Schlaf gut: Die Kunst der nächtlichen Erholung

In dieser Episode erkunden wir, wie wir zu einem erholsamen Schlaf zurückfinden können. Wir sehen uns an, was uns nachts wach hält und wie wir das störende "Kopf-Kino" ausschalten können, um endlich ruhig und tief schlafen zu können. Tauche ein in die Welt des guten Schlafs und entdecke einen neue Wege, um deine nächtliche Ruhe zu verbessern.

Transcript

Herzlich Willkommen!

Durch das Erkennen,

Dass all deine Gefühle,

Ob positiv oder negativ,

Kreiert und erlebt werden,

Durch die Kraft des Gedanken,

Findest du zurück zur inneren Ruhe und Zufriedenheit.

Das Verständnis der drei Prinzipien wird dich darin unterstützen,

Dich und dein Leben mit anderem Bewusstsein wahrzunehmen,

Schönere Beziehungen leben lassen und egal,

Was in deinem Leben passiert,

Du wirst mehr Ausgeglichenheit und Ruhe spüren.

Viel Spaß beim Zuhören!

Heute möchte ich ganz gerne über Schlafstörungen sprechen.

Und dafür habe ich erstmal ein paar Fragen an dich.

Was hält dich eigentlich nachts wach?

Was passiert?

Was beschäftigt dich,

Wenn du wach im Bett liegst?

Was für Gedanken hast du?

Erstmal möchtest du gucken,

Wie liege ich eigentlich im Bett?

Ist mein Kissen okay?

Ist meine Matratze in Ordnung?

Und wenn diese Sachen okay sind,

Dann kannst du das schon mal beiseite legen.

Und das hast du sehr wahrscheinlich auch schon angeschaut.

Dass wir nachts aufwachen,

Ist ganz normal.

Wir gehen durch verschiedene Schlafphasen und das bringt uns immer mehr in eine Wachphase.

In der Phase kann es sein,

Dass du aufwachst.

Und wenn ich dann irgendwas habe,

Was mich beschäftigt,

Dann wache ich vielleicht auf.

Das geht mir nicht anders wie dir.

Und dann ist einfach die Frage,

Was beschäftigt mich?

Was hält mich dann wach,

Dass ich nicht mich umdrehen kann und mich wieder in eine Ruhe und innere Zufriedenheit begeben kann,

Die mich in einen weiteren Tiefschlaf bringt?

Und das ist das,

Was du eigentlich anschauen möchtest.

Unser Tag ist so voll gestopft.

Wir stehen morgens auf,

Wir gehen zur Arbeit,

Vorher schauen wir noch auf unser Telefon.

Dann haben wir Familie,

Wir haben Kinder,

Wir müssen einkaufen,

Wir gehen Sport machen.

Es gibt tausend Sachen zu tun.

Und dann am Abend schauen wir wieder Fernsehen,

Wir schauen wieder auf unser Telefon,

Wir nehmen ein Buch in die Hand.

Und wir haben eigentlich nie irgendwo oder sehr selten eine Zeit,

Wo wir einfach nichts tun.

Die Sache ist,

Wir brauchen diese Zeit,

Dieses Nichtstun,

Einfach sein,

Damit unsere Gedanken wieder in eine Ruhe kommen können.

Wir können unsere Gedanken nicht kontrollieren,

Aber was wir tun,

Ist,

Dass wir äußere Umstände,

Menschen,

Situationen so sehen,

Dass das verantwortlich ist für wie wir uns fühlen.

Aber das ist nicht so.

Unsere Gefühle kommen immer von den Gedanken,

Die wir haben über äußere Umstände.

Unsere Natur,

Unsere innere Natur kommt eigentlich aus einer inneren Ruhe.

Das ist unser Zuhause.

Und diese innere Ruhe kommt durcheinander,

Weil wir plötzlich dem Äußeren,

Das eigentlich neutral ist,

Form geben.

Das heißt,

Wir haben eine Situation und zwei Menschen betrachten diese Situation.

Zum Beispiel Familie.

Eine Situation in der Familie.

Nun hast du zwei Geschwister und eine nimmt die Sache gelassen und die andere,

Die lässt das,

Der lässt das keine Ruhe.

Wieso ist das?

Die Situation ist die gleiche.

Das ist,

Weil die Situation neutral ist.

Aber was immer ich in diese Situation rein interpretiere und wir sind wunderbar in unsere eigenen Geschichten zu kreieren,

Wir sind wunderbar Sachen auszuschmücken und wir leben dann in dieser Realität.

Wenn ich dann wieder zurückkommen kann in meine innere Ruhe.

Es ist einfach.

Es gibt für mich momentan nichts zu tun.

Ich kann der Beobachter sein hier und wenn ich in eine innere Ruhe komme,

Dann finden sich Lösungen automatisch.

Ich kann darauf vertrauen.

