Meditatie bij stress, piekeren en zorgen

In deze geleide meditatie nodig ik je uit om tot rust te komen bij stress, piekeren en zorgen. De meditatie helpt je om te ontspannen, helderheid te vinden en met meer zachtheid aanwezig te zijn bij wat er nu is. Je kunt deze meditatie overdag doen, maar ook gebruiken om in slaap te vallen.

Je kunt ontspannen zitten of op je rug liggen. Er wordt geen bel of gong gebruikt, zodat je de meditatie ook veilig kunt laten doorlopen wanneer je in slaap valt.

Deze meditatie is relatief lang en is opgebouwd uit vier delen, met als intentie het zenuwstelsel te kalmeren en ruimte te creëren rondom stress en onrust:
- Een contemplatieve en deconstructieve benadering van stress en piekeren
- Aanwezig zijn bij de adem
- Een bodyscan
- Terugkeren naar de adem, met ruimte om met vriendelijk opmerkzaam te zijn, of in slaap te vallen

Transcript

Mijn naam is Gerjan en ik begeleid je bij deze meditatie die je kunt gebruiken in het geval van stress,

Zorgen,

Piekeren.

Je kunt ervoor kiezen om ontspannen te gaan zitten of te gaan liggen op je rug.

Er is geen begin- of eindbel bij deze meditatie,

Waardoor je deze ook kunt gebruiken om in slaap te vallen in gevallen van stress en zorgen.

Je noog je uit om met liefdevolle aandacht bij het lichaam te zijn.

Wat kun je allemaal ervaren in het lichaam aan sensaties.

Wat is er op dit moment gaande in het lichaam?

Weet het is oké,

Het is nu oké.

Mijn wens is dat je vrede mag vinden binnen de veranderingen en uitdagingen waar je mee te maken hebt.

Dat je je veilig mag voelen en tot vertrouwen mag komen in het leven,

Hoe het zich ook ontvouwt.

Ga zo naar wat je in het lichaam kunt ervaren,

Gerelateerd aan de stress.

En wat kun je allemaal zo ervaren aan sensaties.

Om zo dit te leren kennen,

Om hier een vriendelijke houding mee aan te gaan en het ook beter te leren herkennen in het dagelijks leven.

Het herkennen,

Het opmerken is vaak de eerste stap voor het ontwikkelen van een andere relatie tot de omstandigheden.

Om weer te komen tot innerlijke vrede,

Kalmte,

Helderheid.

In plaats van het gevangen te zitten in angst en weerstand.

En te komen tot meer eerlijke vrede,

Overgave,

Rusting,

Vertrouwen.

Het is niet iets passiefs,

Maar juist als we meer tot innerlijke rust komen,

Tot helderheid,

Kunnen we meer op een bekwame manier reageren.

Zijn we meer helder?

Zijn we creatiever?

Weten we beter wat passend is in de situatie,

In onze reactie?

Wat kun je zo ervaren in het lichaam?

Aanwezig bij de sensaties van het lichaam.

Het lichaam dat ergens op reageert,

Het wil je helpen.

Het lichaam wil je een signaal geven dat je iets moet doen.

Maar je kunt in gedachten zachtjes tegen het lichaam zeggen dat het op dit moment niet nodig is.

Het is nu oké.

Het is nu oké.

Ook tegen de mind kun je zeggen,

Het is nu oké.

Net zoals het lichaam wil de mind ook helpen door oplossingen te zoeken voor de meest negatieve situaties.

Voor het geval dat,

Of voor het geval dat.

De mind denkt dat dat het beste is om te doen.

Het is altijd op zoek naar controle.

Je kunt ook tegen de mind zeggen,

Dit is niet het moment.

Dit is niet het moment.

Zowel de mind als het lichaam zullen dat misschien niet direct geloven.

Je probeert te blijven helpen vanuit wat zij denken wat het beste is.

Stel het dan vooral ook toe.

Laat het dan doen wat het wil.

Hoop je ervoor.

Terwijl je tegelijkertijd de voorwaarden schept voor de mind en het lichaam.

Om te kalmeren,

Om tot rust te komen.

Om tot een diepere vrede te komen,

Te midden van alle veranderingen.

Te midden van alle omstandigheden.

En de wetenschap van,

Ook dit gaat voorbij,

Ook dit verandert weer.

Ook mijn reacties,

Mijn gevoelens op de omstandigheden.

Ook dat is een proces dat continu verandert.

Zo aanwezig bij de stroom en aan veranderingen.

Aanwezig bij het lichaam.

Misschien voel je behalve tintelingen,

Behalve temperatuur,

Merk je de beweging op,

Het ritme van de adem.

Misschien merk je ook andere bewegingen op,

Zoals de hartslag,

Behalve spanningen.

Al de neigingen.

Hier helemaal bij aanwezig zijn.

Zonder iets te willen veranderen.

Zonder iets weg te duwen.

