Loop Meditatie

In deze loop meditatie gebruik je de beweging van je lichaam om bewust aanwezig te zijn in het nu.
Elke stap wordt een ankerpunt voor adem, rust en aandacht.
Een eenvoudige manier om meditatie mee te nemen in je dagelijkse leven.

Transcript

Welkom bij deze loopmeditatie.

Vandaag breng je aandacht in beweging.

Niet om ergens te komen,

Maar om aanwezig te zijn.

Bij elke stap,

Bij elke ademhaling,

Bij elke verandering in je lichaam.

Deze meditatie gaat niet over wandelen,

Maar over vertragen.

Zo ver vertragen dat je jezelf werkelijk kunt ontmoeten in elke beweging.

Zoek een plek waar je rustig kunt lopen.

Dat mag binnen zijn of buiten.

Een korte gang,

Een tuinpad,

Een stukje park.

Je hoeft maar een paar meter ruimte te hebben voor deze oefening.

Ga daar staan.

Voel je voeten op de ondergrond.

Je gewicht verdeeld over beide benen.

Je lichaam rechtop,

Maar niet gespannen.

Sluit eventueel even je ogen en adem langzaam in en zacht uit.

Adem in.

Nog eens.

Adem in.

En uit.

Voel hoe je adem beweegt.

Hoe je lichaam subtiel meedijnt.

Je bent ademend aanwezig.

Laat je ogen dan op een zachte manier open gaan en breng je aandacht naar je voeten.

Zet nu één voet langzaam naar voren.

Adem in.

En terwijl je uitademt,

Laat je je voet landen op de grond.

Voel het contact.

De verandering in je evenwicht.

De verschuiving van gewicht.

De aanraking van je hiel.

De bal van je voet.

En je tenen.

Zet dan ook je andere voet langzaam naar voren.

Adem in.

En adem uit.

Laat hem landen.

Elke stap mag traag zijn.

Elke stap mag adem zijn.

Je beweegt niet om vooruit te komen.

Je beweegt om te voelen.

En volg hierin je eigen ritme.

Word je bewust van alle subtiele veranderingen in je lichaam.

Wat gebeurt er in je bekken,

Je schouders,

Je handen?

Wat doet je ademhaling terwijl je beweegt?

Vertraag nog iets meer,

Zodat je je lijf je tempo mag laten bepalen en niet je hoofd.

Misschien merk je ongeduld of afleiding.

Laat het er zijn.

Merk het op,

Een keer terug,

Naar je voeten,

Naar je adem,

Naar alles wat er gebeurt in jouw lichaam tijdens beweging,

In dit ene moment.

Je bent niet onderweg.

Je bent al aangekomen.

In deze stap,

In dit lichaam,

In deze adem.

Als je aan het einde van je pad bent gekomen,

Draai je dan langzaam om,

Stap voor stap.

Voel hoe ook draaien beweging is.

Verandering,

Balans,

Aanwezigheid.

Laat je beweging nu langzaam tot stilstand komen.

Laat je beweging nu langzaam tot stilstand komen.

Blijf staan en voel je voeten.

Voel je adem en de energie in je lichaam.

Misschien voel je tintelingen,

Warmte,

Stroming.

Voel maar.

Je hebt jezelf gedragen,

Met je adem,

Met je voeten,

Met je aanwezigheid.

Je hebt gelopen,

Niet om te gaan,

Maar om te zijn.

Welkom terug.