Nun wachst du auf um bestimmte Uhrzeiten und jede Uhrzeit in der chinesischen Medizin hat ein bestimmtes Organ,

Was es verpflegt.

Die Sache ist nur,

Jetzt kann ich darauf eingehen und das ist vielleicht eine Idee dieses Organ anzugucken,

Diesen Schwachpunkt anzuschauen.

Aber die Sache ist,

Wenn du sehen kannst,

Dass dein Körper dir immer Liebeszeichen schickt und wir sind sehr gut in ignorieren,

Was für Liebeszeichen unser Körper uns schickt.

Diese Liebeszeichen sind Zeichen von dem,

Was momentan psychisch bei dir los ist.

Jeder Gedanke kann sich körperlich manifestieren.

Nun kannst du deine Gedanken nicht ändern.

Deine Gedanken kommen und gehen.

Du hast keine Macht über deine Gedanken.

Das einzigste ist,

Wie du deine Gedanken in die Vorne bringst.

Die Wichtigkeit,

Die du deinen Gedanken gibst.

Du gibst dem Formlosen Form und siehst es als real und dann verlierst du dich so in diesen Gedanken und das bildet deine Realität.

Wenn wir mehr in eine Gelassenheit kommen und das sehen können,

Dass wir diejenigen sind,

Die dem Formlosen Form geben.

Ich sage nicht,

Dass was du siehst außerhalb von dir,

Die Person,

Die du siehst,

Die Situation,

Die du siehst,

Die ist,

Aber sie ist einfach.

Aber je nachdem,

Was du dort rein interpretierst,

Das kreiert deine Realität,

In der du lebst.

In dem Augenblick,

Wenn ich das sehen kann,

Dann weiß ich,

Dass dort immer ein anderer Ort ist zum Hinschauen und das ist die innere Ruhe,

Die eigentlich immer in mir ist.

Also schaue ich entweder auf meine Gedanken und gebe denen Aufmerksamkeit oder ich bin im Jetzt,

In einer inneren Ruhe.

Frage dich immer wieder,

Wo bin ich und das ist genau das,

Was uns Mensch macht,

Dass wir die Möglichkeit haben,

Das zu beobachten.

Bin ich in meinen Gedanken oder bin ich im Hier und Jetzt?

Und deine Gefühle,

Die sind ein wirklich gutes Warnsignal,

Wo ich eigentlich bin mit meinen Gedanken.

Weil jedes Mal,

Wenn ich mich unwohl fühle,

Wenn ich mich gestresst fühle,

Wenn ich eine innere Anspannung habe,

Dann bin ich immer irgendwo verfangen in meinen Gedanken und ich bin nicht in einer inneren Ruhe.

In dem Augenblick,

Wenn ich nicht mehr auf meine Gedanken höre,

Kann ich die innere Stimme hören,

Meine innere Weisheit,

Die mir immer sagt,

Was ich brauche.

Was andere brauchen,

Ist das,

Was sie brauchen und was gut ist für sie.

Aber was du brauchst,

Ist wieder was ganz anderes.

Höre auf deine Weisheit,

Die dir immer den Weg zeigt,

Was ich jetzt brauche.

Was ist es,

Was ich brauche?

Oh ja,

Jetzt nehme ich mich mal raus und gehe mal spazieren.

Jetzt nehme ich mich mal zurück und komme in eine Ruhe und mache mal nicht ab mit anderen Leuten.

Jetzt verbringe ich mal etwas Zeit für mich.

Was auch immer es ist,

Ob es ein gutes Bad ist oder was auch immer,

Aber höre da drauf,

Was es ist für dich.

Und dadurch kommst du in eine innere Ruhe und dadurch schläfst du auch wieder besser.

Und wie wir gesagt haben,

Mach sicher,

Dass auf jeden Fall alle anderen Umstände auch gegeben sind für einen guten Schlaf.

Dass du im Dunkeln schläfst,

Dass du keine elektronischen Geräte hast in deinem Schlafzimmer,

Dass du vielleicht das Telefon wegnimmst oder dein iPad wegnimmst eine Stunde bevor du ins Bett gehst.

Dieses Blaulicht ist nicht gut für dich,

Für deinen Schlaf.

Dass du siehst,

Dass du tagsüber fünf Minuten hast,

Wo du einfach nichts tust.

Hör auf deine innere Stimme.

Was ist es,

Was momentan nicht läuft?

Was kann ich nicht?

Was brauche ich,

Um in meine innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu kommen?

Und das hilft dir,

Wieder einen guten Schlaf zu erlangen.

Schlaf gut.

Vielen lieben Dank fürs Zuhören.

Ich hoffe es war hilfreich für dich.

Wenn du irgendwelche Fragen hast,

Kommentare,

Insights,

Dann melde dich.

Ich würde mich riesig freuen von dir zu hören.

Mit ganz lieben Gruß,

Paola.

Tschüss.