Âncora do Banho

Chega de banho no "piloto automático"! Esta meditação guiada de apenas 3 minutos é o seu reset mental antes da água. Ela te convida a desacelerar, definir uma intenção e ancorar seus sentidos na experiência que está por vir. Use a água como uma ferramenta de limpeza não só física, mas também neural. Comece o seu autocuidado antes mesmo do chuveiro.

Transcript

Breve Prática Âncora do Banho Olá,

Seja bem-vindo à sua prática de âncora do banho.

Antes de entrar na água,

Encontre uma posição confortável,

Sentado ou em pé.

Feche seus olhos suavemente,

Se for confortável,

Ou apenas descanse seu olhar.

Tome três respirações conscientes e profundas.

Inspire profundamente pelo nariz,

Enchendo o corpo de ar e solte o ar pela boca,

Liberando suavemente o ruído mental do seu dia.

Sinta o peso do seu corpo e a sensação dos seus pés no chão.

Neste breve momento,

Você está seguro e presente,

Se preparando para uma pausa neural.

Agora,

Gentilmente,

Traga sua mente para o momento do banho que está por vir.

Este não será um banho automático,

Será um ato de plena atenção.

Qual é a sua intenção para estes próximos minutos sob a água?

Escolha uma palavra.

Pode ser relaxamento,

Foco,

Limpeza ou gratidão.

Visualize a água caindo.

Antes mesmo de sentir,

Imagine como uma onda de calma,

Uma pausa sensorial.

Ao tocar na sua pele,

Essa água tem o poder de lavar não apenas a sujeira,

Mas também a sobrecarga de informações e as tensões acumuladas.

Observe mentalmente a textura do sabonete,

O cheiro do shampoo.

Permita que seus sentimentos já se preparem para a experiência,

Ancorando você no agora.

A água será o seu lembrete de atenção plena.

Traga essa intenção e essa quietude para o seu corpo.

Lembre-se,

Quando a água tocar você,

Ela será o sinal de que você se concentre apenas nas sensações.

Ao sair daqui,

Leve essa atitude de gentileza e atenção plena.

Honre esse momento de autocuidado.

Aos poucos,

Traga a consciência para o ambiente.

Mexa os dedos dos pés e das mãos.

Quando estiver pronto,

Abra os olhos,

Leve essa intenção para o seu banho e tenha um momento de plena atenção.

Obrigado.