Meditación: Relajación profunda, sueño profundo

Esta técnica esta creada para permitir a nuestro cuerpo conectar con un estado de relajación y calma profundos.
Al ayudar a nuestro cuerpo a lograr estos estados antes de dormir, nuestra mente podrá conectar con estados de calma y de serenidad, que garanticen un sueño de calidad, un sueño profundamente reparador.

Transcript

Esta técnica que vamos a practicar tiene como objetivo mejorar la calidad de nuestro descanso.

Queremos cultivar un descanso profundo a nivel corporal a la hora de dormir,

Poder relajar cada músculo de nuestro cuerpo a profundidad.

A través de esta práctica queremos cultivar el reposo profundo a nivel corporal y la serenidad a nivel mental.

Para empezar esta técnica podemos acostarnos en una posición cómoda,

Con o sin almohada.

Aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos.

Con los ojos cerrados,

Con el cuerpo flojo,

Con nuestra respiración libre y tranquila,

Tomamos conciencia de los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza,

Relajándose.

Aflojamos los músculos de la frente,

Relajamos los párpados,

Aflojamos las mejillas,

Los labios y dejamos que toda nuestra cara y nuestra cabeza se aflojen un poco más.

Con cada respiración suave,

Aflojamos un poco más los músculos de la cara y de nuestra cabeza y sentimos los músculos de nuestra nuca y de nuestro cuello relajándose.

Con cada respiración,

Aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro.

Agradable sensación.

Tomamos conciencia de los músculos de nuestros hombros,

De los brazos,

Antebrazos y las manos,

Relajándose.

Aflojamos los hombros,

Los brazos,

Las manos y tomamos conciencia de los músculos de nuestra espalda,

Relajándose.

Cada vez que respiramos,

Relajamos un poco más los músculos de la espalda y tomamos conciencia de los músculos de nuestro pecho,

Relajándose.

Tomamos conciencia de nuestra respiración libre y tranquila a nivel abdominal.

Cada vez que respiramos,

Sensación de tranquilidad y tomamos conciencia de los músculos del bajo vientre,

De los glúteos,

Muslos,

Pantorrillas y los pies,

Relajándose.

Cada vez que respiramos,

Sensación de calma y de tranquilidad.

Y en este estado en el que se encuentra nuestro cuerpo,

Vamos a hacer un ejercicio de tensión y distensión para liberar cualquier tensión que esté acumulada en nuestro cuerpo,

Que no permita a nuestro cuerpo descansar a profundidad.

Queremos liberar esos bloqueos,

Transformarlos en estados de calma en todo nuestro cuerpo.

Para ello,

Vamos a inhalar profundamente el aire.

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable sensación de todo nuestro cuerpo,

Soltando tensiones.

Y vamos a hacer este ejercicio dos veces más.

Para ello,

Vamos a inhalar profundamente el aire.

Retenemos el aire en nuestros pulmones.

Hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo.

Tensamos.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Agradable sensación al notar la presencia de todo nuestro cuerpo en esta postura.

Y una última vez.

Vamos a inspirar profundamente el aire.

Retenemos el aire en los pulmones y hacemos una tensión agradable de todo nuestro cuerpo.

Poco más.

Muy bien.

Expulsión.

Relax.

Y vamos a liberar todas aquellas tensiones,

Aquellos bloqueos que impiden nuestro descanso.

A través del ejercicio de la exhalación,

Podemos exhalar por nuestra nariz o por nuestra boca.

Para ir liberando todas aquellas tensiones que puedan estar aún en nuestro cuerpo.

Empezando por nuestra cara y nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos a ir liberando todas aquellas tensiones que pueden estar acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos liberando tensiones en los músculos de la frente,

De los párpados,

Las mejillas y los labios.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Relajamos un poco más los músculos de nuestra cabeza.

Aflojamos los músculos del cuello.

Relajamos los músculos de nuestra nuca.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos relajando un poco más los músculos de nuestra mandíbula y de todo nuestro cuello y de toda nuestra nuca a profundidad.

Exhalamos por la boca o por nuestra nariz y vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestros hombros,

Los brazos,

Los antebrazos y las manos.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones en los músculos de la espalda.

Con cada exhalación,

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Relajamos un poco más los músculos de los hombros,

De los brazos,

Las manos y de todo nuestro pecho.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos liberando todas las tensiones de la parte alta de nuestro cuerpo.

Con cada profunda exhalación,

Vamos relajando cada músculo de nuestro cuerpo a profundidad.

Exhalamos por la boca o por nuestra nariz.

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestro abdomen.

Y en los músculos de la parte baja de nuestra espalda.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos liberando todas aquellas tensiones acumuladas en los músculos de nuestro abdomen.

Y en la parte baja de nuestra espalda.

Cada vez que exhalamos el aire,

Vamos relajando un poco más los músculos del bajo vientre,

De los glúteos,

Los muslos,

Pantorrillas y los pies.

Exhalamos el aire y cada vez que vamos exhalando el aire,

Es como si todas aquellas tensiones acumuladas,

Todos aquellos bloqueos,

Fueran desapareciendo.

Se fueran disolviendo.

Cada vez que exhalamos el aire,

Es como si todos aquellos bloqueos fueran desapareciendo.

Fueran disolviéndose.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Vamos relajando un poco más toda nuestra cara y nuestra cabeza.

Cada vez que vamos exhalando,

Vamos relajando un poco más nuestro cuello,

Nuestra nuca.

Con cada profunda exhalación,

Relajamos un poco más los hombros,

Los brazos,

Las manos.

Cada vez que vamos exhalando el aire,

Relajamos los músculos de la espalda.

Relajamos todo nuestro pecho.

Agradable liberación de tensiones.

Agradable sensación de descanso que se va integrando en cada músculo de todo nuestro cuerpo.

Exhalamos un poco más y vamos liberando un poco más todas aquellas tensiones acumuladas en el bajo vientre,

En los glúteos,

Los muslos,

Pantorrillas y los pies.

Y en todo nuestro cuerpo.

Cada vez que exhalamos el aire,

Hay un estado de profunda tranquilidad,

De profunda relajación que se va estableciendo en todo nuestro cuerpo,

En todo nuestro ser.

Y durante toda la noche,

Nuestro cuerpo descansa.

Y durante toda la noche,

Nuestra mente experimenta un estado de calma y de serenidad.

Y durante toda la noche,

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Y mañana por la mañana,

Cuando nos despertemos,

Sentiremos un agradable sentimiento de descanso y de tranquilidad en todo nuestro cuerpo y en toda nuestra mente.

Y durante toda la noche,

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Paz,

Quietud.

Con cada respiración,

Quietud.