Dejar de exigirte tanto

Esta meditación es una invitación a soltar la autoexigencia y descansar de la presión interna que muchas veces llevas sin darte cuenta. A través de una guía lenta y compasiva, te acompaña a reconocer cómo la exigencia vive en el cuerpo y a permitirte aflojar, respirar y estar contigo sin tener que demostrar nada.

Es una práctica profunda, ideal para momentos de cansancio, sobrecarga emocional, perfeccionismo o cuando sientes que nunca es suficiente. Aquí no necesitas hacerlo bien ni llegar a ningún lugar. Solo darte permiso para descansar de ti y volver a una presencia más amable.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Gisela y quiero darte las gracias por estar aquí,

Hoy te traigo una meditación que te va a ayudar a dejar de exigirte tanto,

Así que empieza tomando una respiración profunda,

No para hacerlo bien,

No para hacerlo perfecto,

Solo para empezar.

Inhala despacio,

Como si el aire llegara a un lugar cansado dentro de ti y exhala lento,

Como si soltaras un peso que llevas desde hace tiempo.

Tal vez no te das cuenta pero te exiges incluso cuando descansas,

Te exiges estar bien,

Te exiges entender,

Te exiges avanzar,

Te exiges no fallar,

Te exiges no sentir demasiado y esa exigencia aunque parezca normal,

Aunque esté muy integrada,

Cansa,

Agota,

Endurece.

Hoy no vamos a intentar cambiarla a la fuerza,

Solo vamos a mirarla con honestidad y con ternura.

Permite que tu cuerpo encuentre una postura cómoda,

Una postura que no tenga que demostrar nada,

Una postura donde no tengas que sostenerte todo el tiempo.

Así que empieza cerrando suavemente los ojos si es que aún no lo has hecho,

Y siente el peso de tu cuerpo,

Déjate caer un poco más dentro de ti.

Respira y observa cómo se siente estar aquí,

Sin hacer,

Sin rendir,

Sin responder a nadie.

La exigencia suele vivir en el cuerpo,

En los hombros tensos,

En la mandíbula apretada,

En el pecho contenido,

En el abdomen rígido.

Lleva ahora tu atención a los pies y siente el contacto con el suelo o con la base que te sostiene.

Aunque no lo creas,

No tienes que ganarte el derecho a estar aquí,

El suelo,

La tierra no te pide nada.

Respira ahí y deja que los pies descansen como si no tuvieran que llevarte a ningún lado.

Sube lentamente por las piernas y siente su peso,

Su cansancio,

Su presencia.

Tal vez has caminado mucho,

No solo con el cuerpo sino con la vida.

Permite que las piernas se relajen aunque sea un poco.

Llega a la pelvis,

A las caderas,

Es el lugar donde muchas veces se acumula el esfuerzo,

La contención.

Respira profundo aquí y con cada exhalación permite que el cuerpo note que no tiene que sostenerlo todo ahora.

No todo depende de ti,

No en este momento.

Lleva la atención al abdomen,

Ese centro que se contrae cuando te exiges,

Cuando te empujas,

Cuando no te das permiso.

No tienes que hacerlo mejor,

No tienes que poder con todo,

Puedes descansar.

Observa qué pasa cuando sueltas las exigencias aunque sea por un instante.

Muchas veces creemos que si dejamos de exigirnos todo se desmoronará,

Pero la exigencia no es esfuerzo,

Es miedo disfrazado de control.

Siente ahora el pecho,

El corazón,

Tal vez ahí vive una dureza sutil,

Una forma de contenerte para no fallar,

Para no decepcionar.

Respira en el corazón no para abrirlo a la fuerza sino para ablandarlo.

Permite que el pecho se mueva al ritmo que necesite.

No tienes que ser mejor persona ahora,

Solo una persona presente.

Siente los hombros y nota cuántas cargas llevan,

Cuántas responsabilidades,

Cuántos tengo qué.

Y con cada exhalación deja que los hombros caigan un poco más.

No tienes que sostener el mundo,

No hoy.

Siente el cuello,

La garganta,

Ese lugar donde muchas veces te callas para no incomodar,

Para no fallar.

Respira suave ahí como si el aire te diera permiso.

Y relaja la mandíbula,

El rostro.

Ahora siente todo tu cuerpo,

Desde la cabeza hasta los pies.

Y observa cómo se siente estar aquí sin exigirte nada.

Tal vez aparece culpa,

Tal vez aparece incomodidad,

Tal vez aparece alivio.

Todo es parte del proceso.

Imagina ahora que delante de ti aparece esa parte tuya que se exige,

Esa parte que empuja,

Que no se permite parar.

Mírala con compasión,

No la rechaces,

Ella intentó cuidarte.

Acércate y dile internamente,

Ya no tienes que hacerlo sola.

Ya no tienes que empujar tanto,

Puedes descansar.

Y siente cómo algo se suaviza cuando dejas de pelear contigo.

Y repite internamente,

No deja que estas palabras se asienten.

No tengo que demostrar nada,

No tengo que poder con tanto.

Puedo ser suficiente tal y como estoy ahora.

Permanece unos instantes aquí respirando,

Sintiendo,

Dejándote estar.

Y si la mente vuelve a exigirte,

Vuelve al cuerpo,

A la respiración.

Eso también es práctica.

Y poco a poco vas volviendo a respirar más profundo.

Lentamente empiezas a volver a sentir el cuerpo,

A sentir el espacio,

Los límites.

Empiezas a mover suavemente tus dedos,

Los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Y a realizar cualquier movimiento que el cuerpo te pida.

Y cuando lo sientas,

Abre lentamente tus ojos.

Y permite que esta experiencia se quede contigo.

No como una promesa de cambio inmediato,

Sino como un recordatorio.

Un recordatorio de que no tienes que exigirte tanto para merecer el descanso,

Para merecer presencia o amor.

Gracias por haberme acompañado.

Reviews

Gracias, gracias, gracias! Me ayudó a darme cuenta que no tengo que exigirme tanto. Que tengo que aprender a no hacer nada.🙏🙏🙏☀️☀️☀️

Gracias. Un buen aliado para la culpa que siempre nos persigue….