Yoga Nidra Para Dormir

En esta experiencia de relajación guiada, te llevaré a través de una práctica de Yoga Nidra diseñada para inducir un estado de profunda relajación para prepararte para dormir... Yoga Nidra, también conocido como "sueño consciente", es una técnica de relajación que te permite alcanzar un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño. A través de esta práctica, podrás liberar tensiones acumuladas, calmar la mente y prepararte para el descanso. Con cada instrucción, te invitaré a dejar ir las preocupaciones del día y a permitir que tu cuerpo y mente se relajen completamente. Descubre cómo el Yoga Nidra puede transformar tu experiencia de sueño y ayudarte a despertar revitalizado cada mañana.

Transcript

Namaste,

Te doy la bienvenida a tu práctica de Yoga Nidra,

Que está destinada a restablecer el equilibrio del sistema nervioso y puedes imaginarte este proceso como un masaje corporal completo para tu cerebro.

Es como si todo el sistema nervioso periférico estuviera recibiendo un tratamiento de acupuntura,

Si te gustan las agujas.

Y esta meditación te ayudará a caer en un estado muy profundo de descanso y relajación.

Vas a descansar en un cálido y acogedor nido de Yoga Nidra,

Así que ten a mano todo lo que necesitas para estar completamente cómoda,

Cómodo.

Puedes estar tumbada con una alboada detrás de la cabeza,

Incluso puedes poner un apoyo debajo de las rodillas y tener también una manta para abrigarte.

Tal vez incluso quieras una tela o un antifaz sobre los ojos para poder relajar los párpados con mayor intensidad.

Asegúrate de estar 100% cómoda y realizar los pequeños ajustes necesarios para que el cuerpo no te moleste durante la concentración.

Luego toma una inhalación profunda por las fosas nasales y exhala por la boca abierta dejando que la mandíbula se ablande.

Suelta todo el aire dejándolo ir con un suave suspiro y toma una inhalación larga y una vez más suelta la exhalación por la boca dejando que el cuerpo se vuelva pesado y hundiéndote en el soporte debajo de ti.

Es como si quisieras dejar que el sistema nervioso comience a desenrollarse,

A desenredarse.

Permítete llegar plenamente a aterrizar aquí en este momento de profundo descanso.

Recibe este regalo para que tu cuerpo y tu mente se regeneren por completo.

Vuelve a relajarte en un ritmo respiratorio constante entrando y saliendo y relaja la mandíbula,

Todos los músculos alrededor y detrás de los ojos,

Todos los pequeños músculos de la frente,

Los pequeños músculos por todo el cuero cabelludo y la cara.

Sin esfuerzo empieza a imaginar los dos hemisferios del cerebro como músculos musculos tensos y simplemente primero aprieta esos músculos de los dos hemisferios contrayendo y luego relaja soltando y liberando la tensión.

Imaginas esta relajación de los tejidos migrando hacia abajo por todo el cuerpo hombros,

Brazos,

Manos,

Vientre,

Pelvis,

Piernas hasta el final hasta los dedos de los pies.

Estás envuelto,

Envuelta plenamente en este cálido momento,

En este momento suave de profundo descanso y relajación y momentáneamente te liberas del mundo exterior y también del mundo interior de tu mente y libre para estar aquí ahora en este espacio íntimo dentro de ti permitiendo que la mente se disuelva momentáneamente como si la mente pudiera ser tragada por la presencia de la respiración relájate deja de pensar deja de planificar y déjate caer en este mundo de la escucha pasiva sintiendo como sigues abriéndote a la experiencia de la respiración ahora vamos a invocar una intención recitar una intención mentalmente vas a repetir descansó profundamente susurrando mentalmente dos veces más descansó profundamente descansó profundamente y permite que esta intención permanezca mientras dure la meditación con esa intención de descansar intensamente vamos a llevar la atención por todo el cuerpo como si viajara la punta de la lengua los dientes y las encías el interior de la mejilla derecha el interior de la mejilla izquierda el espacio entre los labios superiores e inferiores el flujo del aire dentro de las fosas nasales el puente de la nariz el espacio entre las cejas y las dos cejas los dos ojos pesados relajándose en sus órbitas el centro de la frente toda la frente el cuero cabelludo el cabello todo el hemisferio derecho del cerebro todo el hemisferio izquierdo del cerebro ambos hemisferios cerebrales simultáneamente el tronco encefálico la raíz de la lengua el centro de la garganta la base de la garganta el centro del corazón y ahí dejas que el pecho sea amplio ancho y que el corazón se deslice hacia el homoplato reposando intensamente en esa profundidad céntrate intensamente en esa sensación de vacío y plenitud en el pecho en el corazón dejando que todo el sistema nervioso simpático se desactive por completo y que tu percepción se aloje esa percepción orgánica del interior del tórax