Metta: amor benevolente

La meditación Metta bhavana es una práctica budista que nos enseña a cultivar activamente el amor incondicional -o bondad amorosa-, hacia todos los seres vivos; comenzando por nosotros mismos.

Al practicar Metta bhavana, nos entrenamos para desarrollar la compasión y cultivar estados emocionales que nos permitan ser más amables de lo que solemos ser; incluso en circunstancias en las que normalmente no lo seríamos.

Transcript

Meditación del amor incondicional meta te invito a que encuentres una postura cómoda y que en esta postura cómoda mantengas tu espalda recta tu espalda derecha una vez que encuentres la comodidad en tu postura te invito a que dejes de lado cualquier expectativa sobre esta práctica que dejes de lado pensamientos preocupaciones para conectarte y sintonizarte con el aquí y el ahora ahora lleva tu atención a tu respiración y dedica un momento a observar cada inhalación y cada exhalación el movimiento en la zona del pecho en la zona del abdomen ese movimiento que sucede tenue al inhalar y al exhalar observa también las sensaciones físicas que acompañan a estos movimientos tal vez detectes alguna tal vez no y con los ojos cerrados te invito a que encuentres una imagen de vos mismo de vos misma puede ser del presente del pasado y mantengas tu atención allí en esa imagen y con toda la atención puesta allí ahora vamos a ser dadores y receptores de amor incondicional entonces nos vamos a repetir que yo esté bien que yo esté sana sano que yo sea feliz que yo esté libre de sufrimiento internamente repetimos una y otra vez estas afirmaciones sintiendo ese amor hacia nosotros mismos sintiendo ese genuino deseo que yo esté bien que yo esté sana o sano que yo sea feliz que yo esté libre de sufrimiento tal vez cada uno de nosotros encuentre otras palabras palabras que resuenen más que sean adecuadas para cada uno libremente podemos modificarlas y seguir repitiéndonos que yo esté bien que yo esté sano o sana que yo sea feliz que yo esté libre de sufrimiento y poco a poco vamos soltando esa foto esa imagen de nosotros mismos para volver nuestra atención a la respiración para observarla registrar cómo estamos respirando ahora cómo está fluyendo la respiración en nosotros sintiendo que ese amor benevolente recorre todo nuestro ser estamos cultivando amor incondicional y ahora te invito a que busques en tu interior una imagen de un ser que represente el amor que para vos represente el amor y una vez que tengas esa foto mentalmente te invito a que mantengas tu atención allí con genuino deseo repetimos que estés bien que esté sano o sana que sea feliz que estés libre de sufrimiento recordando que si encontramos otras palabras palabras que sintamos más adecuadas podemos cambiarlas y continuar repitiendo cultivando este amor incondicional y enviándolo a este ser que para nosotros representa el amor la ternura que estés bien que esté sano o sana que sea feliz que estés libre de sufrimiento lo repetimos una vez más y poco a poco vamos soltando la imagen de este ser para volver una vez más a conectarnos con nuestra respiración sintiendo que el aire es un canal por el cual el amor circula permitimos que cualquier emoción cualquier sensación que aparezca pueda manifestarse simplemente la recibimos lo observamos sin resistirnos te invito ahora a que busques a una persona con la cual no tengas un vínculo asiduo puede ser alguien a que te hayas cruzado alguna vez alguien que veas a diario pero que no haya un vínculo ni de una manera ni de otra por ejemplo la persona que te vendió el pan esta mañana alguien que ves en el transporte público y cuando lo encuentres conserva esa imagen esa foto en tu mente y decirle que estés bien que esté sano sana que sea feliz que estés libre de sufrimiento y cuando internamente repetimos estas palabras lo hacemos con un deseo auténtico ese genuino deseo de que esté bien que esté sana sano de que sea feliz que esté libre de sufrimiento y lo repetimos una vez más y poco a poco vamos soltando esa imagen volviendo la atención a nuestro cuerpo observando si registramos alguna sensación en cualquier parte de nuestro cuerpo y ahora te invito a que busques la imagen de una persona con la cual hayas tenido o tengas una relación difícil un vínculo difícil puede ser alguien a quien no conozcas personalmente o si y una vez que tengamos esa imagen le vamos a decir con un genuino deseo que estés bien que estés sano sano que sea feliz que estés libre de sufrimiento todos merecemos sentir dar y recibir amor el amor el metal igual que otras cualidades se cultiva y volvemos a repetir que estés bien que estés sano sano que sea feliz que estés libre de sufrimiento pueden que aparezcan emociones las recibimos observemos estas emociones con el mismo cariño con la misma benevolencia con la que recibimos otras no nos aferremos ni juzguemos observemos con calidez y vamos soltando esta imagen para volver la atención a la respiración podemos respirar inhalar y exhalar profundamente y ahora te propongo que visualices que busques una foto o visualices una imagen que represente el universo que represente a todo ser viviente y en este momento vamos a enviar a todo ser viviente meta este amor benevolente este amor incondicional que estemos bien que estemos a salvo que seamos felices que estemos a salvo que estemos bien que seamos felices que tengamos paz enviamos a todo el universo a cada ser teniendo presente que ser es interdepender vamos soltando esa imagen volviendo la atención a la respiración vamos moviendo un poco la cabeza hacia un lado hacia el otro suavemente de acuerdo a la posición la postura en la que estemos podemos hacer algún movimiento que el cuerpo nos pida en este momento y parpadeando suavemente vamos abriendo los ojos y vamos volviendo muchas gracias