Ancrage Spatial

Cette méditation guidée est un puissant exercice d'Ancrage Spatial. En dirigeant votre attention vers les six directions, cette pratique vous aidera à renforcer un sentiment profond de sécurité intérieure, à calmer l'agitation mentale et à dissoudre le stress lié aux pensées.

Transcript

Je me fais une joie de vous retrouver dans cette nouvelle pratique.

Trouvez son espace,

Que ce soit dans un environnement familier mais aussi lors de déplacements,

D'un voyage,

D'un événement que l'on peut ressentir avec du stress.

Cette pratique elle va vous aider à renforcer un sentiment profond de sécurité intérieure,

Calmer l'agitation mentale et dissoudre le stress lié aux pensées.

C'est une pratique d'ailleurs que j'ai réalisé pour moi lorsque j'étais en salle d'accouchement.

Installez-vous sur une chaise,

Un fauteuil ou bien au sol,

Dans la position de votre choix.

Cela peut être au centre de la pièce selon votre support d'assise ou au centre ou sur un côté,

Peu importe.

Vous êtes donc assis confortablement afin de pouvoir détendre facilement tous les membres de votre corps,

Y compris ceux de votre visage.

Alors n'hésitez pas,

Bougez un peu,

Ondulez,

Dénouez les épaules,

Faites quelques grimaces pour vraiment venir détendre votre mâchoire.

Défroissez le front,

Détendez les paupières,

Peut-être qu'elles peuvent venir tout doucement,

Fermez vos yeux.

Baillez aussi bien détendre complètement le visage,

Le système nerveux,

Le diaphragme.

Et si vous êtes assis sur un siège,

Vous allez venir ancrer vos pieds au sol,

Comme si des petites racines se mettaient à plonger dans le sol.

Et si vous êtes assis au sol directement,

C'est de votre coccyx que les racines vont descendre pour ancrer votre positionnement.

Une inspiration profonde va maintenant s'inviter en vous,

Remplissant votre ventre,

Vos poumons avec finesse et consistance.

Et l'expiration viendra à son tour s'enforcer.

Encore une fois,

Laissez ce filet d'air remplir vos narines et déployez votre buste comme un accordéon.

Expirez avec grâce pour vous débarrasser de ce dont vous n'avez plus besoin.

Encore à votre rythme,

Cette belle inspiration qui remplit votre ventre et vos poumons,

Et cette expiration qui vient vous ancrer davantage.

Nous allons maintenant remplir l'espace.

Gardez les paupières complètement closes,

L'immobilité dans le corps.

Vous allez chercher à remplir l'espace avec votre énergie,

Votre vibration.

En commençant par venir ressentir l'espace entre vous et le mur devant vous.

Et vous allez venir essayer de chercher à combler cet espace entre vous et ce mur.

Tout ce qui se passe devant vous.

N'hésitez pas à respirer calmement.

Et nous allons faire la même chose.

Nous allons essayer de combler cet espace avec notre énergie,

Notre résonance derrière nous.

Tout ce qui se passe entre notre dos et le mur derrière nous.

Peut-être y a-t-il une porte,

Une fenêtre.

Essayez de combler cet espace,

De le ressentir,

De sentir que vous faites partie de cet espace là.

Et nous allons faire pareil,

Mais à notre droite.

On comble l'énergie,

On vient ressentir comme si notre corps venait toucher le mur à droite.

Tout ce qui compose la pièce où on se trouve.

Les yeux sont toujours fermés,

C'est notre énergie,

Notre vibration,

Notre visualisation qui nous permet cela.

Nous allons faire pareil du côté gauche.

On remplit l'énergie vers la gauche.

Et toujours dans cette même dynamique,

On va venir essayer de chercher à rentrer en contact avec le plafond et toute sa surface.

Sentir la géométrie de la pièce par le plafond.

Comme si notre corps grandissait,

Grandissait,

Grandissait.

Il allait devant,

Derrière,

À droite,

À gauche.

Maintenant on va chercher de la hauteur.

Et nous allons terminer avec le sol.

Retrouver toute la surface du sol,

Ressentir un peu plus cet ancrage,

Nos petites racines qui s'enfoncent dans le sol.

Elles peuvent se répandre un petit peu partout dans toute la pièce,

À droite,

À gauche,

Devant,

Derrière nous,

Vers le sol.

Et on va venir resituer son corps dans la pièce.

Imaginez-vous votre corps,

Votre assise,

Vous ressentez votre assise.

Essayez de la voir,

De la visualiser,

De visualiser votre corps,

Peut-être même avec vos vêtements que vous portez aujourd'hui.

De vous situer dans la pièce,

Toujours les yeux fermés.

De situer peut-être les choses qui vous semblent importantes,

Jolies,

Harmonieuses,

Les fenêtres autour de vous,

La lumière.

Et à votre rythme,

On va ramener progressivement du mouvement dans le corps.

On peut bouger,

Onduler,

Onduler le corps à droite,

À gauche,

Un petit peu devant,

Un petit peu derrière.

Aller dans les quatre directions avec son corps,

De manière très naturelle,

Un mouvement qui vient de nous.

Et on va inspirer profondément et expirer par la bouche,

Complètement.

Peut-être une seconde fois si vous en avez le besoin.

Et ce sera donc à votre rythme que les paupières pourront à leur tour s'ouvrir,

Comme des petits stores.

Découvrant ainsi tout cet espace autour de vous,

Les éléments qui composent cet espace,

Mais aussi votre énergie.

Vous faites partie de tout cet espace.

Vous êtes en sécurité.

Votre esprit est beaucoup plus calme.

On va laisser un sourire se dessiner aux coins de nos lèvres,

Laisser les paumettes remonter,

Peut-être des petits yeux rieurs.

Et moi je vous remercie pour votre écoute.

Et je vous dis à bientôt et je me réjouis de vous lire suite à vos retours sur cette nouvelle pratique.

À bientôt !

Reviews

La technique est vraiment géniale pour s’ancrer et mieux respirer. Merci beaucoup Lucile 🌺

Heureux de vous retrouver pour cette nouvelle méditation et votre voix si douce. Meilleurs vœux de bonheur avec votre bébé

Bonjour Lucile,
Très agréable méditation que je viens de découvrir et partager à vos côtés portée par votre voix en ce joli matin de fraîcheur et soleil d'Automne. C'est plaisant de commencer une journée ainsi de belle humeur, de respirations calmes tout en visualisant l'Espace de mon petit chez moi avec moi seule, bien présente ici et maintenant.
Merciiii Lucile 🌈🌻🫶😊