Escaner Corporal breve

Este escáner corporal es muy corto , para que con mucha amabilidad te permitas soltar tensiones que puedas tener alojadas en tu cuerpo y que tal vez no te des cuenta.
Puedes incluso hacerla antes de dormir o en cualquier momento que necesites relajar !
Recomiendo realizarla tumbada .

Transcript

Te invito a que encuentres un lugar cómodo y tranquilo donde puedas recostarte,

Un lugar donde puedas permanecer unos pocos minutos dedicándote a ti y te permitís durante este momento desconectar del mundo exterior para conectar contigo con tu cuerpo.

Vas a ir cerrando suavemente los ojos y tomando alguna respiración profunda.

Inhalas por nariz y exhalas por la boca soltando cualquier preocupación.

Inhalo por nariz y exhalo por la boca soltando cualquier peso y una vez más inhalo y exhalo y me permito entregarme a este momento.

Voy a comenzar llevando la atención hacia los pies.

Siente el contacto de tus pies con la superficie donde descansan.

Nota la suavidad del suelo o de la textura del lugar donde te encuentras.

Siente cada dedo del pie.

Siente su forma,

Su ligereza.

Con cada exhalación permite que tus pies se relajen más y más,

Liberando cualquier tensión.

Mueve tu atención suavemente hacia tus tobillos.

Siente cómo se relajan y luego concédeles un momento a tus pantorrillas.

Date cuenta de si hay alguna sensación de pesadez o de ligereza.

Respira profundamente y permite que con cada aliento esa sensación de tensión se disuelva.

Y deja que tu atención suba a tus muslos.

Sentí su peso,

Su forma.

Con cada respiración invita a tus músculos a soltarse,

A dejar ir cualquier tensión,

Cualquier carga.

Y mueve luego tu atención suavemente a tus caderas,

Sintiendo su conexión con la tierra.

Imagínate anclada,

Segura.

Y ahora dirige tu atención hacia tu abdomen.

Nota el ritmo de tu respiración.

Permite que tu abdomen se expanda con cada inhalación y se relaje con cada exhalación.

Siéntelo como un espacio de calma,

De tranquilidad.

Aquí,

En este instante,

Todo está bien.

Y lleva tu atención a tu pecho.

Siente cómo se eleva y desciende con cada respiración.

Con cada inhalación recibe amor y con cada exhalación suelta cualquier sensación que pese.

Y ahora dirige tu atención a tu espalda.

Siente cómo se acomoda,

Permitiendo que cada vértebra se afloje.

Siente la ligereza de tu espalda.

Y enfoca tu atención a tus hombros.

Siente la tensión que a menudo guardamos aquí.

Y con cada exhalación permite que se relajen.

Con cada exhalación permite que se suelten.

Y desciende hacia tus brazos,

Sintiendo su peso y su conexión.

Desde los codos hasta las manos.

Déjalos caer suavemente,

Sintiendo cómo se llenan de calma.

Y vas a ir llevando ahora tu atención al cuello.

Nota cómo se siente y afloja.

Siente tu cabeza.

Siente toda tu cabeza,

Desde la parte posterior hasta la frente.

Siente tus ojos,

El contorno de tus ojos y su suavidad.

La mandíbula.

Suelta cualquier expresión de tu rostro.

Y tómate un momento para sentir todo tu cuerpo,

Desde los pies hasta la cabeza.

Siente cómo cada parte de ti está en perfecta armonía.

Y disfruta de esta conexión profunda.

Disfruta de esta calma y de esta suavidad que has creado.

Con cada inhalación permite que esta paz te envuelva y nutra tu corazón.

Y permitirte permanecer ahí todo el tiempo que necesites.

Simplemente sintiéndote,

Volviendo a tu respiración una y otra vez.

Disfrutando de esta sensación.

Y cuando lo sientas,

Simplemente comienzas a mover ligeramente los dedos de tus manos y de tus pies.

Vuelves a sentir la superficie donde descansas.

Y poco a poco puedes ir abriendo tus ojos.

Y cuando lo necesites,

Simplemente incorporarte.

Y permitir que esta sensación de calma,

De suavidad,

Te acompañe durante el día.

Gracias por estar ahí.

Reviews

Suave meditación y tan bien manejados los tiempos, ¡gracias!