Zonder iets vast te willen houden.

Ga na of je daarbij aanwezig bent,

Zonder je te vereenzelvigen met datgene wat je opmerkt.

Zonder identificatie.

Je bent niet de stress,

Je bent niet de opkomende gedachte,

Je bent niet het lichaam,

Je bent niet de gevoelens.

Het zijn allemaal verschijnselen die voorbij komen.

In plaats van ik heb stress of ik heb zorgen,

Kun je het meer zien als er is stress.

Je bent niet de stress,

Maar de stress gaat als het ware door je heen.

Je bent zo aanwezig bij wat komt en gaat.

Vanuit openheid.

Concept stress is ook nog een verzamelwoord voor allemaal verschijnselen.

We vangen het af in één woord,

Waardoor we er ook iets vaststaans van maken en een bepaalde lading aangeven.

Maar in werkelijkheid is het een stroom aan allerlei verschillende verschijnselen.

Gedachten,

Lichamelijke gewaarwordingen,

Gevoelens,

Neigingen.

Laat het allemaal zo door je heen stromen,

Zonder je mee te identificeren.

Zonder ergens van af te willen.

Van af willen is een vorm van verzet.

De uitnodiging is om het juist volledig toe te laten.

Een stroom aan verschijnselen die continu verandert.

Het komt op en verdwijnt weer in het bewustzijn.

Aanwezig,

Voorbij het concept stress.

Het zien als pure verschijnselen.

Pure sensaties.

Maar al die verschijnselen komen en gaan in een onbegrensd bewustzijn.

Je kunt het ook een oneinige ruimte noemen,

Leegte,

Gewaarzijn.

Maar puur zijn.

Puur zijn waarbinnen de stroom aan verschijnselen wordt ervaren.

Je hoeft daar nu niets mee,

Enkel met zachte aandacht bij aanwezig zijn.

Zonder identificatie.

Uit openheid.

Aanwezig bij het lichaam.

Bij de sensaties.

Die komen en gaan.

Het is oké.

Het is nu oké.

Dat je mag komen tot innerlijke vrede,

Tot helderheid.

Tegelijkertijd mag openen voor wat er nu is.

Wat er nu is,

Is oké.

Terwijl je zo aanwezig bent bij het lichaam,

Kun je misschien ook bewust zijn van de adem.

En merk op hoe het lichaam beweegt op het ritme van de adem.

En de beweging van het lichaam op de inademing.

En de beweging van het lichaam op de uitademing.

Misschien dat je voor jezelf de volgende woorden kunt herhalen op de inademing.

Dat ik mag aanvaren wat is.

En op de uitademing dat ik mag komen tot vrede.

Met vrede bedoel ik een bepaalde evenwichtigheid.

Een innerlijke vrede,

Termidden van alle verandering.

Termidden van de omstandigheden.

Dus dat ik mag aanvaren wat is.

Op de inademing.

Dat ik mag komen tot vrede op de uitademing.

Dat ik mag aanvaren wat is.

Dat ik mag komen tot vrede.

Aanwezig bij het lichaam in samenhang met de adem.

Dat ik mag aanvaren wat is.

Dat ik mag komen tot vrede.

Dan gaan we over op een body scan.

Dan knok je uit om zo bewust te zijn van je beide voeten.

Voel je beide voeten.

Voel je bepaalde tintelingen.

Bepaalde temperatuur.

Misschien voel je hoe de tenen elkaar raken.

Voel de onderkant van je voeten de holling en de bolling.

Voel dan je beide enkels.

Je onderbenen.

Je scheenbeen.

De kuit.

Voel zo je beide knieën.

En beide bovenbenen.

Voel zo je beide benen tegelijk.

En je hele benen.

Misschien dat je op iedere uitademing de benen nog verder kunt ontspannen.

Dan gaan we zo door naar onze billen.

Voel het contact met de ondergrond.

Zo de onderrug.

Ongemerkt willen we nog wel eens stress vastzetten in de onderrug.

Dit kun je eerst misschien dan zo eens opmerken,

Of dat het geval ook is.

Dan het middelste gedeelte van de rug.

En het bovenste gedeelte van de rug,

Het gebied van de schouderbladen.

Tussen de schouderbladen.

Misschien dat je op iedere uitademing de achterzijde van de romp nog verder kunt ontspannen.

Dan gaan we door naar de voorzijde van de romp,

Naar het bosgebied.

Misschien kun je opmerken hoe het bosgebied iets beweegt.

Het ritme van de adem.

Ook het hartgebied.

Dan gaan we door naar het middenriff.

En de buik.

Misschien kun je opmerken hoe de buik iets opkomt op de inademing.

En weer daalt op de uitademing.

Een proces dat zich zo spontaan voltrekt,

Daar hoef je niets voor te doen.

Dat is toch een wonder.

Iets waar je alleen al dankbaar voor kunt zijn.

