Traumreise für Kinder - eine bestärkende Einschlafmeditation

"Komm, ich nehme dich mit auf eine ganz besondere Reise: Wir fliegen auf einem Teppich durch die Nacht. Es ist eine warme Sommernacht und all die funkelnden Sterne umgeben dich. Sie beschützen dich. Sie tragen dich sicher durch die Wolken." - Eine beruhigende, sanfte und stärkende Traumreise für Kinder, zum Einschlafen oder zum Entspannen und Runterkommen. Auch für die Mittagsruhe im Kindergarten geeignet.

Transcript

Willkommen in Deinem gemütlichen Bett,

Kuschel Dich schön ein,

Mach es Dir gemütlich,

Liege dabei auf dem Rücken,

Die Arme und Hände entspannt neben Deinem Körper,

Schließe sanft Deine Augen,

Atme durch die Nase ganz tief ein,

Ganz tief bis in den letzten Winkel Deines Bauches,

So dass er ganz rund wird,

Und dann halte die Luft für einen Moment und atme dann ganz langsam durch den Mund aus.

Komm,

Wir machen das dreimal zusammen.

Ein durch die Nase,

Kurz und aus durch den Mund.

Ein durch die Nase und ein letztes Mal ein durch die Nase.

Jetzt lass Deinen Atem so fließen wie er mag und konzentriere Dich auf Deinen Körper.

Spürst Du,

Wie er auf der Matratze liegt?

Ich möchte Dich jetzt mit auf eine Reise nehmen,

Die Reise mit dem fliegenden Teppich.

Spürst Du,

Dass die Matratze unter Dir gar keine Matratze ist,

Sondern genau dieser Teppich?

Er ist bunt und schon ein bisschen abgenutzt,

Aber weich und sauber.

Er riecht nach Deinem Zuhause,

Deiner Familie und Du fühlst Dich sehr wohl,

Wie Du so auf ihm liegst.

Deine Fingerspitzen spüren seine Fasern und Du erinnerst Dich an das orientalische Muster,

Das er hat.

Spüre jetzt,

Wie Dein ganzer Körper auf diesem Teppich liegt.

Spüre Deine Fersen,

Wie sie aufliegen,

Deine Waden,

Oberschenkel,

Dein Popo,

Dein Rücken,

Die Schultern,

Arme und Hände und Dein Kopf.

Ohne Dich ansonsten zu bewegen,

Klopfe jetzt mit einer Hand ganz sacht dreimal auf den Teppich.

Das ist Dein Zeichen zum Start.

Der Teppich gehorcht sofort und Du spürst,

Wie er sanft abhebt und Dich aus dem Fenster Deines Kinderzimmers nach draußen trägt.

Es ist eine warme,

Sanfte Nacht.

Du spürst ein laues,

Angenehmes,

Warmes Lüftchen und Du weißt,

Dass der Sternenhimmel über Dir ist,

Auch wenn Deine Augen weiterhin geschlossen sind.

Du weißt,

Dass über Dir tausende wunderschöne Sterne funkeln und liebevoll auf Dich hinabsehen.

Und da ist natürlich auch der Mond.

Er strahlt heute besonders mild und Du spürst sein Lächeln,

Als er Dich da auf Deinem Teppich fliegen sieht.

Du fliegst auf Deinem Teppich und fühlst Dich ganz sicher.

Die Luft um Dich herum trägt Dich und Dein Teppich trägt Dich.

Du fliegst durch ein dichtes Wolkenfeld.

Die Wolken sind ganz weich und kuschelig.

Es fühlt sich an,

Als würdest Du in einem riesigen Feld aus Zuckerwatte liegen.

In dieser Zuckerwatte glitzert und funkelt es.

Millionen winziger,

Warmer Lichter sind in ihr verborgen.

Als Du nun langsam durch diese weiche Zuckerwatte gleitest,

Spürst Du,

Wie diese vielen kleinen Lichter Dir folgen.

Sie sind unter Deinem Teppich,

Neben Dir,

Über Dir.

Jetzt bist Du eingehüllt in eine wunderschöne Wolke aus glitzerndem Licht.

Du spürst,

Dass Du ganz sicher bist,

Dass all diese kleinen Lichter Deine Freunde sind,

Dass sie Dir wohlgesonnen sind und dass sie Dich beschützen.

Dein Teppich trägt Dich weiterhin und diese Wolke aus Licht ebenso.

Du gleitest in dieser Lichtwolke durch die Nacht und spürst jetzt,

Wie sich diese kleinen Lichter ganz sanft auf Deinen Körper setzen,

Überall hin.

