Pausa Activa

Tomate un respiro durante tu jornada
Conectá con tu respiración llevando la conciencia a esa acción
Armonizà la conexión entre el cuerpo y la mente
Todo eso en 5 minutos
Te recomiendo repetir este audio tantas veces sea necesario durante el día

Transcript

Bienvenidos,

Bienvenidas a esta práctica de mindfulness.

Los invito a sentarse en una postura cómoda.

Puede ser una silla,

Puede ser en el suelo,

Sobre un almohadón.

Si nos resulta incómodo estar sentados,

Podemos también realizar la práctica acostados.

Lo importante es encontrar una postura cómoda.

Y una vez que estemos en esta postura cómoda,

Vamos a ser conscientes que nuestra espalda esté derecha.

Vamos a ir cerrando los ojos y comenzamos a ser conscientes de nuestra respiración,

Permitiendo que la misma suceda naturalmente,

Sin interferir,

Sin controlarla.

Simplemente registro y observo cómo estoy respirando.

Siento como el aire ingresa fresco por mis narinas.

Y al exhalar,

Cómo sale más cálido,

Más tibio.

Con cada inhalación me nutro,

Con cada exhalación me expando y me voy relajando.

Observo a dónde estoy sintiendo mi respiración ahora,

En qué parte de mi cuerpo,

Y estando en la quietud,

Sigo observando qué sensaciones hay en el cuerpo,

Si es que las hay.

Continúo observando esta respiración que fluye naturalmente,

Con el aire que entra y sale por las narinas.

Y si en este observar aparece algún pensamiento,

Lo dejo pasar,

Sin juzgar,

Sin enojarme,

Y de manera amable,

Vuelvo a llevar mi atención a la respiración.

Inhalo y exhalo,

Muy suavemente.

Cuando así lo sienta,

Voy a abrir los ojos para continuar con mis actividades.

Después de esta pausa,

A dónde llevamos la atención?

A la respiración.

Reviews

Gracias Euge! La pausa justa que necesitaba para el día de hoy 🙏🏽✨

¡Gracias Maria! Esta we una excelente manera de comenzar el día🙏🏼🙏🏼🙏🏼🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♂️

Mi querida Amiga y Maestra Eugênia,
Es un placer encontrarte aquí en esta aplicación que ya conozco y uso diariamente en mis meditaciones. ¡Te deseo mucho éxito también aquí y, sobre todo, que puedas ser muy feliz!
¡Gratitud!
¡Fuerte abrazo!