,

Relaxe a palma da mão e todo o dorso da mão esquerda,

Respire e solte o ar,

Relaxe também o seu pescoço,

Relaxe o seu rosto,

Deixe a língua solta dentro da boca,

Relaxe a sua boca,

Relaxe o seu rosto,

Relaxe as suas narinas,

Relaxe os seus olhos,

Relaxe as pálpebras,

Relaxe as sobrancelhas e o espaço entre as sobrancelhas,

Relaxe a testa,

Relaxe toda a sua cabeça,

Inclusive as orelhas,

Respirando profundamente e soltando o ar lentamente,

Agora diga para si mesma,

Internamente,

Meu corpo e minha mente encontram a paz e bem-estar neste momento de relaxamento,

Por isso eu relaxo e me permito adormecer profundamente,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Eu me permito adormecer com facilidade e tranquilidade,

Eu posso dormir em paz,

O universo me ampara e me protege durante toda a noite,

Eu sou profundamente grata por este dia que se encerrou,

Eu sou profundamente grata pela minha noite de descanso,

Eu sou grata pois meu corpo começará um processo de regeneração profunda,

Melhorando a minha saúde e meu bem-estar,

Amanhã será um excelente dia na minha vida,

As minhas noites de sono ficarão cada vez melhores,

Eu adormeço feliz e tranquila,

Eu estou em perfeita conexão com a vida,

Por isso durmo tranquilamente,

Vou sentindo meu corpo e relaxo a cada expiração,

Eu sou profundamente grata pela casa que me acolhe neste momento,

Pela minha cama que tenho para descansar,

A minha saúde se restabelece profundamente,

Eu sou digna das melhores coisas da vida,

Minha mente encontra paz e bem-estar neste momento,

Por isso eu relaxo e vou adormecendo,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Essa será a melhor noite de sono da minha vida,

O sono é natural,

Por isso eu adormeço com muita facilidade,

Fiz o melhor durante o dia,

Agora eu descanso em paz,

Aprendo neste momento a reconhecer que eu preciso de descanso,

Por isso deixo qualquer pensamento ir e me permito descansar,

Eu começo a me sentir mais grata pela vida que tenho,

Eu me relaciono com paciência comigo mesma,

Eu desligo a autocrítica e me permito agradecer e me elogiar,

Eu sei que sou capaz de fazer ótimas escolhas,

Eu sou capaz de aprender o que preciso e de realizar o que preciso,

Eu sou digna de receber as melhores coisas da vida,

Eu sou filha do próprio universo,

Eu sou o milagre da criação do universo,

Eu sou parte do todo,

Eu sou parte da criação divina,

Por isso sou eternamente grata,

Essa será uma noite de sono regeneradora,

Amanhã acordarei bem e disposta,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Vou me sentindo serena e tranquila e me permito relaxar e adormecer,

Eu adormeço agora com a esperança que viverei dias sem dor,

Dias incríveis,

Eu estou em perfeita conexão com a vida,

Eu me sinto amada e abençoada pelo universo,

Eu me permito ser guiada pela sabedoria divina,

Eu sou criadora de coisas boas,

Dia após dia eu construo a vida dos meus sonhos,

Eu sou digna de amor,

Abundância e sucesso,

Eu me sinto mais forte e saudável a cada instante,

Meu corpo é cura,

Eu sou prosperidade,

Eu me sinto profundamente grata pela vida que eu tenho,

Este sono cuida do meu corpo e da minha mente,

Restaurando minhas células,

Eu sou merecedora de um futuro brilhante e feliz,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Eu me permito adormecer com facilidade e tranquilidade,

Eu posso dormir em paz,

O universo me ampara e me protege durante toda a noite,

Neste momento me desapego de qualquer pensamento e me permito apenas relaxar no momento presente,

Eu sou profundamente grata por este dia que se encerrou,

Eu sou profundamente grata pela minha noite de descanso,

Eu sou grata pois meu corpo começará um processo de regeneração profunda,

Melhorando a minha saúde e meu bem estar,

Amanhã será um excelente dia na minha vida,

As minhas noites de sono ficarão cada vez melhores,

Eu adormeço feliz e tranquila,

Eu estou em perfeita conexão com a vida,

Por isso durmo tranquilamente,

Vou sentindo meu corpo e relaxo a cada expiração,

Eu sou profundamente grata pela casa que me acolhe neste momento,

Pela minha cama que tenho para descansar,

A minha saúde se restabelece profundamente,

Eu sou digna das melhores coisas da vida,

Minha mente encontra paz e bem estar neste momento,

Por isso eu relaxo e vou adormecendo,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Essa será a melhor noite de sono da minha vida,

O sono é natural,

Por isso eu adormeço com muita facilidade,

Fiz o melhor durante o dia,

Agora eu descanso em paz,

Aprendo neste momento a reconhecer que eu preciso de descanso,

Por isso deixo qualquer pensamento ir e me permito descansar,

Eu começo a me sentir mais grata pela vida que tenho,

Eu me relaciono com paciência comigo mesma,

Eu desligo a autocrítica e me permito agradecer e me elogiar,

Eu sei que sou capaz de fazer ótimas escolhas,

Eu sou capaz de aprender o que preciso e de realizar o que preciso,

Eu sou digna de receber as melhores coisas da vida,

Eu sou filha do próprio universo,

Eu sou o milagre da criação do universo,

Eu sou parte do todo,

Eu sou parte da criação divina,

Por isso sou eternamente grata,

Essa será uma noite de sono regeneradora,

Amanhã acordarei bem e disposta,

Eu relaxo mais e mais a cada instante,

Vou me sentindo serena e tranquila e me permito relaxar e adormecer,

Eu adormeço agora com a esperança que viverei dias incríveis,

Eu estou em perfeita conexão com o mundo,

Em perfeita conexão com a vida,

Eu me sinto amada e abençoada pelo universo,

Eu me permito ser guiada pela sabedoria divina,

Eu sou criadora de coisas boas,

Dia após dia eu construo a vida dos meus sonhos,

Eu sou digna de amor,

Abundância e sucesso,

Eu me sinto mais forte e saudável a cada instante,

Meu corpo é cura,

Meu corpo é cura,

Eu sou prosperidade,

Eu me sinto profundamente grata pela vida que eu tenho,

Este sono cuida do meu corpo e da minha mente,

Restaurando minhas células,

Eu sou merecedora de um futuro brilhante e feliz,