Guidet praksis - kropssansninger

Guidet mindfulness praksis med fokus på at komme tilstede i kroppen og træne opmærksomheden på sansninger.
Fokus er på at få en fornemmelse for, hvilken "flavor" sansningerne har - neutrale, behagelige, ubehagelige - gennem en nysgerrig opdagelsesrejse rundt i kroppen. Observere, sanse, fornemme.

Transcript

Velkommen til denne korte, Guidede praksis, Som har fokus på at have kærlig, Venlig og nysgerrig opmærksomhed på de sensninger, Du har i kroppen. Undervejs i min guidning skal du være opmærksom på dine egne behov. Så hvis du for eksempel oplever, At du har nogle meget intense sensninger, Som kan være svære at være med, Så i stedet for at lade dig overvælge af det, Så flyt dit fokus til et andet sted i kroppen, Hvor din sensning er mere neutral. Eller åbn dine øjne et øjeblik og træk, Hvad er stille og roligt, Og kig dig omkring der, Hvor du er, Og helt konkret læg mærke til, Hvad der er i rummet eller i dine omgivelser. Når du er faldet lidt til ro igen, Så kan du lukke dine øjne igen og fortsætte praksis. I denne guidning er der fokus på, At du går nysgerrigt og opmærksom på opdagelse i din krop og de sensninger, Du må have. Og her kigger vi blot på, Om sensningerne er neutrale, Om de er behagelige eller om de føles lidt ubehagelige. Så vi lægger sådan en form for etikette på, Når vi sanser. Det, Der er vigtigt, Det er, At du har respekt for din oplevelse og dine sensninger. Nogle mennesker har kraftige sensninger i kroppen. Nogle mennesker har svært ved at opleve sensninger i kroppen og oplever måske umiddelbart ingenting. Uanset, Hvad du oplever undervejs, Så vær nysgerrig, Vær opmærksom, Træk vejret stille og roligt og have respekt for det, Du oplever. Der er ikke noget rigtigt og forkert. Nu vil jeg invitere dig til at lukke dine øjne, Hvis du er komfortabel med det. Alternativt kan du sænke dit blik, Finde et punkt på gulvet lidt foran dig og finde et diffust, Diffuset blik. Sæt dig godt til rette på den sto du sidder på. Det kan også være, At du vælger at ligge ned. Så justerer du blot guide-næmen efter det. Træk dit fokus indad til dig selv og flyt fokus til dit åndedræt. Med din intention trækker du vejret ind igennem hjertet og ud igen. Så du har fokus på dit hjerteregion i brystkassen. Så stille og roligt visualiserer du, At du trækker vejret ind og ud gennem dit hjerte. Så du stimulerer en kærlig, Venlig og nysgerrig opmærksomhed. Lad dine indåndinger og udåndinger være lige lange og lunge. Når du trækker vejret ind, Så fylder du dig med energi. Når du ånder ud igen, Så afspænder du i din krop. Stille og roligt i dit aratempo. Så begynder du på din egen måde at gå på opdagelse rundt omkring i kroppens sandsninger. Vend din opmærksomhed mod der, Hvor du har en fornemmelse af, At det kunne være smart at starte, Eller noget, Der kalder på dig, Eller det kan være, At du allerede har nogle sandsninger, Som kalder lidt på din opmærksomhed. Det kan være noget, Der er i nakken, Eller i skuldrene, Eller i tægerne, Eller i fødderne, Eller i benene. Blot følg din egen inspiration og din egen guidance rundt i kroppen. Og når du møder en sandsning, Så prøv lige at tjekke ind med den, I forhold til, Om det er en neutral sandsning, Om det er en behagelig sandsning, Eller en ubehagelig sandsning. Blot brug de tre forskellige kategorier eller etiketter. Og når du så lige har fundet ud af, Hvad det er, Der drejer sig om den sandsning, Du har, Så går du stille og roligt videre i kroppen og følger indtil, Der kommer en ny sandsning. Hvad du går mere struktureret til værks igennem kroppen, Det vælger du selv. Men blot bliv ved med at være nysgerrigt, Opmærksomt og venligt til stede med det, Du sanser. Og uden yderligere vurdering eller forståelse, Så lægger du blot den her etikette på, Om det er en behagelig, Ubehagelig eller neutral sandsning, Du har. Så får du et stykke tid uden min guidning, Hvor du stille og roligt kan gå på opdagelse selv, I din krop og i sandsningerne i kroppen. Hvis din opmærksomhed undervejs bliver fanget af noget andet, Så når du opdager det, Så vender du venligt og kærligt opmærksom tilbage til dit åndedræt, Til fokus på kroppen og sandsningerne og formålet med denne rejse. Husk at trække vejret stille og roligt undervejs. Nysgerrig, Venlig opmærksomhed, Fokus på etiketterne, Behagelig, Ubehagelig eller neutral sandsning. Nu slipper du igen fokus på sandsningerne i kroppen og sidder blot i ro med dig selv, Trækker vejret stille og roligt og er til stede med den oplevelse, Du har haft og den oplevelse, Du har lige nu. Tjek ind med dig selv, Hvordan du har det. Er der nogle følelser, Der melder sig? Er der noget i kroppen, Der stadig kalder på opmærksomhed? Mærk lige dine fødder engang også. Fornem, At du er grounded og har jordforbindelse. Hvis du har lyst, Kan du vælge at lægge en hånd på dit hjerte og give dig selv et øjeblik kærlig opmærksomhed. I dit eget tempo kan du nu begynde at indstille dig på, At du skal rette opmærksomheden ud af igen. Det kan være, Du har brug for at strække din krop lidt. Det kan også være, Du har brug for at rejse dig op. Gør det, Du har brug for og ved, At du er klar til at tage hul på næste del af din dag.