Thuiskomen in je lichaam

Deze zachte bodyscan helpt je om opnieuw contact te maken met je lichaam en tot rust te komen.
Door je aandacht stap voor stap naar binnen te brengen, ontstaat er meer veiligheid, ontspanning en aanwezigheid.
Ideaal voor gevoelige momenten, stress of wanneer je het contact met jezelf even kwijt bent.

Transcript

Welkom,

Fijn dat je hier bent.

Dit moment is er om opnieuw contact te maken met je lichaam,

Met jezelf.

Je hoeft helemaal niets te veranderen,

Niets op te lossen,

Alleen even aanwezig zijn.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Adem rustig in door je neus.

Nog eens inademen.

Laat je adem vanzelf zijn ritme vinden.

Breng nu je aandacht naar je voeten.

Voel het contact met de grond,

De stevigheid die je draagt.

Laat je aandacht langzaam omhoog gaan naar je benen.

Merk op wat je voelt,

Zonder oordeel,

Zonder analyse.

Verplaats nu je aandacht naar je buik.

Misschien voel je daar spanning,

Misschien zachtheid.

Alles is oké.

Breng je aandacht naar je borstkas en voel hoe je adem daar ruimte maakt.

En dan je schouders.

Laat ze bij elke uitademing een heel klein beetje zakken.

Je hoeft niets vast te houden.

Je mag je verleunen in jezelf.

Zeg zachtjes in jezelf,

Ik ben hier.

En dat is genoeg.

Breng nu heel langzaam je aandacht terug naar het geheel van je lichaam.

Toteen als één geheel.

Neem nog één rustige ademhaling.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open dan zachtjes je ogen.