Velkommen til denne guidede praksis,
Som har fokus på at lægge mærke til de tanker,
Følelser og sansninger,
Du har Undervejs vil jeg bede dig om at være opmærksom på dine egne behov Så hvis der er noget i min guidning,
Som ikke rigtig giver mening for dig,
Eller du har brug for at justere din position eller din tilgang Så gør du det undervejs Og er der noget,
Der bliver for intenst for dig,
Så kan du vælge at åbne dine øjne et øjeblik og fokusere rundt omkring dig Og se hvad der er i det rum,
Du sidder i Alternativt,
Så kan du fokusere et andet sted,
Hvor der er mere neutralt for dig Det kan være en sansning i kroppen,
Eller en lyd,
Du lægger mærke til,
Eller dit åndedræt,
Du læner dig ind i Nu vil jeg bede dig om at sætte dig godt til rette der,
Hvor du sidder eller ligger Og så vil jeg bede dig om at lukke dine øjne,
Hvis du er komfortabel med det Og alternativt kan du finde et punkt foran dig et sted på gulvet,
Fx et skråt,
Hvor du kan have det fokuserede blik Mens du sidder her,
Kan du starte med at have fokus på det underlag,
Du sidder på eller ligger på Sæt dig godt til rette i stolen,
Læg dig godt til rette der,
Hvor du er,
Og mærk at underlaget bærer dig Du kan også lige mærke dine tær og dine fødder,
Så du har en fornemmelse af,
At du er grounded her nu Og så flytter du din opmærksomhed til åndedrættet Og i dit eget tempo,
Så tager du nogle dybere væretrækninger,
Som ikke er anstrengende,
Men som kan hjælpe dig til at finde en ro og en opmærksomhed indenfor Så du ånder langsomt ind,
Trækker energi ind i kroppen Og på din udånding,
Så med din intention,
Kan du give slip på de spændinger,
Du måtte have i kroppen lige nu Så tag nogle dybere væretrækninger,
Tag 3-4 stykker af dem i dit eget tempo Så du lander,
Så du finder dig til rette Så du kommer til stede her og nu og giver dig rum til at være her Indånding på udånding Trækker energi ind i kroppen og ånder ud og giver slip på nogle af de spændinger,
Du måtte have Så vil jeg bede dig om at visualisere en åben,
Blå,
Klar himmel Se om du kan på en eller anden måde forene dig med denne himmel i din opmærksomhed,
Så du får en klar,
Åben opmærksomhed Og så kan du på denne her himmel visualisere,
At der opstår en smiley En stor himmelsmiley,
Som smiler til dig lige nu Så blot lige sidde her og træk lidt energi fra den klare himmel og smil Det kan være,
At du får lyst til at smile lidt selv,
Mens du sidder her Og så vil jeg bede dig om at begynde at lægge mærke til dine tanker og dine sansninger Og når du lægger mærke til en tanke,
Så se om du kan sætte en eller anden etiket på,
Som forklarer eller beskriver,
Hvad det er Det kan være,
At det er en huskeliste til noget,
Du skal huske Skriver du huske?
Det kan være,
At der er en tanke,
Hvor du går i gang med at planlægge noget,
Der skal ske i fremtiden Så kan du lige give en etiket på,
Der hedder planlægge Det kan også være,
At det er en undrende eller en refleksion Så kan du lige give en etiket,
Der hedder refleksion Det kan også være,
At der er en anden etiket,
Der giver mening Det kan også være,
At der er en bekymring Det kan være,
At der er en glædestanke Det kan være hvad som helst Så prøv at sidde her et øjeblik og træk vejret stille og roligt,
Mens du har fokus på dine tanker Og hvis du indimellem får en kropsfornemmelse eller en følelse,
Der dukker frem Så også her kan du vælge et nysgerrigt og bare sige,
Hvad det er for et etiket eller label,
Jeg kan sætte på den Det kan være,
At du er nysgerrig Det kan være,
At du er træt Det kan være,
At du mærker en kløe eller en citron,
En varme,
En kulde Blot vær opmærksom på,
Hvad det er,
Du sætter sig Og så sæt en lille etikette på Du skal ikke gå ind i det,
Du skal ikke forholde dig til det Du er observatør og nysgerrigt på observationsrejse i det,
Der sker inde i dig lige nu Så nu får du lige et stykke tid,
Hvor du kan gå lidt på opdagelse hos dig selv Og undervejs,
Hvis du taber opmærksomheden eller du bliver grebet af noget andet Så når du opdager det så kærligt og venligt,
Så vender du tilbage til fokus på at sætte etiketter på tanker og sansninger Hvad er det for tanker,
Du har?
Hvad er det for sansninger,
Du har?
Hvilke etiketter kan du sætte på dem?
Du kan forestille dig,
At det er ligesom skyer,
Som svæver forbi på himlen Og skyerne er tankerne,
Skyerne er sansningerne Du ser dem,
Du giver dem et etikette Og de flyver videre hen over himlen igen Hvis din opmærksomhed bliver grebet af noget andet undervejs Når du opdager det,
Så vender du venligt og kærligt tilbage til opmærksomheden på dine tanker,
Dine sansninger Og de etiketter,
Du kan sætte på dem Alt imens du trækker vejret stille og roligt Hvis du begynder at gå ind i tankerne,
Hvis du begynder at gå ind i sansningerne Så når du opdager det,
Så tager du lidt afstand igen og forbliver Gå tilbage til at være observatør Observere,
Se,
Bemærke Og finde ud af,
Hvilken etikette,
Du kan sætte på det Og videre med din udforskning Der er ikke noget,
Der er rigtigt eller forkert her Dine sansninger,
Dine tanker,
Det er det,
Du oplever lige nu Fornemme lige dine tæer igen og vip lidt med tæerne Så jeg beder dig om at slippe din opmærksomhed på tanker og sansninger igen Og blot sidde i ro,
I stillhed Lige nu og her Og blot være lige der,
Hvor du er Trække vejret stille og roligt her Blot læne dig ind i at være til stede Med det,
Der er lige nu Så kan du lige så stille og roligt indstille dig på,
At denne guidede praksis er færdig lige om lidt Og når du hører min klokke Så er det et tegn på,
At du kan indstille dig på at vende opmærksomheden ud af igen Det kan være,
At du har brug for at strække dig en lille smule Før du vender blikket mod resten af dagen for dig
