Gelassenheit ist Übungssache

Aus jeder angespannten Situation nehmen wir (ungewollt) etwas mit, sei es eine körperliche Verspannung, oder einen weiteren Stein auf der Mauer um uns herum. Lerne mit dieser Meditation solchen Situationen bereits mit Gelassenheit zu begegnen, um die Chance eines negativen Andenkens zu verringern.

Was dich erwartet:
- Löse alte Verspannungen
- Übe Gelassenheit
- Vertraue auf deine Fähigkeiten

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von ECO-MIND und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Finde eine bequeme Position,

In der du die nächsten Minuten verbringen möchtest.

Zieh deinen Rücken und deinen Nacken in die Länge und rolle deine Schultern nach hinten und unten.

Lege deine Hände entspannt ab und schließe deine Augen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustraum.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb mit jedem Einatmen hebt und mit jedem Ausatmen wieder senkt.

Nimm diese Bewegung und deine Atmung ganz bewusst wahr und verfolge sie mit deiner Aufmerksamkeit.

Beobachte einfach das Heben und Senken mit dem ganz natürlichen Fluss deiner Atmung.

Wenn Gedanken auftauchen,

Nimm sie wahr und kehre sanft zur Beobachtung deines Atems im Brustraum zurück.

Konzentriere dich ganz auf die Bewegung deines Atems.

Anspannung,

Stress und Sorgen zeigen sich auf unterschiedliche Weise in deinem Körper.

Dein Nacken verspannt sich,

Du fühlst eine Enge in deinem Brustkorb oder dir schlägt es buchstäblich auf den Magen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zunächst auf deinen Nacken und auf deine Schultern.

Atme nun ganz bewusst in diesen Bereich hinein und lass aktiv die Anspannung dort los.

Spüre,

Wie sich deine Muskeln entspannen,

Weil du in diesem Moment entscheidest,

Locker zu lassen.

Fokussiere dich auf das Loslassen jeglicher Anspannung und spüre,

Wie es dir immer leichter fällt.

Dein Nacken und deine Schultern fühlen sich ganz weich und locker an und du merkst,

Wie es dir bereits besser geht.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit dann weiter zu deinem Brustraum.

Fühle in diesen Bereich hinein und werde dir über die Empfindungen dort bewusst.

Egal was du spürst,

Nimm es an und beobachte es einfach.

Nun beginne auch hier ganz aktiv und bewusst hineinzuatmen und schaffe dir Raum.

Beobachte,

Wie sich mit jedem Atemzug weiter ausbreitet.

Du darfst die Enge loslassen.

Spüre,

Wie sich auch hier die Spannungen lösen,

Du freier atmen kannst und dich mit jedem Atemzug leichter fühlst.

Und während du immer mehr Raum schaffst,

Wird dir bewusst,

Du hast die Kontrolle darüber,

Dich körperlich und mental zu entspannen.

Schenke dir selbst ein Lächeln für diese Erkenntnis und das schöne Gefühl,

Sie gerade in diesem Moment umzusetzen.

Lenke deine Aufmerksamkeit dann auf deinen Bauch und freue dich,

Dass du auch hier gleich eine Veränderung wahrnehmen darfst.

Atme ganz bewusst in deinen Bauch ein und aus und fühle hinein.

Spüre,

Wie es sich in deinem Bauchraum gerade anfühlt und nimm alles als das an,

Was es ist.

Empfindungen,

Die genau jetzt in diesem Moment vorhanden sind.

Nimm dir dann vor,

Auch hier Raum zu schaffen und alles Negative loszulassen.

Atme ganz ruhig ein und aus,

Entspanne deinen Bauchraum und lass ihn weich werden.

Spüre,

Wie du nur durch deinen Fokus und deine Atmung das Gefühl in deinem Bauchraum positiv beeinflussen kannst.

Jetzt,

Wo du die Dinge aufgelöst hast,

Die sich körperlich verfestigt haben,

Trainiere auch dein Geist für zukünftig mehr Gelassenheit.

Sage dir mit der Einatmung ich,

Mit der Ausatmung atme und mit der nächsten Einatmung wieder ruhig.

Ich atme ruhig.

Ausatmen Pause und einatmen wieder ich.

Konzentriere dich dabei ganz auf diesen Satz.

Ich atme ruhig.

Versuche,

Dich nicht von deinen Gedanken ablenken zu lassen,

Sondern bleibe bei diesem Satz.

Wenn du doch dem einen oder anderen Gedanken gefolgt bist,

Komm wieder zurück.

Ich atme ruhig.

Löse deine Aufmerksamkeit dann langsam von diesem Satz und werde dir bewusst,

Wo du dich gerade befindest.

Kehre in den Raum zurück und bedanke dich bei dir selbst für diesen Moment der Achtsamkeit.

Öffne dann langsam deine Augen.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.