Pratica Di Presenza - Introduzione Alla Mindfulness

Imparare a meditare inizia con una pausa. Coltivare la presenza significa uscire dalla propria mente. Rendersi conto che siamo consapevolezza, non ciò che pensiamo.
Primo approccio alla mindfulness, traccia 1 di 10

Transcript

Esercizio di presenza.

Imparare a meditare inizia con una pausa.

Coltivare la presenza significa uscire dalla propria mente,

Rendersi conto che siamo consapevolezza,

Non ciò che pensiamo.

Sediti comodamente su una sedia o una poltrona.

Assicurati che la schiena sia ben sostenuta dallo schienale e,

Se necessario,

Supportala con un cuscino.

Chiudi gli occhi.

Apprezza la sensazione di presenza.

Senti come non sei più in pilota automatico,

Ma sei consapevole del tuo stato attuale.

Fai un respiro profondo.

Osserva le sensazioni del tuo respiro,

Nelle narici,

Nel petto,

Nello stomaco.

Osserva lo stato del tuo corpo.

Sei consapevole di essere nel qui ed ora.

Il presente è l'unico momento che hai.

Osserva i cambiamenti nel tuo stato.

Senti il tuo corpo rilassarsi,

Il cuore rallentare,

Il respiro diventare più profondo.

Non cercare di zittire la tua mente.

Inizia invece ad ascoltarla.

Quando la mente scivola in pensieri inconsapevoli,

Riconosci la distrazione.

Puoi dire tra te e te,

Sto pensando.

Questa constatazione ti fa tornare a uno stato di presenza.

Chiediti quale sarà il mio prossimo pensiero e attendelo arrivare.

Scoprirai qualcosa che non ti aspetti.

Rimani così ancora per qualche minuto.

Osserva lo stato del tuo corpo.

Osserva i cambiamenti nel tuo stato.

Non cercare di zittire la tua mente.

Quando la mente scivola in pensieri inconsapevoli,

Riconosci la distrazione.

Ora la pratica è terminata.

Tenendogli ancora gli occhi chiusi,

Stiracchiati dolcemente,

Come un gatto che si risveglia da una lunga dormita.

Apri lentamente gli occhi e guardati attorno.

Ora ti puoi alzare e portare con te,

Nel resto della giornata,

La sensazione di presenza e di consapevolezza che hai provato in questa pratica.