Dan gaan we zo met aandacht naar het bekkengebied.

Misschien dat je zo op iedere uitademing de voorzijde van de romp nog verder kunt ontspannen.

Het bosgebied,

Buik,

Bekken.

Voel zo ook de hele romp als een geheel,

De voorzijde en de achterzijde.

En op iedere uitademing kun je de intentie zetten om het zachter te maken.

Voel zo ook je beide handen.

Vaak moet je beide handen veel water nemen.

Beide polsen.

Onderarmen.

Ellenbogen.

Bovenarmen.

Je beide armen zijn totaliteit.

Ontspannen armen op de uitademing.

Zo ook je schouders.

En nek- en halsgebied.

Ook een gebied waar we vaak stress vastzetten.

Dat je ook dit gebied op iedere uitademing nog iets zachter mag maken.

Via de hals gaan we dan zo door naar onze mond,

De binnenzijde van de mond.

De tong,

Het gehemelte,

Binnenzijde van de wangen.

Door naar onze lippen.

Onze kaken.

Misschien dat je de kaken nog iets verder kunt ontspannen.

De buitenzijde van de wangen.

Het gebied boven de lippen,

De bovenlip.

Misschien kun je daar iets van de luchtstroom,

Van de adem ervaren.

Voel zo ook de neus.

De veranderingen aan sensaties op de inademing en de uitademing.

Het gebied rondom de ogen.

En de ogen zelf.

En zo het voorhoofd en de beide slapen.

Ook een gebied waar we misschien spanningen kunnen opmerken.

En waar we het gebied misschien wat zachter kunnen maken.

Door vriendelijk bij aanwezig te zijn.

In samenhang met de adem.

En voel ook de zijkanten van het hoofd,

De oren.

De achterzijde van het hoofd.

En de bovenkant van het hoofd,

De kruim.

En ervaar zo het hele hoofd en gezicht.

En ook nu op iedere uitademing kun je het misschien zachter maken.

En ga na of je dan het hele lichaam in zijn totaliteit kunt voelen.

Van de voetzolen tot aan de kruim van het hoofd.

Helemaal aanwezig bij het lichaam op de inademing.

Helemaal aanwezig bij het lichaam op de uitademing.

En ook nu misschien dat je op iedere uitademing het lichaam verder tot rust kunt brengen.

Uitnodigen.

Uitnodigen voor verstilling,

Voor zachtheid.

En voor ontspanning.

En nog een keer uit om je voor te stellen dat je in- en uitademt via de huid van het hele lichaam.

Dat als het ware of een inademing lucht van buiten naar binnen stroomt.

En of een uitademing lucht van binnen weer naar buiten.

En in plaats van lucht kun je het misschien ook zien als energie.

Dat op een inademing als het ware energie van buiten naar binnen stroomt.

En op een uitademing energie weer van binnen naar buiten stroomt.

En als het lastig is om het zo te ervaren,

Dan is het ook oké om het hele lichaam te voelen.

Maar als het wel zo lukt,

Om het zo te ervaren als energie dat van binnen naar buiten stroomt en andersom.

Dan kun je misschien opmerken dat de grens tussen binnen en buiten niet zo duidelijk is,

Misschien wat vager wordt.

En dat de grens misschien wel helemaal verdwijnt.

En dat het een open ruimte is,

Oneindige ruimte.

Waar die beweging van sensaties van energie wordt waangenomen.

Het is een oneindige waarzijn.

Waarbinnen de waarschijnselen komen en gaan.

En je kunt voor jezelf zo bepalen of je blijft zitten of liggen in dat open gewaarzijn.

Of dat je nu met de aandacht weer komt bij het lichaam,

Bij de adem.

Als je deze meditatie doet om in slaap te vallen,

Kun je zo aanwezig blijven bij de adem.

Eventueel kun je terug tellen van vijftig naar nul.

En iedere keer als je bent afgedwaald,

Dan begin je weer bij vijftig.

Zonder doel,

Je hoeft niet per se bij nul uit te komen.

Je gebruikt de tellen om aanwezig te zijn.

Als hulpmiddel bij de adem.

Als je voorkiest om verder te gaan in het dagelijks leven.

Dan kun je dat doen vanuit de intentie om te handelen vanuit wijsheid,

Vanuit innerlijke vrede.

Het zal niet altijd lukken.

En dat je dat ook aanvaardt.

Het hoort bij het mens zijn.

We kunnen telkens weer werken aan de voorwaarden.

De voorwaarden scheppen om te komen tot innerlijke vrede,

Tot rust en helderheid.

En van daaruit op een meer bekwame manier ons te kunnen verhouden tot de omstandigheden.

Dat je mag komen tot vrede.

Dat je mag komen tot vrede.

Dat je mag komen tot vrede.

Reviews

Wat een fijne zachte meditatie, dankjewel deze ga ik zeker vaker beluisteren :)