Ruimte Tussen Prikkel En Reactie

In deze meditatie oefen je om bewust aanwezig te blijven tussen prikkel en reactie.
Door te vertragen en te voelen wat er in je leeft, ontstaat er ruimte voor helderheid en keuze.
Een zachte oefening om automatische patronen te doorbreken en vanuit rust te reageren.

Transcript

Welkom bij deze meditatie over de ruimte tussen prikkel en reactie.

Vandaag oefen je in pauseren.

Niet vanuit twijfel,

Maar vanuit vrijheid.

Zoek een rustige plek waar je kunt zitten.

Voel je zit vlak.

Voel je voeten op de grond.

Laat je handen rusten in je schoot en sluit zacht je ogen.

Voel je lichaam.

Voel je adem.

Voel je aanwezigheid in dit moment.

Breng nu je aandacht naar binnen,

Naar je binnenwereld waar alles leeft wat je opmerkt.

Gedachten,

Emoties,

Sensaties.

Adem langzaam in en uit.

Stel je nu een situatie voor waarin je normaal gesproken automatisch reageert.

Misschien een gesprek,

Een blik,

Een appje,

Een geluid,

Een gevoel van irritatie.

Merk op wat er gebeurt in je lichaam als je daaraan denkt.

Wat voel je?

En waar voel je het?

Kun je daar even bij blijven zonder iets te doen?

Zonder oordeel?

Adem naar dat gevoel.

Alsof je zegt,

Oké,

Ik zie je.

Ik blijf nog even.

Tussen stimulus en respons zit een ruimte.

En in die ruimte ligt je vrijheid om te kiezen.

Je kracht,

Je nultheid,

Je helderheid.

Wees nu in die ruimte.

Adem erin.

Zeg in stilte tegen jezelf.

Ik hoef niet meteen te reageren.

Ik mag voelen.

Ik mag kiezen.

Ik hoef niet meteen te reageren.

Ik mag voelen.

Ik mag kiezen.

Ik hoef niet meteen te reageren.

Ik mag voelen.

Ik mag kiezen.

Merk op,

Misschien ontstaat er iets van ruimte in je borstkas,

Van een beetje ontspanning in je kaken.

Misschien ook niet,

En ook dat is welkom.

Blijf nog even aanwezig in deze tussenruimte.

Voel hoe jouw kracht aanwezig is in deze ruimte.

Jouw kracht om te kiezen,

In plaats van te reageren.

Wees bewust van de signalen van je lichaam.

Merk deze signalen ook op gedurende de dag,

Om jezelf te herinneren aan deze meditatie,

En dat er op dat moment kracht in jouw handen ligt om te kiezen.

Adem nog drie keer langzaam in en zacht uit.

Beweeg dan langzaam je vingers,

Je schouders,

Je gezicht en open zacht je ogen.

Vandaag heb je niet direct gereageerd.

Je bent gebleven in de ruimte tussen impuls en actie.

En dat is waar vrijheid begint.