Relajación Profunda

¿Te cuesta conciliar el sueño?
¿Necesitas un momento de calma y serenidad?

Esta fácil relajación te ayudará a reducir el ritmo del día a día, logrando un estado de tranquilidad y paz.
Donde iremos soltando y relajando cada parte de nuestro cuerpo, hasta llegar a una profunda relajación.

Transcript

Siéntate en una posición cómoda y relajada.

O si lo prefieres,

Puedes tumbarte en tu esterilla o sobre la cama.

Revisando que estés lo más cómodo posible.

Y vamos a comenzar con unas respiraciones profundas.

Inhala profundamente.

Exhala profundamente.

Inhala profundamente.

Exhala profundamente.

Inhala profundamente.

Exhala profundamente.

Continúa con tu respiración natural.

Respirando por tu nariz.

Y permaneciendo ahí presente en tu respiración.

Te invito a que lleves la atención a tus fosas nasales.

Y que observes que sientas como el aire entra por tus ventanas.

Y como el aire sale por tus ventanas.

Observa,

Siente como el aire entra.

Observa,

Siente como el aire sale.

Y permanece ahí presente en cada inhalación y en cada exhalación.

Presente en tu respiración.

Ahora vamos a ir soltando y relajando cada parte de nuestro cuerpo.

Permanece en quietud y simplemente lleva la atención a tu cuerpo.

Con la intención de soltar,

Relajar y entregarte.

Vas a llevar primero la atención a tus pies.

Relaja tus pies.

Relaja tus pies.

Tus pies se relajan.

Relaja tus piernas.

Relaja tus piernas.

Tus piernas se relajan.

Relaja tu cadera.

Relaja tu cadera.

Tu cadera.

Tu cadera se relaja.

Relaja tu espalda.

Relaja tu espalda.

Tu espalda se relaja.

Relaja tu vientre.

Relaja tu vientre.

Tu vientre se relaja.

Relaja tu pecho.

Relaja tu pecho.

Tu pecho se relaja.

Relaja tus manos.

Relaja tus manos.

Tus manos se relajan.

Relaja tus brazos.

Relaja tus brazos.

Tus brazos se relajan.

Relaja tus hombros.

Relaja tus hombros.

Tus hombros se relajan.

Relaja tu cuello.

Relaja tu cuello.

Tu cuello se relaja.

Relaja tu cabeza.

Relaja la parte de atrás de tu cabeza.

Relaja la parte alta de tu cabeza,

Tu coronilla.

Y continúa hacia tu rostro.

Y relaja tu frente.

Relaja cejas y entrecejo.

Relaja párpados y ojos.

Relaja sienes.

Relaja tus mejillas.

Relaja tus fosas nasales.

Y toda tu nariz.

Relaja mandíbula.

Relaja encías.

El paladar.

Relaja tu lengua.

Relaja tus labios.

Relaja todo tu rostro.

Relaja la piel de tu rostro.

Relaja tu cuero cabelludo.

Relaja tu cabello desde las raíces hacia las puntas.

Relaja toda tu cabeza.

Relaja tu cabeza.

Tu cabeza se relaja.

Y relaja todo tu cuerpo al mismo tiempo.

Relaja todo tu cuerpo.

Relaja todo tu cuerpo.

Tu cuerpo se relaja.

Tu cuerpo se suelta.

Se entrega por completo a este momento.

Suelta y relaja.

Suelta y relaja.

Suelta y relaja.

Todo tu cuerpo completamente relajado.

Tu cuerpo y tu mente relajados.

Y quédate ahí.

El tiempo que necesites disfrutando de esta quietud.

Disfrutando de este silencio.

Quédate ahí el tiempo que necesites.

Namasté