Meditación: Descanso profundo y mente serena al dormir
Esta técnica quiere permitir a nuestra mente conectar con un estado de descanso profundo. Queremos ayudar a nuestra mente a generar estados de calma, bienestar y serenidad antes de dormir y que permanezca durante toda la noche. Vamos a cultivar el descanso profundo y reparador de todo nuestro cuerpo, de todos los músculos de nuestro cuerpo. El descanso profundo y la serenidad son el objetivo principal de esta práctica.
Transcripción
Esta técnica que vamos a practicar está diseñada para preparar nuestra mente y nuestra conciencia para entrar en un estado de sueño y descanso profundo.
Queremos cuidar la calidad de nuestro sueño,
La calidad de nuestro descanso al momento de dormir.
Busca mejorar nuestras condiciones mentales y emocionales para que el momento de ir a la cama sea más fácil para nuestro cuerpo y nuestra mente conectar con ese descanso profundo,
Con ese sueño profundo y de calidad.
Ya dispuestos para dormir,
Con la luz apagada y con una posición cómoda,
Cerramos los ojos,
Con los ojos cerrados,
Con el cuerpo flojo y con nuestra respiración libre y tranquila.
Sentimos los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose,
Aflojamos los músculos de la frente,
Relajamos los párpados y dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más.
Con cada respiración suave aflojamos la cara y la cabeza,
Sentimos los músculos de nuestra nuca y nuestro cuello relajándose y cada vez que respiramos,
Al respirar dejamos que los músculos de la nuca se aflojen un poco más y notamos como nuestro cerebro agradece estos momentos de paz,
De serenidad,
Agradable sensación.
Aflojamos un poco más la cara,
La nuca y el cuello y sentimos nuestros hombros,
Nuestros brazos relajándose.
Con cada respiración suave aflojamos los hombros,
Los brazos,
Los antebrazos y las manos.
Hay una agradable sensación en nuestras manos,
En las palmas de las manos,
En las yemas de los dedos,
Sensación de paz,
Sensación de serenidad.
Aflojamos un poco más la cara,
La nuca y el cuello,
Aflojamos los hombros,
Los brazos y sentimos de forma agradable el tórax,
La espalda,
Desde arriba y hasta abajo,
Relajándose.
Hay una agradable percepción del peso del cuerpo apoyado en la cama,
Sensación de tranquilidad.
Aflojamos un poco más la cara,
La nuca y el cuello,
Aflojamos los hombros,
Los brazos y sentimos de forma agradable nuestro tórax,
La espalda,
Desde arriba y hasta abajo,
Relajándose.
Hay una agradable percepción del peso del cuerpo apoyado en la cama,
Sensación de tranquilidad.
Y con cada respiración,
Aflojamos un poco más la cara,
La nuca y el cuello,
Los hombros,
Los brazos,
El tórax,
La espalda y sentimos nuestra respiración,
Respiración suave,
Respiración tranquila a nivel abdominal.
Cuando inspiramos el aire,
Dejamos que se desinfla nuestro abdomen,
Como un globo que se infla suavemente.
Y al expulsar el aire,
Dejamos que el abdomen vuelva a su posición inicial,
Como un globo que se desinfla suavemente.
Agradable percepción de nuestra respiración.
Inspiración,
Expulsión,
Inspiración,
Expulsión.
Inspiración.
Expulsión.
Inspiración.
Expulsión.
Pausa.
Inspiración.
Expulsión.
Pausa.
Inspiración.
Expulsión.
Pausa.
Hasta la siguiente inspiración,
Espontánea.
Y con cada inspiración,
Nos aflojamos un poco más.
Aflojamos la cara,
La nuca y el cuello.
Aflojamos los hombros,
Los brazos,
El tórax.
La espalda y el abdomen.
Sentimos la mitad inferior del cuerpo.
Bajo vientre,
Piernas,
Pies.
Relajándose.
Cada vez que respiramos suavemente,
Dejamos que las piernas,
Los pies,
Se aflojen un poco más.
Y sentimos de forma agradable todo nuestro cuerpo.
Relajándose.
Sensación de tranquilidad.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Vamos a dejar que esta respiración serena,
Tranquila,
Nos acompañe toda la noche.
Con cada respiración,
Paz,
Quietud.
Y durante toda la noche,
Todo nuestro cuerpo descansa.
Todo los tejidos,
Los órganos,
Se recuperan durante la noche.
Toda nuestra mente descansa profundamente durante toda la noche.
Mañana por la mañana,
Cuando nos despertemos,
Un sentimiento agradable de descanso,
De energía,
De vitalidad,
Se presentará en nosotros,
En nuestro cuerpo,
En nuestra mente.
Mientras tanto,
Con cada respiración,
Quietud,
Quietud,
Quietud.
Conoce a tu maestro
