Zelfcompassie Oefenen

In deze meditatie oefen je in vriendelijk aanwezig zijn bij jezelf, juist wanneer het lastig is. Je geeft ruimte aan wat er speelt, zonder oordeel, en benadert jezelf met zachtheid. Een uitnodiging om je innerlijke houding te verzachten en steunend te laten zijn.

Transcript

Welkom bij deze meditatie waarin we oefenen met zelfcompassie.

Een zachte uitnodiging om jezelf te ontmoeten,

Precies zoals je nu bent.

Niet om iets te verbeteren,

Maar om erbij te blijven in meeldheid,

In openheid en in verbinding.

Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten of liggen.

Laat je lichaam ondersteund worden.

Laat je adem zijn zoals hij is.

Sluit je ogen.

Adem rustig in en adem langzaam uit.

Voel je lichaam.

Misschien merk je spanning of onrust.

Misschien voel je zachtheid of juist verharding.

Wat er ook is,

Je hoeft er niets van te vinden.

Je hoeft alleen maar te erkennen,

Dit is hoe het nu is.

Breng dan je aandacht naar een plek in je lichaam waar je iets ongemakkelijks voelt.

Iets kleins,

Niet te groot.

Een lichte onrust,

Een spanning,

Een herinnering.

Kijk of je het kunt ontmoeten met nieuwsgierigheid en zeg tegen jezelf,

Mag dit er zijn?

Mag ik vriendelijk zijn voor wat ik voel?

Ik hoef het niet op te lossen,

Ik mag het dragen.

Mag dit er zijn?

Mag ik vriendelijk zijn voor wat ik voel?

Ik hoef het niet op te lossen,

Ik mag het dragen.

Leg je handen op je hart als dat fijn voelt of ergens anders op je lichaam waar dat steunend voelt op dit moment.

Laat de aanraking je herinneren.

Ik ben hier,

Ik ben welkom,

Ook nu.

Zelfcompassie is geen oplossing.

Het is een manier van aanwezig zijn met jezelf in alles wat je meedraagt.

Laat deze zinnen zachtjes in jezelf opkomen als een gebed.

Wat ik voel is menselijk.

Ik doe mijn best met wat ik weet.

Ik mag mild zijn voor mezelf.

Wat ik voel is menselijk.

Ik doe mijn best met wat ik weet.

Ik mag mild zijn voor mezelf.

Wat ik voel is menselijk.

Ik doe mijn best met wat ik weet.

Ik mag mild zijn voor mezelf.

Blijf dan nog even zitten in deze zachtheid.

Voel en laat het genoeg zijn.

Adem dan nog een keer diep in en lang uit.

Beweeg dan zachtjes je tenen en je vingers en je gezicht en open je ogen wanneer je er aan toe bent.

Welkom terug,

Zacht,

Aanwezig en als liefdevol mens.