Diese kleinen Leuchtkugeln umhüllen Deine Füße,

Deine Beine,

Deinen Po und Bauch,

Deine Arme und Hände,

Deine Schultern,

Deinen Hals,

Deinen Kopf.

Es fühlt sich an,

Als würden sie Dich streicheln und Du spürst,

Dass Du unendlich geliebt wirst,

Dass das Leben Dich liebt und dass diese kleinen Lichter Dich lieben und Dich beschützen und auf einmal weißt Du ganz sicher,

Dass diese Lichter,

Dieser Lichtpanzer,

Dieser Lichtschutzanzug von nun an immer bei Dir sein wird.

Du allein weißt,

Dass Du von nun an in diesen Lichtanzug gehüllt bist,

Der Dich beschützen wird,

Der Dir Kraft gibt,

Der Dich gesund hält,

Der Dich vor Krankheit genauso abschirmt wie vor blöden Gedanken oder Gemeinheiten.

Du spürst,

Wie stark Du bist.

Du bist ungeheuer stark.

Deine Lichtrüstung verbindet sich nämlich jetzt mit dem Licht,

Das die ganze Zeit schon in Deinem Körper war.

In Dir drin ist ein strahlendes,

Helles Licht.

Das ist Deine Stärke,

Deine Kraft,

Die Dir immer zur Verfügung steht und die Liebe,

Von der Du so viel in Deinem Herzen hast.

Und jetzt verbindet sich dieses innere Licht mit Deiner neuen äußeren Lichthülle,

Womit Du unverwundbar geworden bist.

Wenn Du jemals wieder Angst haben solltest,

Jemand Dich ärgert,

Du traurig oder wütend bist,

Dann erinnere Dich an dieses Licht,

An das Licht in Dir und an das,

Was Dich von außen beschützt.

Du bist sicher.

Du bist stark.

Du bist geschützt.

Du bist geliebt.

Atme jetzt wieder dreimal tief ein und aus.

Durch die Nase ein.

Spüre,

Wie mit der Luft ein paar von diesen kleinen goldenen Lichtern mitfliegen und in Deinem Körper fröhlich um Dein Lichtkern herumtanzen.

Und durch den Mund aus,

Wenn in Dir Traurigkeit oder Angst oder Sorge war,

Dann atme die jetzt einfach durch den Mund mit aus.

Und nochmal,

Frische Luft mit goldenen,

Leuchtenden Kügelchen strömt in Dich ein.

Und aus durch den Mund,

Alle Sorgen verlassen Dich.

Noch ein letztes Mal durch die Nase einatmen,

Diese perlenden,

Freundlichen Lichtkugeln tanzen sanft in Dir und Du spürst,

Wie sehr sie Dich liebhaben.

Und aus durch den Mund.

Du hast keine Angst.

Dein Teppich fliegt mit Dir langsam weiter durch die Nacht.

Über Dir die Sterne und der Mond,

Unter Dir die schlafende Stadt,

Die Felder,

Die Bäume,

Die Wiesen,

Die Gärten,

Die Häuser.

Es ist ganz still,

Es ist ganz warm.

Und dann kommt Ihr vor Deinem Haus an.

Das Fenster zu Deinem Kinderzimmer ist noch offen.

Der Teppich fliegt langsam hinein und legt Dich sanft auf Deinem Bett ab.

Und genauso,

Wie er zuvor magisch aufgetaucht war,

Verschmilzt er jetzt wieder mit Deiner Matratze und ist unsichtbar,

Bis Du ihn morgen Abend oder wann immer Du magst,

Wieder durch dreimal Klopfen zum Starten bringst.

Du spürst noch das sanfte Kribbeln der vielen kleinen Leuchtkugeln auf Deinem Körper und Du weißt,

Dass sie Dich beschützen werden,

Auch wenn man sie morgen bei Tageslicht nicht sehen kann.

Du weißt auch,

Dass sie Dich heute Nacht beschützen und böse Träume abwehren werden.

Du wirst jetzt langsam in einen tiefen Schlaf sinken.

Wenn Du träumst,

Wirst Du von schönen Dingen träumen.

Von Deinem Flug auf dem Teppich,

Von warmer Sonne auf Deiner Haut,

Von schönen Stunden mit Deiner Familie und Deinen Freunden.

Wenn Du morgen früh aufwachst,

Wirst Du froh und voller Energie sein und wissen,

Dass Du beschützt bist,

Dass Du sicher bist,

Dass Du geliebt wirst.

Schlaf gut.